Latihan fisik sebagai sumber kesehatan dan kecantikan

yoga

Bentuk fisik setiap orang akan bergantung terutama pada dua faktor fundamental: a pemberian makan yang benar dan olahraga dilakukan secara rutin dan konstan. Itu kecantikan Ini adalah sesuatu yang lebih relatif tetapi kita semua sadar bahwa latihan fisik membuat kita merasa lebih nyaman dengan tubuh kita dan oleh karena itu semakin menyukainya.

Yang bagus latihan fisik harian dan pola makan yang memadai saling melengkapi dengan sempurna untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Olahraga bertanggung jawab untuk membakar kalori yang diserap tubuh dari makanan dan idealnya harus ada keseimbangan antara yang dibakar dan yang dicerna.

Untuk otot-otot tubuh kita dikencangkan dan diperkuat sehingga dengan benar memenuhi fungsinya untuk mendukung tulang dan tulang belakang, program latihan lengkap yang mencakup kegiatan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas y relaksasi. Program ini, bersama dengan waktu istirahat dan kebiasaan makan yang benar, akan membantu kita tetap bugar dan sehat.

Keuntungan melakukan latihan fisik

app-movee-digital-link-run

Manfaat utama dari latihan fisik adalah itu memberi kita energi dan vitalitas tetapi masih banyak lagi yang akan Anda lihat di bawah ini:

  • Tanpa latihannya, tubuh sangat mungkin kehilangan elastisitas dan kekencangan otot, oleh karena itu ada baiknya mengencangkan dan memperluas otot.
  • Mencegah penuaan dini, menderita gangguan jantung, masalah punggung, depresi, tekanan dan kelebihan berat badan.
  • Ini juga direkomendasikan untuk memerangi gangguan menstruasi, migrain, varises dan artritis.
  • Ini mengurangi tingkat kolesterol dalam darah dan membantu berhenti merokok.
  • Tingkat kekuatan dan daya tahan meningkatOleh karena itu, upaya yang lebih besar dapat dilakukan dengan lebih sedikit kelelahan.

Seperti yang kita lihat, semuanya bermanfaat dan praktiknya ditunjukkan di semua tahap kehidupan, dari masa kanak-kanak hingga kedewasaan. Tentu saja, tergantung usia dan kondisi fisik Anda, Anda bisa melakukan beberapa latihan atau yang lainnya.

Jenis latihan dan manfaatnya

Peregangan-untuk-c

  1. Latihan o kegiatan aerobik diindikasikan untuk mendapatkan energi dan stamina, terutama sirkulasi pernafasan. Diantaranya adalah Lari, aerobik, zumba, berenang, berjalan, ski lintas alam, mendayung, dll.
  2. itu aktivitas kekuatan mereka ideal untuk membangun otot. Kekuatan, meskipun memiliki kepentingan sekunder, melayani kita pada saat-saat di mana diperlukan upaya yang luar biasa. Di antara praktik paling umum untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan adalah binaraga.
  3. Los fleksibilitas dan latihan peregangan Mereka membantu kita memiliki fungsi yang baik pada persendian dan otot kita. Dengan mereka kita akan mendapatkan elastisitas, keseimbangan, dan menghilangkan ketegangan. Di antara aktivitas paling umum yang dilakukan dalam kategori ini adalah yoga, tai-chi, dan "peregangan".
  4. Los latihan relaksasi adalah cara yang bagus untuk mengisi kembali energi dan membebaskan diri kita dari ketegangan yang terkumpul sepanjang hari. Ini adalah hasil akhir yang sempurna setelah membakar kalori. Sekitar lima hingga sepuluh menit pernapasan terkontrol setelah menyelesaikan sesi latihan dan beberapa meditasi akan sangat membantu membuat Anda merasa lebih baik di penghujung hari.

Salah satu kunci latihan yang kita lakukan agar berhasil adalah memadukannya dengan baik satu sama lain, yaitu dengan mempertimbangkan jenis otot yang kita kerjakan masing-masing dan daya tahan latihan (seri dan pengulangan).

run2

Kiat berguna yang akan berguna untuk Anda ketahui

  • Jika Anda sedang berolahraga jangan pernah menghentikan upaya secara tiba-tiba karena bisa sangat kontraproduktif. Intensitas harus dikurangi dan dikendalikan secara bertahap. Di akhir sesi, untuk menghindari otot-otot menarik dan kepanasan, ada baiknya melakukan latihan peregangan.
  • Sebelum memulai sesi latihan, lakukan beberapa pemanasan lima menit. Penting untuk mengencangkan otot dan menghindari cedera yang tidak diinginkan dan mengganggu.
  • Jika Anda akan mulai melatih tubuh Anda, Anda harus mempertimbangkan dua aspek: sesi latihan harian harus dilakukan dari usaha kecil sampai usaha terbesar dan batas masing-masing tidak boleh dilampaui. Jika kita mulai berolahraga setiap hari dan kita mulai dengan latihan yang membutuhkan tenaga tinggi, kita tidak hanya akan melukai diri kita sendiri tetapi juga segera melelahkan diri kita sendiri, sehingga meninggalkan tujuan latihan. Di samping itu, resistensi bervariasi dari orang dan kita semua tidak bisa dan tidak boleh melakukan semua jenis latihan. Pastikan untuk membuat tabel kegiatan berangkat sesuai dengan kemampuanmu.
  • Jika kita akan melakukan sesi latihan fisik, kita tidak boleh makan dengan lahap beberapa jam sebelumnya, karena berbahaya melakukan latihan fisik dengan perut kenyang.
  • Pastikan Anda berolahraga dengan file pakaian dan perlengkapan sesuai dengan spesialisasi olahraga Anda. Alas kaki bagus yang sesuai dengan spesialisasi Anda adalah salah satu elemen terpenting dan kita tidak boleh meremehkannya sama sekali.

biji-bijian-dan-kacang-kacangan

Satu informasi terakhir yang ingin kami berikan: Sebagai aturan umum, waktu ideal untuk berlatih latihan fisik adalah di pagi hari, karena latihan ini memberikan energi dan menstimulasi tubuh sepanjang hari. Tetapi juga diketahui bahwa setiap orang berbeda dan oleh karena itu Anda harus mencari jadwal yang tidak mengganggu dan Anda puas dengan berolahraga. Ada orang yang memilih untuk melakukannya di malam hari Lari, Misalnya.

Kami ingin tahu apakah sekarang kita semua sedang memulai musim baru, di antara tujuan Anda adalah mulai melakukan latihan fisik, dan jika demikian, spesialisasi olahraga apa yang telah Anda putuskan.

Pada artikel selanjutnya kita akan melanjutkan aktivitas fisik dengan memberikan rangkaian latihan yang bisa kita lakukan di rumah kita sendiri. Selamat berakhir pekan!


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.