Latihan yang harus dilakukan di gym itu sangat lengkap

Latihan yang harus dilakukan di gym

Jika Anda masih belum tahu harus mulai dari mana di gym, kami membantu Anda. Karena memang benar bahwa terkadang kita mulai melakukan seri, melatih hanya kelompok otot tertentu dan hal baiknya adalah kita mendedikasikan diri kita pada beberapa, atau mengganti mereka dalam beberapa hari atau dalam pelatihan, seperti yang Anda inginkan. Apakah Anda ingin mengetahui latihan yang harus dilakukan di gym?

Pasti banyak dari mereka yang sudah Anda kenal, tapi kami akan memberi tahu Anda mana yang mungkin paling lengkap untuk Anda. Dengan demikian, Anda akan dapat meninggalkan pelatihan Anda sepenuhnya diperbarui atau diperbarui, dengan mengetahui hal itu dengan sedikit latihan Anda akan melatih seluruh tubuh. Bukankah itu salah satu ide bagus? Nah, jangan lewatkan semua yang berikut ini.

Pers militer, latihan dasar untuk bahu

Mungkin di rumah Anda tidak memiliki beban atau palang, jadi salah satu latihan yang harus dilakukan di gym adalah ini. Ini tentang pers militer yang akan membuat kita melatih bahu. Meski punggung juga akan terlibat dengan cara tertentu. Untuk melakukan ini, kita dapat mengambil beberapa beban atau dumbel di masing-masing tangan, meskipun jika mau, Anda dapat membantu diri sendiri dengan batang dan menempatkan disk di setiap ujungnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengangkat beban yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Latihannya terdiri dari menjaga siku tetap ditekuk, menjaga tangan setinggi dada, bergerak untuk mengangkat lengan di atas kepala, meraih untuk meregangkannya. Ini adalah dorongan ke atas yang akan kami capai dalam beberapa pengulangan.

Bagaimana melakukan pull-up di gym

Pull-up untuk bagian belakang

Mungkin juga Anda memiliki perangkat untuk mereka di dinding rumah Anda, meskipun di gym kami akan memberi tahu Anda bahwa Anda akan melakukannya. Meskipun Ini adalah salah satu yang paling banyak diminta untuk dapat bekerja di belakanga, juga memiliki banyak pencela. Karena tidak selalu mudah mendapatkannya. Dari saat Anda mulai berkencan, maka Anda akan melihat bahwa yang berikutnya masih akan lebih baik dari yang sebelumnya dan motivasi, lebih banyak lagi. Ini adalah latihan yang lengkap karena lengan dan bahkan inti juga akan terlibat di dalamnya.

Bench press di antara latihan yang harus dilakukan di gym

Ya, ini salah satu yang terkenal dan terlengkap. Sejak dalam kasus ini kami akan melatih dada serta bahu. Untuk melakukan ini, kami harus berbaring telentang di bangku. Kemudian letakkan kaki Anda dengan baik di tanah, kontraksikan glutes Anda dan posisikan skapula Anda. Untuk mengambil palang dan beban itu kita akan turun ke ketinggian tulang dada atau sedikit lebih rendah. ketika kita mendapatkannya, kita akan kembali ke titik terendah dengan dorongan, tapi ya, penurunannya akan lebih lambat. Pernapasan dan konsentrasi harus menemani kita setiap saat agar tidak kehilangan keseimbangan.

Anda melatih punggung dan kaki Anda dengan deadlift

Ya, dia adalah salah satu pemain hebat yang tidak ingin melewatkan parade latihan ini. Baik punggung, pinggul atau lumbar serta kaki akan mengalami latihan deadlift. Anda dapat melakukannya dengan dumbel dan dengan bar, sesuai pilihan bebas Anda. Saat kita menurunkan beban dengan lengan kita, kaki harus ditekuk, sedangkan punggung dijaga lurus dan kita sedikit mencondongkan tubuh ke depan. Tetapi mengingat bahwa Anda harus mendorong dada Anda keluar, agar tidak mendorong palang terlalu jauh ke depan. Kami akan membawanya sedekat mungkin dengan tubuh untuk menghindari melakukan gerakan yang dapat merusak punggung kami.

Jongkok barbel

Jongkok barbel

Dalam hal ini, selain kaki, kita juga akan melatih paha depan dan tentu saja, bagian pinggang. Jadi itu adalah salah satu hal terbaik yang kita miliki dalam hidup kita dan di antara latihan yang harus dilakukan di gym. Ini adalah contoh jelas lainnya bahwa kita harus menjaga punggung tetap lurus, sementara kaki atau lutut jangan terlalu terbuka.. Anda harus menghindari bahwa ketika Anda turun, Anda membuat kesalahan dengan menyatukan lutut atau terlalu banyak bergerak. Oleh karena itu, kita harus menyesuaikan beban karena kita memiliki lebih banyak atau lebih sedikit latihan.


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.