Sarapan adalah Makanan terpenting hari iniNamun, karena gaya hidup kita, kesibukan, waktu yang sedikit dan pengaturan yang buruk membuat makanan pertama ini tidak cukup untuk memiliki kesehatan yang baik dan dapat tampil sepanjang pagi.
Untuk sarapan kita harus bersenang-senanglah, sarapan yang baik harus terdiri dari makanan sehat, buah-buahan, sereal, sedikit protein, dll. Tidak ada minum hanya kopi dengan susu karena ini tidak cukup untuk memiliki energi.
Untuk menikmati sarapan, kita harus meluangkan waktu dan mencoba memasukkan makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran, dan tidak pergi dengan kopi sederhana, karena tidak cukup untuk memberi kita energi. Dengan sarapan kita berbuka puasa 8 jam semalam, untuk alasan sederhana ini, kita harus memberikan tubuh kita semua produk dan elemen yang diperlukan memulihkan energi dan nutrisi.
Hari itu harus terdiri dari tiga kali makan utama, sarapan pagi, makan siang atau makan siang dan makan malam, untuk kesempatan ini kita fokus pada, menurut semua ahli gizi, sarapan yang paling penting.
Apa yang terjadi jika sarapan kita buruk?
Berkali-kali bukan itu yang kita cari, yaitu kita tidak memiliki sarapan yang sesuai dengan kita karena kita tidak menginginkannya, tetapi hanya karena gaya hidup dan waktu kita, meskipun ada kalanya orang melewatkannya karena mereka berpikir bahwa mereka akan mencapai ini. menurunkan berat badan lebih cepat, atau karena mereka makan banyak di malam hari dan karena itu tidak ingin makan berlebihan. Pikiran ini dan banyak pemikiran lainnya salah. Belajar untuk mendeteksinya dan mengubah cara Anda memandang sarapan.
Lewati sarapan untuk menurunkan berat badan
Ada kepercayaan yang salah bahwa jika Anda melewatkan makan pertama di hari itu, Anda akan menurunkan berat badan dengan menyimpan kalori tersebut. Pikiran ini dihasilkan oleh banyak orang diet "keajaiban" yang telah menyebar ke seluruh dunia dan dalam jangka panjang telah menyebabkan banyak kerusakan pada studi nutrisi.
Ini sepenuhnya salah, karena jika Anda tidak makan sarapan dengan benar, pada waktu makan Anda akan sangat lapar dan oleh karena itu Anda akan makan lebih dari yang dibutuhkan untuk menyediakannya. kekurangan makanan. Selain itu, jika kita menolak sarapan tubuh kita sepanjang pagi kita akan merasa lelah dan keinginan makan yang tidak terkendali.
Makan banyak karbohidrat untuk sarapan
Banyak iklan televisi yang sebagian disalahkan atas pemilihan pagi ini yang dibawakan oleh sebagian orang. Pada 50-an dan 60-an, produk industri baru dari kue kering, kaya akan lemak jenuh, karbohidrat, dan gula, campuran yang mudah meledak yang dalam jangka panjang akan berdampak buruk.
Sangat normal dan alami untuk mengamati di televisi bagaimana hal yang disarankan untuk diminum saat sarapan adalah semangkuk yang enak susu dengan kue, roti dan sereal. Di sisi lain, hari ini, telah diamati bahwa tren mulai menguntungkan bagi orang untuk menyadari bahwa mereka bukanlah pilihan yang baik, kita harus memilih buah-buahan, sereal kaya serat dan protein.
Makan pagi terlalu ringan
Banyak yang memiliki sarapan yang sangat buruk dalam jumlah nutrisi, vitamin, protein dan serat. Mereka puas dengan kopi atau teh dan beberapa kue. Meskipun pada awalnya Anda bisa menahan rasa lapar, seiring berlalunya waktu, rasa lapar mulai muncul, mengakibatkan asupan yang lebih banyak saat makan.
Banyak sarjana dari subjek tersebut merekomendasikan ambil setidaknya 25% dari total kalori untuk hari itu, yaitu sekitar 500 kalori. Sedangkan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, mereka harus puas dengan 350 kalori.
Sarapan terlambat
Menurut ahli gizi, waktu terbaik berbuka puasa adalah sarapan satu jam setelah bangun tidur, sebaliknya jika puasa berlangsung lebih lama. bisa berbahaya bagi kesehatan kita. Dengan meminumnya pada waktu yang wajar kami akan menyediakan makanan yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas fisik, hormonal dan mental yang penting.
Jika kita tidak sarapan, tubuh kita mulai menghasilkan lebih banyak cairan perut menyebabkan ketidaknyamanan, pusing dan kelemahan fisik. Kadar gula bisa turun, kita tidak akan melakukan pekerjaan kita dan kita bisa berkonsentrasi.
Jangan sertakan buah atau sayur
Terlepas dari apa yang dipikirkan, banyak yang menyimpan bidikan mereka buah-buahan dan sayuran pada jam terakhir hari itu, tindakan ini setengah salah. Buahnya sangat bermanfaat bagi kita, mereka memilikinya banyak vitamin, mineral dan air yang memberi kita energi, di sisi lain, gula dari buah, fruktosa bisa berbahaya bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan jika meminumnya pada malam hari sebelum tidur, untuk alasan ini, potongan buah harus diambil. hal pertama di pagi hari dan saat Snack.
La sayuran memiliki yang bagus sumber serat alamiUntuk alasan sederhana ini, kita tidak boleh melupakannya, Anda dapat membuat jus yang menggabungkan buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan yang diinginkan tubuh Anda.
Makan cepat dan buruk
Makan pagi untuk sarapan bisa menjadi pedang bermata dua, boleh saja mengenalkan makanan agar berenergi tapi kita harus jaga bentuknya. Makan sarapan dengan terburu-buru Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada sistem pencernaan kita. Jadi disarankan untuk digunakan sebagai minimal 20 menit untuk menerimanya dengan relaksasi dan agar semuanya berasimilasi dengan benar.
Anda mungkin melihat diri Anda teridentifikasi dalam beberapa kesalahan ini, itu sangat umum dan semuanya terjadi pada kita, Anda hanya perlu memperhatikan agar tidak menjadi rutinitas atau tubuh kita akan menderita dalam jangka panjang. Beri dia energinya setiap pagi, meringankan makan malam Anda dan memiliki keseimbangan di siang hari, itulah kunci sukses diet apa pun dan untuk merasa sehat dan kuat.
Menarik