Latihan untuk melangsingkan kaki

Cara mengecilkan volume kaki

Apakah Anda ingin tahu apa latihan terbaik untuk melangsingkan kaki Anda? Hari ini Anda akan meninggalkan keraguan karena ini adalah salah satu opsi yang banyak dan banyak diminati. Tidak selalu mudah untuk menurunkan area tertentu dari tubuh kita dan karena alasan itu, kita cenderung cepat putus asa.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah membuat kombinasi latihan dasar, yang spesifik lainnya dan semua ini mengelilinginya dengan diet sehat dimana ada. Hanya dengan begitu kita dapat mencapai semua yang kita rencanakan. Tentu saja, Anda harus memiliki sedikit kesabaran dan ketekunan. Apakah kita mulai berjuang untuk tujuan kita?

Cara membakar lemak kaki dengan cepat

Meskipun kami menginginkannya, kami telah menyebutkan bahwa kami tidak selalu dapat menghilangkan lemak di area tubuh mana pun dengan tergesa-gesa. Tetapi memang benar bahwa kita dapat menemukan beberapa rute yang sedikit lebih pendek. Yang pertama adalah memikirkan pola makan atau gaya hidup sehat. Kita tidak harus kelaparan Tidak kurang, tetapi kami mengurangi asupan kalori kami, memilih lebih banyak sayuran dan protein, menjaga karbohidrat tetapi mengambil makanan yang digoreng dan kue-kue dari kehidupan kami untuk sementara waktu.

Memberi makan ke kaki bagian bawah

Di sisi lain, ada bagian dari latihan yang dilengkapi dengan makanan. Dalam hal ini, Anda bisa mulai dengan melompat ke melakukan disiplin seperti aktivitas kardiovaskular. Yang mana? Nah, jalan-jalan dengan kecepatan sedang, berlatih bersepeda atau berputar dan tentu saja, naik atau turun tangga juga diperhitungkan. Itu semua adalah aktivitas di mana jantung berpacu sejak menit pertama, yang akan memberikan hasil yang lebih baik saat mengucapkan selamat tinggal pada lemak. Baik sebelum, selama dan sesudahnya, ingatlah untuk minum banyak air atau teh herbal dan tinggalkan minuman manis. Langkah pertama Anda untuk mencapai tujuan yang diinginkan telah diambil!

Apa yang harus berhenti makan untuk melangsingkan kaki

Ini adalah pertanyaan yang sangat berulang ketika berbicara tentang menurunkan berat badan di kaki atau area tubuh lainnya. Tapi sebenarnya kita memang harus makan, tapi lebih sehat dan lebih bervariasi. Memang seminggu sekali kita bisa memanjakan diri, tetapi jika kita menjaga gaya hidup berdasarkan makan sehat, kita akan mencapai tujuan lebih cepat dari yang kita harapkan.

  • Kita harus mengucapkan selamat tinggal, atau selamat tinggal, untuk semua makanan yang sudah dimasak, digoreng atau kue kering.
  • Begitu pula dengan minuman berkarbonasi manis atau jus kemasan.
  • Kami akan minum lebih banyak infus atau kopi tetapi dengan susu skim, serta yogurt juga tanpa gula.
  • Adapun daging, memang benar bahwa beberapa kali seminggu Anda dapat memiliki apa pun yang Anda suka. Tapi sebagian besar waktu kita harus fokus pada daging putih seperti ayam atau kalkun.
  • Ikan, tuna, dan beberapa makanan laut juga akan menjadi bagian dari diet baru kami.
  • Tentu saja, semua protein itu harus dikombinasikan dengan sayuran. Bahkan, ini akan menutupi setengah dari piring Anda. Dari separuh lainnya, satu bagian untuk protein dan yang lainnya untuk karbohidrat seperti roti gandum atau pasta.
  • Termasuk buah-buahan untuk momen ngemil dan untuk kontribusi vitamin yang juga Anda butuhkan.

Latihan untuk melangsingkan kaki dan paha

Apa latihan terbaik untuk melangsingkan kaki Anda? Ini adalah pertanyaan yang selalu menghantui kita dan sekarang, kita memiliki jawabannya. Tapi ini bukan hanya satu, tapi kita akan menemukan beberapa dan semuanya sangat efektif, jadi, kita akan mengujinya di tubuh kita.

Squat

Sebelum memulai kapan saja latihan rutinSelalu disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera berikutnya. Konon, ketika menjawab pertanyaan tentang latihan terbaik untuk melangsingkan kaki, kami tetap dengan jongkok di posisi pertama. Kami memiliki beberapa versi, dengan atau tanpa bobot, dengan bilah, sumo, isometrik, dll. Tetapi harus dikatakan bahwa semuanya akan lebih dari sempurna untuk menghadapi apa yang membawa kita ke sini hari ini. Terlebih lagi, Anda dapat membuat rutinitas dengan beberapa jenis untuk membuat latihan Anda lebih menyenangkan. Ingatlah untuk beristirahat selama sekitar 20 detik di antara setiap blok repetisi.

Langkah

Dalam hal ini, langkahnya akan membantu kita menurunkan berat badan tetapi juga untuk mengencangkan seluruh kaki. Jadi itu juga harus hadir dalam rutinitas kita sehari-hari. Anda berdiri, dengan jarak kecil di antara mereka dan mundur selangkah dengan salah satu kaki Anda, sementara yang lain tetap tertekuk. Tapi ingat bahwa lutut tidak boleh melewati bagian kaki karena kita bisa mengalami semacam cedera. Menekuk lutut bisa dengan melompat, menyamping, dengan tendangan ke depan atau ke belakang, dll. Apa yang membuat kami sekali lagi memiliki pilihan untuk menciptakan rutinitas latihan yang sempurna. Anda dapat menggabungkan jongkok dan keluar darinya, lakukan lunge.

