Regangkan punggung Anda ia menjadi lebih dari esensial karena di sanalah kita membawa semua masalah dan ketegangan kita. Seperti yang kita ketahui bersama, dari postur tubuh yang buruk hingga mood dan stres kita dapat terlihat tercermin di dalamnya. Untuk semua ini, harus diingat bahwa olahraga mungkin merupakan solusi terbaik.
Wujud salah satu area tubuh yang paling menderitaLebih mudah untuk memperhitungkannya dan menerapkan serangkaian latihan dasar. Sehingga kita bisa meregangkan bagian punggung dan leher rahim atau lumbar. Ini tidak akan memakan waktu lama dan tentu saja Anda akan mendapatkan hasil yang baik. Haruskah kita mulai?
Meregangkan area serviks
Memang benar ada banyak latihan yang dapat kami temukan, tetapi seperti yang telah kami katakan, kami akan memilih yang dasar tetapi efektif. Area serviks bisa berkontraksi cukup cepat dan akibatnya, membuat kita sakit dan bahkan pusing. Karena itu, perlu dilakukan peregangan dengan benar untuk menghilangkan ketegangan. Dalam hal ini, kita mulai dengan area trapezius dan terdiri dari berdiri dengan punggung lurus. Kami memiringkan kepala kami ke satu sisi, seolah-olah kami ingin menyentuh bahu dengan telinga kami. Sementara itu, kami mengambil lengan yang berlawanan ke arah belakang. Kami menahan sekitar 5 detik dan berganti sisi. Kita juga bisa membantu diri kita sendiri dengan tangan kita dan menundukkan kepala kita ke tanah, sedikit tanpa memberikan tekanan.
Meredakan nyeri pinggang
Titik lain di mana rasa sakit bisa berasal adalah punggung bawah. Itulah mengapa salah satu latihan yang dapat kita lakukan untuk mendownloadnya adalah sebagai berikut: Kita berbaring telentang. Kami menekuk lutut kami dan membawanya ke dada kami, memegangnya dengan tangan kami. Tahan 8 detik dan turunkan kaki Anda secara perlahan. Ulangi lagi. Di sisi lain, kita juga akan berlutut, membawa pantat kita ke belakang seolah-olah kita ingin duduk di atas tumit kita. Dalam hal ini, lengan direntangkan ke depan. Tahan posisi selama 5 detik, rileks dan ulangi.
Regangkan punggung Anda dengan jembatan
Ini adalah salah satu latihan yang juga membuat punggung kita rileks. Jadi itu bermanfaat untuk semua itu dan sangat mudah dilakukan. Kami berbaring telentang, dengan lengan terentang di sepanjang tubuh dan dengan kaki yang kami dukung. Sekarang kita harus naik dari vertebra ke vertebra sehingga hanya dada dan telapak kaki yang bersentuhan dengan tanah. Lalu kami menarik napas dan turun, sedikit demi sedikit dan tidak dalam satu blok. Anda bisa melakukan lima repetisi lagi.
Peregangan kucing
Anda mungkin mengetahuinya dengan nama lain, tetapi kucing adalah salah satu yang paling umum. Ini adalah salah satu latihan dasar untuk meredakan ketegangan otot di seluruh punggung, selalu melindungi punggung bawah. Terdiri dari menempatkan kami di berkaki empat: Berlutut dan mengistirahatkan telapak tangan di lantai, kami menjaga punggung tetap lurus. Saat menarik napas, saya menarik gluteus keluar dan mengangkat kepala sedikit ke atas, sementara saat menghembuskan napas, saya melakukan yang sebaliknya dan melengkungkan tulang belakang ke luar sambil meletakkan kepala ke dalam.
Peregangan tulang belakang
Latihan lain yang membantu kami regangkan tulang belakang Apakah ini. Untuk melakukan ini, kami harus duduk di lantai dan melebarkan kaki kami sebanyak yang kami bisa, tetapi selalu tanpa memaksa kapan pun. Sekaranglah waktunya Anda harus mencondongkan tubuh ke depan. Anda akan meregangkan leher dan lengan Anda sebanyak yang Anda bisa. Tarik napas beberapa kali dan kembali ke posisi awal untuk mengulangi latihan ini sekali lagi.
Rotasi bahu
Sebelum atau sesudah latihan atau rutinitas disiplin apa pun, anggota tubuh harus sedikit rileks. Karenanya, rotasi bahu adalah salah satu cara yang paling efektif dan sederhana. Ini hanya terdiri dari mengangkat bahu, dengan lengan dekat dengan tubuh dan membawanya ke depan dan belakang. SEBUAH rotasi lambat yang akan membuat seluruh area rileks atau dekongest, jadi ini adalah dasar lain untuk meregangkan punggung.