Langkah-langkah untuk belajar bermeditasi

belajar bermeditasi

Belajar bermeditasi Ini adalah salah satu langkah hebat yang dapat kita ambil. Karena merupakan proses dengan banyak manfaat bagi kesehatan kita. Sesuatu yang akan kita perhatikan dalam praktik pertama di mana mereka akan membantu kita mengurangi stres harian, mengendurkan ketegangan otot, dan meningkatkan kualitas istirahat.

Meskipun kedengarannya agak rumit, ini tidak terlalu rumit. Dengan langkah kecil kita bisa mulai bermeditasi di rumah kami. Sedikit demi sedikit kami akan meningkatkan teknik dan mendapatkan manfaat baru dan besar. Apakah Anda ingin menemukan cara belajar meditasi mulai hari ini?

Manfaat Meditasi

Sebelum beralih ke topik itu sendiri, tidak ada yang seperti melakukan tinjauan tentang semua manfaat yang ditinggalkan meditasi untuk kita.

  • Ini mengurangi stres harian yang menyebabkan begitu banyak efek negatif pada kesehatan kita.
  • Akan meningkatkan daya ingat jangka panjang.
  • Kami akan mengucapkan selamat tinggal pada ketegangan otot, karena kami akan merasa lebih rileks.
  • Ini juga akan meningkatkan kapasitas dan konsentrasi memori kita.
  • Itu akan membuat pikiran positif menjadi protagonis sejati, meninggalkan pikiran negatif.
  • Ini akan menurunkan tekanan darah.
  • Ini akan meningkatkan kualitas tidur kita.

langkah-langkah untuk bermeditasi

Pilih tempat dan pakaian yang nyaman

Walaupun kelihatannya lebih dari jelas, kita tidak dapat melupakan bahwa tempat kita akan bermeditasi juga dasar. Untuk ini, tidak ada yang seperti ztenang, tidak ada suara dan di mana kita benar-benar bisa merasa nyaman. Pakaian juga penting karena tidak ada yang mengganggu kita, maka kenyamanan sekali lagi adalah protagonis dalam pakaian. Karenanya, kami selalu memilih untuk memilih pakaian olahraga atau pakaian longgar dengan bahan halus yang, seperti telah kami sebutkan, tidak mengencangkan setiap saat.

Postur yang santai dan nyaman

Jika ruang dan pakaian yang dipilih, posturnya juga harus demikian. Karenanya, salah satu posisi terbaik untuk memulai adalah untuk duduk dan dengan pedang lurus, tapi tanpa memaksa. Anda bisa mulai dengan duduk di kursi, karena ini akan membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Jangan menyilangkan kaki Anda dan telapak kaki Anda akan berada di lantai, dengan lengan Anda rileks di kedua sisi tubuh Anda.

Fokus pada nafas

Kami memiliki tempat, postur tubuh kami yang benar dan sekarang langkah selanjutnya adalah memulai meditasi. Beberapa orang lebih suka memejamkan mata dan yang lainnya melihat pada titik tertentu. Tapi apa pun yang Anda pilih, Anda harus fokus. Oleh karena itu, untuk memulainya kita akan melakukannya dengan nafas yang tenang. Kami menginspirasi dan fokus padanya, pada apa yang membuat kami rasakan, pada kebisingannya, dll. Kemudian kami kedaluwarsa tanpa menahan nafas setiap saat. Itu adalah napas yang dalam dan mengalir. Ketika kita sudah menguasai ini, kita akan fokus pada satu objek.

ritual meditasi

Biarkan pikiran Anda bebas

Sangat mudah bahwa ketika kita berfokus pada pernapasan, ide-ide mulai keluar dari kita yang menyebabkan kita sedikit kehilangan konsentrasi. Ya tidak, adalah hal yang biasa ketika belajar bermeditasi dan kita harus membiarkannya mengalir. Tentunya kekhawatiran itu muncul di benak Anda, mereka masalah pribadi atau trauma itu yang tidak bisa Anda lupakan. Nah, kita seharusnya tidak kesal pada saat itu. Itu adalah sesuatu yang ada di sana dan kita harus membiarkannya mengalir. Kita harus menerimanya dan jika sesaat mereka telah menyesatkan kita, kita akan mengambil nafas baru dan berkonsentrasi lagi.

Waktu untuk belajar bermeditasi

Yang benar adalah ketika kita mulai bermeditasi, yang terbaik adalah jangan melebihi lima atau sepuluh menit sebanyak. Karena yang akan kita lakukan hanyalah sedikit bernapas dan fokus pada beberapa objek dan objek yang membuat kita merasa. Jadi lebih baik pergi sedikit demi sedikit. Tidak ada batasan waktu, tetapi agar tidak menyadarinya, Anda selalu dapat mengaktifkan alarm dan Anda akan melihat betapa sedikit demi sedikit waktu akan menjadi jauh lebih singkat. Di sana kita akan menyadari bahwa itu bukanlah sesuatu yang bersifat sementara, tetapi itu sudah menjadi kebiasaan dalam hidup kita.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.