Mereka yang menderita osteoartritis mungkin disebabkan oleh persendian yang tidak berolahraga, seperti halnya orang lain Organ lain dalam tubuh manusia yang jarang digunakan cenderung memburuk.
Sebaliknya, persendian yang sering dilatih dan seringkali tanpa menghukumnya, akan tetap dalam kondisi yang lebih baik. Untuk alasan ini, selalu dianjurkan untuk orang yang menderita osteoartritis bahwa mereka melatihnya dengan hati-hati untuk menghentikan rasa sakit mereka.
Aktivitas fisik membantu memperlambat kerusakan sendi, mengurangi ketidaknyamanan dan membuat kita merasa jauh lebih baik. Namun, ketika mereka memberi tahu kita bahwa kita harus berolahraga dan aktivitas fisik itu bermanfaat, dalam banyak kesempatan kami bertanya-tanya jenis olahraga apa yang perlu Anda lakukan.
Kami diliputi oleh banyak keraguan, tentang mana latihan terbaik yang disarankan dokter, apakah aktivitas aerobik lebih baik atau apakah lebih baik melakukan latihan binaraga, jika perlu melakukan olahraga setiap hari atau hanya tiga hari seminggu sudah cukup.. Kami akan menjawab semua pertanyaan ini di artikel ini.
Manfaat aktivitas fisik
Aktivitas fisik memperkuat otot dan tendon, memungkinkan tubuh lebih tahan terhadap guncangan sendi yang disebabkan oleh olahraga. Di samping itu, Saat terjatuh, sendi yang berotot baik selalu terlindungi dengan lebih baik.
Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Saat Mengalami Osteoartritis
Selanjutnya kami akan memberi tahu Anda latihan apa yang terbaik yang dapat dilakukan saat Anda menderita osteoartritis.
- Latihan sederhana menghilangkan kekakuan dan pertahankan gerakan sendi, Anda bisa membuat gerakan di bahu menggambar lingkaran, tanpa memaksa.
- Anda juga bisa melakukannya latihan yang menjaga fleksibilitas tendon dan kekuatan ototseperti berenang jalan-jalan, aerobik, bersepeda, dan bahkan beberapa latihan ketahanan menggunakan karet gelang.
- Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter ketika harus menjalankan program olah raga agar tidak membahayakan kesehatan.
Manakah yang lebih baik latihan aerobik atau latihan kekuatan?
Latihan kekuatan terbaik untuk mengobati osteoartritis lutut adalah yang memperkuat otot paha depan yang justru menopang sendi lutut.
Jika dilakukan dengan benar, berhasil mengurangi nyeri osteoartritis hingga 20%. Ini menguntungkan pasien dengan memungkinkan dia untuk memperbaiki kondisi fisiknya, itulah mengapa yang terbaik adalah melakukan latihan aktivitas fisik aerobik seperti berenang, bersepeda, atau berjalan kaki. Menariknya, ketika latihan kekuatan dan aktivitas aerobik digabungkan dalam sesi yang sama, manfaatnya lebih sedikit daripada jika dilakukan secara terpisah.
Ketika dua aktivitas digabungkan, lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk masing-masing dan ini mengurangi keuntungan Anda. Meskipun bisa juga kedua jenis olahraga tersebut mempengaruhi persendian secara berbeda jadi mereka saling mengganggu.
Sambil menunggu alasannya diklarifikasi, hasil penelitian menyarankan agar mereka ingin menggabungkan kekuatan dan aktivitas aerobikLebih baik mempraktekkannya pada hari yang berbeda dari pada hari yang sama.
Latihan yang lebih sering atau latihan yang lebih intens
Tiga sesi per minggu terbukti menawarkan lebih banyak manfaat daripada satu atau dua sesi. Selain itu, aktivitas fisik yang kuat belum terbukti lebih baik atau lebih buruk daripada aktivitas sedang.
Jalan dan jalan
Ini adalah aktivitas teraman dan termurah, Jalan kaki adalah sesuatu yang dilakukan setiap orang, tidak memerlukan latihan fisik apapun dan mungkin saja latihan ini sangat bermanfaat bagi semua yang menderita arthritis.
Ini membantu melatih otot-otot kaki dan mengurangi rasa sakit dan cacat sendi yang terkena.
Tai Chi
Tai chi bisa latihan yang sangat bermanfaat untuk dilakukan saat kita menderita radang sendi, seperti aquagym atau senam air.
Tai chi berasal dari Tiongkok dan dicirikan oleh gerakan lambat dan lancar yang, selain bermanfaat bagi kita, dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan kendali tubuh kita sendiri.
Orang tua yang mempraktikkan olahraga ini, membantu mereka untuk tetap lebih baik secara psikologis, dan meningkatkan kesehatan mereka secara umum. Ini juga mengurangi risiko jatuh. Pada orang dengan osteoartritis, ini mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi sendi. Apalagi, memiliki keuntungan jika Anda mulai berlatih di usia yang lebih muda, Anda bisa terhindar dari rasa sakit yang diderita akibat menderita atritis.
Senam di kolam renang
Sedangkan untuk aquagym, ini meningkatkan fleksibilitas lutut dan pinggul, serta kekuatan otot dan kapasitas aerobik. Meningkatkan kemampuan persendian dan manfaatnya mereka disimpan selama tiga bulan setelah sesi terakhir.
Jenis latihan yang harus dihindari saat kita menderita osteoartritis
Dengan cara yang sama kita dapat mengetahui latihan terbaik untuk mengobati radang sendi dengan latihan, kita juga harus memperhitungkan latihan mana yang tidak boleh kita lakukan dalam keadaan apa pun karena dapat kontraproduktif bagi tubuh kita.
- Latihan yang dapat membuat trauma lebih dari satu sendi harus dihindari itu sudah rapuh. Tetapi dimungkinkan untuk terus berlatih olahraga secara teratur selama itu dilakukan dengan wajar, pastikan Anda memiliki teknik yang tepat dalam gerak tubuh dan bahan berkualitas baik.
- Sebaiknya hindari perubahan mendadak dalam intensitas dan durasi latihan, adalah salah satu penyebab paling umum dari cedera sendi.
- Aktivitas fisik harus diakhiri secara bertahap, Anda harus menyelesaikan latihan dengan peregangan, dan di awal, Anda juga harus melakukan pemanasan sebelum memulai peregangan.
- Lebih baik menghindari perubahan mendadak dalam intensitas dan durasi latihan, karena ini menyebabkan lebih banyak cedera sendi. Penting juga untuk secara bertahap memulai dan mengakhiri cedera sendi.
- Olahraga yang menyebabkan cedera berulang juga dapat mempercepat kerusakan tulang rawan. bila dipraktekkan secara intensif, senam, tari klasik atau hoki. Nyeri punggung dapat disebabkan oleh aktivitas seperti ski atau menunggang kuda.