El dedak gandum Ini adalah makanan yang dihasilkan dari penghalusan biji gandum. Ini adalah sereal yang dianggap lebih lengkap dan lebih sehat, jadi setiap orang harus memasukkannya ke dalam pola makan mereka yang biasa, terutama pada makanan pertama di hari itu, karena memberikan energi untuk memulai hari.
Kulit gandum ini direkomendasikan untuk siapa saja kecuali terutama bagi para atlet yang membutuhkan energi dan pemulihan yang konstan, dan juga bagi mereka yang memiliki masalah usus, bahkan dengan penyakit seperti iritasi usus besar. Selanjutnya kita akan melihat alasan mengapa kita harus memasukkan dedak gandum ke dalam makanan kita mulai hari ini.
Dedak gandum untuk menurunkan berat badan
Yang benar adalah bahwa tidak dapat dikatakan bahwa produk apa pun membuat kita menurunkan berat badan tanpa basa-basi. Namun, dalam kasus dedak gandum, itu termasuk dalam diet penurunan berat badan karena memiliki sifat mengenyangkan. Ketika kita melakukan diet dengan mengurangi asupan kalori, biasanya kita merasa lapar, jadi kita harus membantu diri kita sendiri dengan makanan seperti oat bran, yang memiliki banyak nutrisi dan mencegah kita dari rasa lapar dan berakhir dengan makan makanan yang tidak sehat di sela waktu makan.
Sifat nutrisinya memberi tahu kita bahwa ini adalah produk yang cocok untuk menjaga pola makan yang baik. 100 gram gandum menyediakan sekitar 250 kkal dengan 66 gram karbohidrat, 16 gram protein, 7 gram lemak dan 16 gram serat. Tanpa diragukan lagi, ini adalah makanan yang menawarkan cukup karbohidrat dan lemak tetapi termasuk dalam diet karena menjaga nafsu makan kita tetap stabil dan tidak memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Makanan untuk atlet
Ini adalah makanan yang sangat dianjurkan bagi mereka yang rutin berolahraga. Ia memiliki kandungan protein nabati yang tinggi, sehingga membantu kita menjaga massa otot saat berolahraga. Di sisi lain, ini menawarkan perasaan kenyang yang luar biasa yang telah kita bicarakan. Menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga kita mempertahankan energi sepanjang hari, tanpa puncak gula dan penurunan energi. Karbohidrat berkualitasnya berkontribusi untuk menawarkan energi yang dibutuhkan untuk olahraga.
Baik untuk usus
Oat bran adalah makanan yang bagus untuk kesehatan usus kita karena jumlah serat larut Apakah ada yang salah. Serat ini telah terbukti efektif dalam mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh, karena menyebabkannya dikeluarkan melalui tinja. Selain itu, dedak mencegah sembelit untuk kesehatan usus yang lebih baik. Ini adalah makanan yang baik bagi mereka yang menderita sembelit atau masalah usus, mencegah masalah seperti wasir. Namun, makanan dengan banyak serat tidak boleh disalahgunakan, karena dapat memiliki efek sebaliknya, menyebabkan sakit perut atau diare. Sebelum mulai memasukkan jenis makanan ini ke dalam makanan dan jika kita mengalami masalah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk merekomendasikan makanan terbaik.
Cara mengambil dedak gandum
Oat bran tidak boleh disalahgunakan, jadi dianjurkan satu sampai tiga sendok makan sehari. Makanan ini sangat dianjurkan di pagi hari, untuk mengawali hari dan menghindari rasa lapar. Bisa dicampur dengan yogurt atau susu. Ingatlah bahwa ia menyerap banyak air, dan kita akan melihat bagaimana ia membengkak. Cara lain untuk meminumnya adalah dengan goyangan alami setiap pagi. Smoothie ini dapat dibuat dengan yogurt, buah-buahan, dan biji-bijian untuk memberikan nilai gizi yang menarik. Satu hingga tiga sendok makan akan ditambahkan ke smoothie untuk sarapan yang lengkap dan mengenyangkan. Cara lain untuk mengambil dedak adalah dengan jus pagi.