Latihan dan peregangan untuk leher

Peregangan leher

Hari ini lebih dari pelatihan itu sendiri, kita akan membiarkan diri kita terbawa oleh serangkaian latihan atau peregangan leher. Karena seperti yang kita ketahui, ini adalah salah satu area yang paling rumit, yang bisa sangat menderita. Sakit leher atau bahkan pusing karena alasan ini adalah urutan hari dalam hidup kita.

Karena itu, jika ada di tangan kita untuk mencegah atau memperbaikinya, tidak ada yang lebih baik. Oleh karena itu, kita harus ingat bahwa ada serangkaian latihan yang dengannya kita dapat lebih merilekskan leher. Karena beberapa masalah serviks terkait dengan kontraktur. Haruskah kita mulai?

Peregangan leher lateral

Latihan ini adalah salah satu yang paling terkenal dan selain itu, kita juga dapat menemukannya dalam berbagai bentuk. Salah satu diantara mereka adalah bahwa kita bisa melakukannya sambil duduk, meninggalkan lengan ke bawah dan bahu juga. Jika kita melakukan sedikit kekuatan di kedua tempat, itu lebih baik. Pada saat itu Anda harus memiringkan leher ke samping, seolah-olah telinga Anda ingin menyentuh bahu. Penting agar Anda tidak pernah memaksakan diri dan melakukan latihan dengan lembut. Anda akan melakukannya ke sisi kanan dan kemudian ke kiri atau sebaliknya.

Latihan serviks

Tentu saja Varian lain dari peregangan ini untuk leher adalah melakukannya dengan bantuan tangan.. Alih-alih meninggalkan lengan ke bawah, kami memegang kepala dengan tangan kami ke sisi di mana kami ingin meregangkan. Kemudian kita akan tinggal beberapa detik seperti ini untuk mengubah ke sisi lain. Jangan menggunakan terlalu banyak tekanan dengan tangan Anda, itu hanya membantu.

Putaran kepala halus

Kita juga bisa mengganti latihan atau peregangan leher di atas dengan yang ini. Ini adalah yang paling sederhana karena Anda memiliki pilihan untuk dapat melakukannya sambil duduk dan berdiri. Dalam kedua kasus, posisi awal serupa karena kita harus menurunkan tangan dan bahu kita juga. Setelah siap, saatnya menggelengkan kepala. Artinya, kita akan berbelok ke satu sisi dan kemudian ke sisi lainnya. Semua ini dengan cara yang lambat untuk menghindari pusing yang tidak diinginkan. Ini adalah cara sempurna untuk mengaktifkan otot-otot area trapezius.

Meregangkan leher dan melipat dagu

Bagaimana bisa kurang, kita menghadapi satu lagi latihan yang paling mudah untuk dilakukan. Ini tentang menjaga tubuh tetap lurus, yaitu bagian dada tidak bisa bergerak. Dari sana, yang akan bergerak adalah leher dan dagu. Karena kita akan melakukan gerakan leher ke depan. Kami membayangkan bahwa kami memiliki leher karet dan kami ingin meregangkannya sejauh mungkin ke depan, tetapi tidak ke bawah. Berhati-hatilah untuk tidak menggerakkan bagian tubuh lainnya. Ketika kita telah meregangkannya, saatnya untuk mengangkat leher itu dan kita akan melakukannya ke belakang dengan membiarkan dagu menempel sepenuhnya padanya.

Tulang belakang juga perlu diregangkan

Meskipun kita fokus pada bagian leher, memang benar tulang belakang juga menyatu dan perlu kita perhitungkan. Ada banyak latihan yang bisa kita lakukan untuknya, tetapi dalam hal ini yang akan kita coba adalah gerakannya menyatu dan juga dirancang untuk leher kita. Jadi, Anda harus benar-benar lurus. Dengan kata lain, seolah-olah seutas benang menarik kepala Anda ke atas untuk Anda. Dalam hal ini kita membutuhkan meregangkan punggung dan leher tetapi semua tanpa memaksa, meskipun semakin banyak yang bisa kita lakukan semakin baik. Kemudian kita rileks dan kembali ke posisi awal. Leher akan lurus dan untuk itu dagu sedikit turun seperti ingin menandai double chin. Anda mengerti? Kemudian lakukan beberapa pengulangan dan Anda akan melihat perubahannya.


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.