Latihan sederhana untuk mengendurkan leher

Sakit leher dapat terjadi pada siapa saja dan asalnya dapat disebabkan oleh banyak hal seperti postur tubuh yang buruk atau ketegangan otot. Nyeri leher biasanya memiliki konsekuensi kecil, tetapi jika rasa sakit itu diabaikan, itu bisa berubah menjadi sesuatu yang lebih serius. Mereka biasanya berlangsung dalam waktu singkat, mungkin beberapa minggu ... tapi bila sakitnya berlangsung lebih dari enam bulan mungkin inilah saatnya pergi ke dokter untuk mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi.

Sebagian besar masalah leher bisa diatasi untuk latihan yang meregangkan dan memperkuat area leher dan bahu. Jika masalah terus berlanjut, jangan ragu untuk pergi ke dokter atau chiropractor untuk berkonsultasi tentang penyakit Anda dan melakukan latihan yang lebih intens dan bahkan minum obat resep.

Bisa jadi penyebab leher kencang

Nyeri leher umumnya merupakan cedera yang relatif kecil, dan bantuan dapat dibantu dengan beberapa latihan sederhana dan beberapa peregangan. Karena leher terhubung ke punggung dan bahu, nyeri leher bisa berkepanjangan dan mempengaruhi area tubuh lainnya seperti punggung dan bahu.

Nyeri leher dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti penggunaan berlebihan, cedera, whiplash, postur tubuh yang buruk, tumor, ketegangan otot, atau karena duduk yang buruk di depan komputer dengan postur tubuh yang buruk untuk melihat layar atau postur tubuh yang buruk saat Anda belajar.

Beberapa gejala sakit leher

Anda bisa menyadari sakit leher dengan berbagai cara seperti memperhatikan rasa sakit dan nyeri. Intensitas nyeri dapat bervariasi dari nyeri tumpul hingga nyeri yang cukup parah. Bisa juga terjadi mati rasa serta kelemahan otot.

Kebanyakan masalah leher biasanya hanya berlangsung beberapa saat. bahkan masalah yang paling kronis dapat diatasi dengan peregangan dan latihan sederhana dan praktis, pijat atau akupunktur.

Latihan untuk menghilangkan nyeri leher dan kontraktur

Latihan untuk leher ini berguna untuk menghilangkan sakit leher, serta untuk kontraktur, atau penyempitan paksa di leher ... latihan ini juga dapat membantu Anda menghindari kemungkinan masalah leher di masa mendatang. Apalagi, latihan ini juga cocok sehingga Anda bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja, Anda dapat melakukannya di kantor, di dalam mobil, atau di pesawat.

Sebelum melakukan latihan, ada baiknya untuk mengoleskan sedikit panas ke area yang nyeri, dan setelah selesai sebaiknya Anda meletakkan kompres dingin atau sekantong sayuran beku yang dibungkus dengan handuk. A) Ya Anda juga bisa mengurangi rasa sakit dan bahkan peradangan jika ada sesuatu yang meradang.

Selain melakukan latihan, perlu diingat bahwa jika leher Anda sakit karena Anda tidak memiliki postur tubuh yang baik atau karena Anda melebihi kegunaannya dan tidak menjaganya, bahkan jika Anda melakukan latihan, itu akan sangat bermanfaat. mungkin mengembalikan rasa sakitnya. Penting bagi Anda untuk menyadari rasa sakit untuk menghindari postur tubuh atau kebiasaan buruk yang menyebabkan Anda menderita ketidaknyamanan dan rasa sakit akibat kontraktur.

Jika Anda mengalami kontraktur dan merasakan nyeri hebat di area tersebut, teruslah membaca karena Anda akan mengetahui beberapa latihan yang akan membantu Anda meredakannya dan agar tidak terjadi lagi di masa mendatang.

Latihan 1

Dalam latihan pertama ini Anda tidak membutuhkan banyak ruang, cukup tempat di mana Anda bisa berdiri. Berdirilah dalam posisi tegak dan biarkan lengan Anda menggantung di samping tubuh Anda. Relakskan tubuh Anda dan regangkan bahu dan leher Anda, lalu rileks. Ulangi sekitar sepuluh kali.

Latihan 2

Selanjutnya Anda harus memperhitungkan pernapasan yang penting untuk mengoksidasi otot. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan angkat bahu Anda dan lakukan gerakan memutar dan bawa bahu Anda ke belakang lalu ke depan. Ulangi gerakan ini sekitar sepuluh kali dan Anda akan mulai merasa lega.

Latihan 3

Dalam latihan ketiga ini, Anda harus menggerakkan kepala dengan hati-hati dan dengan gerakan lembut. Anda harus berpura-pura mendekatkan telinga kiri ke pria kanan dan menahan posisi ini selama lima detik, kemudian kembali ke posisi awal dengan hati-hati menempatkan kepala di tengah. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan mendekatkan telinga kanan ke bahu kiri. Ulangi setiap gerakan sekitar sepuluh kali.

Latihan 4

Seperti yang telah Anda lakukan selama ini, latihan ini juga harus dilakukan secara perlahan agar rasa sakit tidak terlalu mengganggu Anda. Anda harus menundukkan kepala secara perlahan sampai Anda dapat meletakkan dagu di dada, lalu gerakkan kepala ke arah salah satu bahu seolah-olah Anda sedang menggambar bulan sabit dengan dagu. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembalikan kepala Anda ke tengah. Lakukan gerakan ke satu sisi dan sisi lainnya. Lakukan latihan ini sekitar sepuluh kali.

Latihan 5

Dalam latihan ini Anda harus mengangkat kedua bahu tetapi tanpa mengangkat lengan, lalu perlahan-lahan menurunkannya. Ini adalah cara untuk merilekskan leher dengan mudah dan di sembarang tempat, Anda akan merasakan relaksasi yang luar biasa setelah melakukannya setidaknya 10 kali.

Latihan 6

Anda harus menjaga tubuh tetap tegak dan lurus, lalu dorong dagu ke depan sehingga Anda merasakan tenggorokan meregang. Regangkan otot leher dengan lembut menahan pose ini selama lima detik. Kemudian kembalikan kepala Anda ke posisi tengah dan dorong perlahan ke belakang, jaga agar kepala Anda tetap tegak. Tahan posisi itu selama lima detik lagi. Ulangi ini sekitar sepuluh kali.

Semua latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja, tapi Ingatlah bahwa jika rasa sakit tidak hilang setelah melakukan latihan ini selama delapan minggu, maka Anda harus menemui dokter Anda untuk menemukan solusi lain yang lebih cocok untuk Anda. Penting bahwa jika Anda merasakan sakit, Anda tidak membiarkannya terlalu lama.