Naik turun

Sebuah langkah, bangku atau langkah akan menjadi dasar dari latihan seperti ini. Karena itu juga memungkinkan kita untuk terus memberikan lebih banyak gerakan pada kaki kita, yang sangat membutuhkannya. Dan juga kami melibatkan pinggul, paha depan atau betis dalam latihan seperti ini. Kami mulai berdiri sebelum langkah kami, tetapi jika Anda memilih bangku atau laci, itu tidak boleh lebih tinggi dari lutut. Kami menempatkan satu kaki di atasnya, mengambil langkah dan mendorong diri kami ke atas dengan kaki lainnya. Berapapun ketinggian yang dipilih, usahakan selalu untuk tidak melengkungkan tubuh, tetapi menjaga punggung tetap lurus, membuat kekuatan di kaki kita. Anda dapat mengganti kaki untuk hasil akhir yang lebih seimbang.

Langkah melompat

Burpees

Ini adalah latihan yang lengkap, jadi itu juga harus ada dalam pelatihan kami. Anda bisa mulai jongkok dan jongkok. Kemudian, letakkan tangan Anda di tanah, Anda akan melemparkan kaki Anda ke belakang, dengan dorongan kecil. Kemudian kita akan bangun dan ya kita akan melompat, untuk kembali ke tanah untuk memulai proses. Jika dilakukan dengan cara yang lincah maka kita akan mendapatkan hasil yang baik karena juga akan membuat jantung berdebar kencang. Tentu saja, Anda harus selalu menyesuaikan intensitas dan upaya dengan kebutuhan Anda.

Latihan untuk melangsingkan kaki dan menghilangkan selulit

Masalah lain yang mengkhawatirkan kita adalah selulit. Salah satu kendala yang tidak selalu bisa diatasi, jadi kita harus melakukan banyak hal di pihak kita. Selain semua rekomendasi sebelumnya, nuansa tertentu harus ditambahkan. Misalnya, di bagian makanan, memang benar bahwa buahnya juga ada tetapi dalam hal ini, kami akan bertaruh lebih banyak pada stroberi, semangka atau pisang karena mereka memiliki antioksidan dan mencegah kita menahan begitu banyak cairan, yang merupakan salah satu dasar akumulasi selulit yang dibenci.

Di antara latihan untuk melangsingkan kaki dan menghilangkan selulit, ada yang membutuhkan sedikit kekuatan. Yang terbaik untuk ini adalah bertaruh pada karet gelang, yang selalu membantu mengencangkan setiap bagian yang berfungsi. Jadi di sini sangat diperlukan. Jangan lupakan lunge dan squat yang tidak pernah bisa absen karena alasan ini. Tetapi ingat bahwa dalam hal ini, Anda juga dapat membantu diri Anda sendiri dengan berat badan, untuk menikmati hasil yang lebih baik. Sama seperti naik turun tangga, di mana Anda juga bisa meletakkan beban pada pergelangan kaki Anda. Ini akan membantu menghilangkan kendur dan dapat menunjukkan kaki skandal Anda lebih cepat dari yang Anda harapkan.

Jongkok latihan lengkap untuk kaki

Trik dan latihan untuk melangsingkan paha Anda

Di antara trik yang masih harus disebutkan, kita dibiarkan dengan itu Anda harus meningkatkan asupan protein Anda. Karena selain mengenyangkan dan membantu kita menambah massa otot. Jika Anda salah satu orang yang tidak bisa melewatkan kopi di pagi hari, maka minumlah secukupnya tetapi jangan sampai lupa. Selain itu, Anda selalu bisa menemaninya dengan susu skim. Anda sudah tahu bahwa itu adalah minuman yang mempercepat metabolisme sehingga kita juga membutuhkannya dalam hidup kita. Garam diturunkan ke satu sisi, seperti yang mungkin sudah Anda duga, dan yang terbaik adalah menambahkan rempah-rempah seperti bawang putih, oregano atau apa pun yang paling Anda suka. Anda akan mendapatkan rasa tetapi tanpa menahan cairan.

Untuk melangsingkan paha Anda, Anda bisa bertaruh pada latihan lain seperti jembatan di bahu. Artinya, Anda harus berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan sedikit demi sedikit Anda bernapas dan mengangkat tubuh tetapi tidak melakukannya dalam blok. Anda akan tetap ditopang oleh telapak kaki dan bagian bahu. Latihan ini dapat divariasikan dengan mengangkat lengan atau berjinjit. Ini adalah salah satu postur yang biasanya dilakukan dalam Pilates dan disiplin ini akan membantu kita dengan postur dan latihan nada itu. untuk mencapai tujuan kita.

Melangkah dengan berat

Angkat kaki adalah salah satu yang paling dasar. Berbaring lagi, menghadap ke atas, kita akan mengangkat satu kaki dan kemudian kita akan menurunkannya perlahan tanpa menyentuh tanah ketika kita akan mengangkat yang lain. Selain melatih area ini, kita juga akan melakukan hal yang sama dengan perut. Jadi kita sudah membunuh dua burung dengan satu batu! Sedikit demi sedikit dan mengikuti semua tips, Anda pasti akan melihat perbedaannya. Beritahu kami!


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.