Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum, salah satu penyakit utama dunia modern. Ada banyak faktor yang mengintervensi kesulitan untuk bisa tidur. Terutama mereka adalah masalah pekerjaan, kekurangan uang, masalah hubungan atau kekhawatiran tentang anak-anak yang menyebabkan insomnia, tetapi mereka bukan satu-satunya.
Kebiasaan buruk juga mempengaruhi istirahat, menjadikannya kronis dan meningkatkan kemungkinan konsekuensi kesehatan yang negatif. Orang yang memiliki masalah insomnia harus membuat perubahan pada rutinitas mereka untuk mencoba meningkatkan istirahat, karena konsekuensinya bisa menjadi sangat kompleks. Cari tahu apa itu dan bagaimana mengatasinya di bawah ini.
Apa yang dianggap insomnia?
Hal ini salah satu gangguan tidur utama dan jika tidak dikendalikan dalam waktu dapat menjadi kronis. Ini memerlukan serangkaian masalah terkait yang dapat menyebabkan berbagai patologi. Insomnia dipahami sebagai kesulitan tidur, serta tetap tertidur selama beberapa jam. Ini juga dapat menyebabkan Anda bangun terlalu pagi, setelah hanya tidur beberapa jam, dan tidak dapat kembali tidur.
Jika insomnia terjadi dalam episode sporadis, biasanya berlangsung beberapa hari atau minggu dan menghilang ketika masalah yang membuat sulit untuk tidur ditangani. Masalahnya sering kadang-kadang insomnia menjadi kronis, yang terjadi ketika dipertahankan dari waktu ke waktu. Ini dapat menemani Anda selama beberapa bulan dan biasanya diberikan selama beberapa hari sepanjang minggu. Penyebab insomnia bisa sangat bervariasi, meskipun yang paling umum adalah sebagai berikut:
- Stres dan situasi sulit yang dapat menyebabkan beberapa jenis trauma.
- Perubahan dalam rutinitas sehari-hari, seperti perubahan shift di tempat kerja. Kurangnya stabilitas per jam menghasilkan perubahan bioritme, yang menyebabkan kesulitan tidur setiap hari selama jam-jam tertentu.
- Kebiasaan buruk Mereka juga menyebabkan insomnia, seperti konsumsi minuman beralkohol, tembakau atau zat tertentu.
- Juga kebiasaan tidur yang buruk, minum kopi sangat larut atau di malam hari, melihat ponsel di tempat tidur, tidur sangat larut atau tidak memiliki jadwal saat bangun, adalah kebiasaan yang mencegah tubuh menerima rutinitas tertentu yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Konsekuensi negatif dari insomnia
Setiap orang berbeda dalam segala hal, yang berarti bahwa kebutuhan setiap orang sama sekali berbeda. Namun demikian, tidur itu penting untuk semua orang dan dalam waktu tidur setidaknya 7 atau 8 jam itulah yang direkomendasikan para ahli kesehatan. Baik fisik maupun mental, tidur nyenyak, terus menerus dan dengan tidur nyenyak, sangat penting untuk menghindari masalah kesehatan. Di antara konsekuensi negatif dari insomnia adalah sebagai berikut.
- Perubahan suasana hati, kurang tidur menyebabkan gangguan emosional dan lekas marah yang berubah menjadi kemarahan tiba-tiba, sedikit keinginan untuk berhubungan dan suasana hati yang buruk secara umum.
- Masalah konsentrasi, jika Anda tidak tidur nyenyak otak Anda tidak akan dapat berfungsi dengan baik, Anda akan mengalami masalah untuk tetap aktif dan fokus.
- Refleks Anda terganggu dan Anda memiliki peningkatan kemungkinan jatuh, tersandung dan bahkan kecelakaan lalu lintas.
- Selain kemungkinan masalah kesehatan yang mungkin muncul akibat insomnia. Sebagai contohpenyakit jantung, diabetes tipe 2, atau tekanan darah tinggi. Ini juga meningkatkan risiko obesitas, penyakit mental seperti depresi atau kecemasan, dan Anda bahkan lebih berisiko terkena infeksi. Perlu diingat bahwa kurang tidur mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih mudah terkena segala macam penyakit.
Seperti yang kamu lihat insomnia dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius baik fisik maupun mental, sehingga sangat penting untuk melakukan perubahan dalam hidup dan kebiasaan tidur untuk meningkatkan istirahat. Hindari aktivitas larut malam, minuman yang mengasyikkan, gangguan, dan layar. Dengan mandi air hangat, makan malam ringan dengan makanan yang mempromosikan istirahat dan rutinitas tidur, Anda akan mampu mengatasi masalah insomnia.