Apakah Anda malas untuk pergi ke gym? Jadi jangan khawatir karena juga Anda dapat membentuk tubuh Anda di rumah dengan serangkaian latihan pengencangan apa yang kami usulkan Memang benar bahwa terkadang kita membuat ribuan alasan tetapi dengan semua yang kita tinggalkan sekarang, tidak satupun dari mereka akan mendapat tempat. Biarkan diri Anda terbawa oleh segala sesuatu yang mengikuti!
Karena hanya dengan begitu kamu bisa nikmati tubuh yang lebih kencang dan hanya dengan menginvestasikan beberapa menit setiap hari. Dengan cara ini, alasan tidak akan berarti apa-apa. Anda hanya perlu memiliki ruang kecil di rumah dan sedikit waktu untuk diri sendiri, yang tidak ada salahnya. Setelah selesai, Anda akan merasa lebih baik. Haruskah kita mulai?
Latihan mengencangkan lengan
Tak perlu dikatakan, salah satu area yang ingin kami tingkatkan adalah lengan. Karena flaccidity bisa muncul kapan saja dan oleh karena itu kita harus menyerangnya secepat mungkin. Jadi, tidak ada yang seperti menghabiskan beberapa menit di rumah. Bagaimana? Nah, dengan bantuan beberapa push-up. Mereka adalah salah satu latihan yang kita semua tahu karena sangat penting dalam rutinitas kita. Jadi, kami berbaring di atas matras agar lebih nyaman. Anda dapat menopang lutut atau meregangkan tubuh ke belakang, sesuai keinginan. Sekarang Anda akan menekuk lengan Anda dan membawa dada Anda ke tanah. Kemudian, Anda akan meregangkan lengan lagi untuk kembali ke posisi awal. Usahakan untuk tidak melakukan latihan terlalu cepat karena ini akan membuat lebih banyak ketegangan di lengan dan kita akan bekerja lebih banyak.
bekerja miring
Ada beberapa cara kita harus mengerjakan obliques tetapi semuanya benar-benar diperlukan.. Karena itu adalah area yang perlu kita tingkatkan untuk menjauhkan pegangan cinta yang ditakuti darinya. Jadi, Anda bisa duduk di lantai, melenturkan dan sedikit mengangkat kaki Anda dan menahannya dengan tangan Anda dengan beban atau cakram. Sekarang saatnya untuk sedikit memutar bagian tengah tubuh untuk membawa beban yang telah kita pegang dari sisi kanan ke tengah dan kemudian ke sisi yang berlawanan. Jika area perut Anda sangat berat, maka letakkan tumit Anda di tanah tetapi Anda bisa menjaga kaki Anda sedikit ditekuk.
Perut yang jauh lebih kuat
Zona inti yang kita butuhkan sangat kuat karena ini dapat menghindari rasa sakit tubuh tertentu. Saat kita mengencangkan perut dalam latihan, kita juga melindungi area punggung. Jadi, untuk memperkuatnya, tidak ada salahnya menikmati pilihan seperti ini. Kami berbaring telentang dan Anda dapat mengangkat tangan terentang seolah-olah Anda ingin menyentuh langit-langit. Sekarang saatnya juga untuk mengangkat kaki, hampir mencapai lengan dan kembali ke bawah. Tapi mereka tidak menyentuh tanah dan mereka naik kembali. Itu harus menjadi gerakan yang terkontrol dan bukan ayunan sederhana. Karena itu, semua kekuatan dan latihan itu sendiri harus berasal dari perut.
Kurangi volume kartrid
Anda harus berbaring miring di lantai. Tubuh dapat digabungkan dan Anda akan mencapai stabilitas dengan bantuan tangan. Anda meregangkan kaki Anda sehingga menjadi satu di atas yang lain. Anda mengangkat kaki yang lebih tinggi dan mencoba menggambar serangkaian lingkaran dengannya. Tapi mereka akan kecil dan dengan gerakan ringan. Anda harus membuat lingkaran jenis ini searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Kemudian Anda akan mengubah sisi dan kaki untuk melakukan hal yang sama dengan yang lain ini.
Mengencangkan dada dengan karet gelang
Di antara latihan pengencangan, kami tidak bisa melupakan aksesori atau pelengkap yang membantu kami. Dalam hal ini, karet gelang akan banyak bicara. Memang benar bahwa kita dapat menggunakannya dalam berbagai cara dan oleh karena itu, tidak seperti menginjaknya dengan kaki, memegang kedua ujungnya dengan tangan dan meregangkan ke atas dan ke bawah, selalu mengencangkan pita. Anda juga dapat memegangnya dengan kedua tangan setinggi dada sehingga pitanya horizontal. Kami akan mencoba mengencangkannya ke samping dan rileks lagi. Ikuti latihan pengencangan ini dan Anda akan melihat hasilnya!