Hal-hal yang harus dilakukan setelah pelatihan

Setelah latihan

Setelah latihan, banyak sensasi datang ke tubuh kita. Kelelahan pasti salah satunya, sebagai tujuan dari pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Dengan cara yang sama juga perasaan kenyang dan relaksasi. Nah, setelah semua ini, selalu ada serangkaian hal yang harus Anda lakukan segera setelah Anda berlatih.

Pasca pelatihan juga merupakan bagian fundamental pelatihan kami sendiri, jadi kami harus menerimanya begitu saja agar semuanya berjalan lancar. Kadang-kadang karena terburu-buru pulang, mandi, dan sebagainya, mereka tidak menyisakan terlalu banyak waktu bagi kita untuk memikirkannya, tetapi kita harus melakukannya. apakah kamu ingin tahu tentang apa itu?

Hidrasi yang baik selalu diperlukan sebelum, selama, dan setelah pelatihan

Seperti yang kita ketahui, hidrasi adalah bagian fundamental dari hidup kita. Kita membutuhkan air dengan dosis tersebut dan lebih banyak lagi, jika kita sedang berlatih atau berlatih olahraga dengan intensitas tinggi. Jadi dalam kasus ini, kami masih akan menambah jumlah air ini. Baik sebelum maupun selama tubuh terhidrasi sepenuhnya. Tetapi tepat pada akhirnya dan agar kita bisa pulih lebih cepat, banyak orang yang menggunakan minuman isotonik. Karena untuk momen-momen spesifik itu mereka akan menjadi sempurna. Tapi ya, ingatlah bahwa air akan selalu menjadi senjata terbaik kita.

Minum setelah latihan

Lakukan peregangan

Untuk menghindari cedera dan agar tubuh dapat pulih dengan sempurna, tidak ada yang seperti bertaruh pada peregangan. Karena ini akan membuat semuanya kembali ke tempatnya, otot-otot mulai rileks dan tubuh kembali ke keadaan semula. Oleh karena itu, jika Anda sudah pernah bersepeda, hal yang biasa dilakukan adalah meregangkan tubuh bagian bawah tetapi juga punggung. Sedangkan jika Anda telah melakukan sesi beban, meregangkan lengan dan bahu dengan baik akan menjadi langkah terbaik Anda. Secara umum, karena hanya beberapa detik yang didedikasikan untuk setiap peregangan, ada baiknya melakukan meja kecil dengan berbagai latihan yang menutupi sebagian besar otot. Dengan gerakan sederhana ini, Anda akan mendapatkan kelenturan setiap kali Anda melakukan latihan dan kemudian peregangan.

Makan karbohidrat

Memang benar bahwa terkadang setelah latihan kita tidak benar-benar ingin makan. Tetapi perlu bahwa setelah sedikit peregangan dan relaksasi, kita melakukannya. Lebih dari segalanya agar kita pulih secepatnya. Di atas segalanya, karbohidrat sederhana akan membantu kita. Karena itu, pisang dan memilih segenggam kacang Mereka adalah pilihan terbaik dalam kasus ini, karena ini bukan tentang makan terlalu banyak atau terbawa oleh makanan lezat lain yang dapat merusak diet kita. Jika Anda mengikuti langkah ini, rasa lelah Anda akan berkurang. meskipun dalam diet tertentu, seperti diet massal, tidak ada salahnya memilih sedikit protein juga. Seperti yang Anda lihat, baik makanan padat maupun cair dalam bentuk air harus ada setelah latihan.

Peregangan setelah latihan

Pijatan ringan pada otot

Setelah latihan, dan tergantung pada jenis latihannya, biasanya terasa sedikit sakit, yang disertai dengan kelelahan. Tapi Jika kita menahan rasa sakit, tidak ada salahnya memberi diri kita pijatan ringan pada saat itu. Otot yang telah bekerja pantas mendapatkannya dan untuk ini, kami memiliki perangkat yang berbeda di pasaran. Jika Anda memiliki silinder busa, yang digunakan untuk disiplin ilmu seperti Pilates, itu sudah bisa menjadi sekutu yang hebat untuk misi kami. Kita hanya akan melakukannya beberapa detik saja untuk meredakannya, jika kita lihat lebih menyakitkan, maka kita akan segera meninggalkannya. Pedoman apa yang Anda ikuti setelah pelatihan?


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.