Ada banyak latihan yang bisa kita sertakan dalam rutinitas kita sehari-hari. Tapi salah satu yang tidak boleh dilewatkan adalah jongkok bulgaria. Anda mungkin tidak tahu varian ini dengan nama itu, tetapi tanpa ragu, ini adalah ide lain yang harus Anda pertimbangkan. Lebih dari segalanya karena itu adalah salah satu gerakan yang paling lengkap.
Jadi mulai dari ini, kita tahu bahwa kita akan berada di tangan yang tepat, untuk menyediakan semua yang dibutuhkan tubuh kita. Di bawah ini Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang apa itu squat Bulgaria dan apa manfaatnya yang luar biasa. Hanya dengan begitu Anda dapat memulai dengan mereka sesegera mungkin. Siap atau Siap?
Apa itu squat bulgaria?
Sudah namanya menunjukkan bahwa kita menghadapi berbagai squat. Dalam hal ini, varietas ini diberikan karena untuk dapat berjongkok dan menurunkan tubuh, kita harus memiliki satu kaki ke belakang dan sekitar setengah jalan. Tentunya sekarang Anda akan menyadari apa mereka sebenarnya! Bagaimana kita harus melakukannya dengan benar? Nah, pertama-tama Anda harus memilih bagian yang tinggi, tetapi tidak lebih dari lutut Anda. Anda berdiri dengan punggung menghadap bagian ini dan meletakkan bagian atas kaki Anda pada ketinggian tersebut. Kaki lainnya akan benar-benar lurus, karena itu adalah titik tumpuan Anda di tanah. Sekarang Anda hanya perlu menekuk kaki yang lurus dan menjaga tubuh Anda tanpa melengkungkannya. Tentu saja, ingatlah untuk tidak terlalu rendah, karena lutut tidak boleh melebihi kaki.
Sekarang setelah Anda tahu cara membuatnya, kami juga dapat memberi tahu Anda bahwa Anda dapat memilih yang paling klasik. Artinya, yang mereka lakukan dengan tubuh mereka sendiri, tetapi jika Anda ingin menambahkan lebih banyak intensitas dan lebih banyak pekerjaan, Anda juga dapat membiarkan diri Anda terbawa olehnya. lakukan dengan dumbel di tangan atau dengan bar. Anda memilih!
Manfaat Squat Bulgaria
Meskipun benar bahwa squat adalah salah satu latihan itu karena memiliki efek yang besar pada tubuh, orang Bulgaria tidak jauh di belakang. Mereka sempurna untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari.
Mereka memperkuat otot
Tidak diragukan lagi, semua jenis latihan ini memiliki salah satu tujuan terpenting, seperti memperkuat otot. Dari gluteus maximus ke paha depan dan bahkan inti akan mendapat manfaat. Karena meskipun ada yang tidak berpartisipasi secara langsung, mereka juga akan terlibat dalam latihan itu sendiri dan ini membuat mereka bekerja.
Lebih banyak fleksibilitas
Untuk mencapai lebih banyak fleksibilitas, kita harus memiliki rutinitas yang konstan. Sehingga sedikit demi sedikit kita bisa melihat peningkatan pada tubuh kita. Ketika Anda mulai melakukan latihan seperti ini setiap hari, sendi menjadi lebih kuat dan fleksibilitas meningkat terima kasih untuk itu. Tidak lupa bahwa itu juga mencegah cedera.
Membakar lemak
Kami selalu berpikir untuk melakukan latihan tertentu karena sebagian besar sempurna untuk membakar lemak. Squat Bulgaria adalah dan oleh karena itu, kita harus selalu mengingatnya. Ya kamu harus menggabungkan latihan kardio dan kekuatan untuk jawaban yang lebih baik. Jadi kita akan membakar lebih banyak dari yang kita pikirkan.
Mereka mengurangi selulit
Selulit adalah masalah banyak dan banyak orang. Tentunya Anda telah mencoba pengobatan tanpa akhir dan mengakhirinya tidaklah mudah. Jadi kita harus memiliki pola makan yang baik dan menggabungkannya dengan latihan terbaik. Salah satunya adalah yang ini, karena squat Bulgaria akan membantu Anda menyingkirkan simpul yang tidak diinginkan itu. Lebih dari segalanya karena pekerjaan yang kami lakukan berfokus pada tempat di mana masalah selulit ini biasanya terkonsentrasi.