Pada kesempatan tertentu kami menemukan diri kami dalam posisi ingin menurunkan atau menurunkan berat badan 3 kilogram dalam seminggu atau dalam beberapa hari. Ini biasanya terjadi saat kita terlihat kembung, berat atau kami memiliki acara penting dalam waktu singkat.
Dalam hal menurunkan berat badan, apakah itu satu kilo, sepuluh atau tiga puluh Anda harus melakukannya lakukan dengan sehat dan secara sadar. Kali ini kami akan fokus pada tips yang harus kami ingat untuk menurunkan berat badan hingga 3 kilogram dalam waktu singkat.
Tidak ada menipu atau menipu tubuh, Kita tidak harus membahayakannya dengan diet berbahaya, diet berdasarkan getar, protein atau diet apapun yang kita temukan di internet yang nantinya membuat kita cepat gemuk.
Kita harus sadar bahwa untuk menurunkan berat badan dengan sehat kita harus belajar makan dengan baik dan mengubah kebiasaan makan kita.
Tips menurunkan 3 kilogram dengan mudah
Berikut adalah pedoman dan beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk mencapai berat badan 3 kilogram yang sehat.
Protein
- Perkenalkan lebih banyak protein di setiap makan utama hari itu. Protein memiliki kekuatan mengenyangkan dan membantu otot tidak kehilangan volume.
- Protein harus diganti-ganti tergantung asalnya, kita harus mengonsumsi protein hewani dan nabati.
- Pilih kalkun atau ayam sebagai protein hewani dan hindari daging merah yang berlebihan.
- Dalam kasus ikan, pilih varietas biru seperti salmon, sarden atau tuna.
Buah jeruk
Salah satu sekutu yang perlu dipertimbangkan adalah buah jeruk, mereka meningkatkan kadar vitamin dan antioksidan Anda.
- El jeruk nipis, harus menjadi sekutu Anda, Anda bisa menambahkannya ke salad, minuman, smoothie untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
- Pilih nanas untuk pencuci mulut atau jus grapefruit Meminumnya di pagi hari, Anda akan merasa kenyang dan komponennya membantu menghilangkan lemak yang menumpuk di tubuh.
Cairan
Anda harus tetap sehat hydrous, Sangat penting untuk minum setidaknya dua liter air sehari untuk menghilangkan racun dari tubuh, ini membantu ginjal dalam beraktivitas dan juga, minum air dapat memuaskan nafsu makan kita.
Air Anda harus selalu mengkonsumsinya pada titik yang lebih hangat daripada dingina, jangan minum air yang sangat dingin karena perut akan semakin menderita.
Jika Anda salah satu dari orang-orang yang kesulitan minum dua liter air, Anda bisa minum infus tanpa pemanis, air kelapa atau menambahkan sayuran ke dalam air untuk memberi rasa.
Hindari makanan cepat saji
Meski terdengar jelas, banyak orang yang tidak bisa atau tidak benar-benar mengenali apa itu fast food. Makanan olahan penuh dengan lemak dan gula yang tidak perlu, bukan produk yang memberi makan kita, dan penuh dengan kalori kosong.
Hindari kue kering, keripik, manisan, kue industri, marzipan, nougat, coklat, dll. Banyak hidangan pasta yang sudah jadi, produk dengan keju, tepung halus atau sereal industri.
Kita harus mencari alternatif yang paling sehat, dalam hal ini tepung gandum utuh, produk yang dimaniskan stevia, masak di rumah, pilih sayuran dan kacang-kacangan.
Hindari asupan alkohol
Selama Anda ingin menurunkan berat badan, sampai Anda mencapainya, Anda harus berhenti minum minuman beralkohol, mereka memiliki gula dan kalori yang tidak akan memberikan kontribusi apa-apa.
Jadilah itu bir, anggur atau minuman campuran, yang juga dicampur dengan minuman ringan manis.
Tidur 8 jam
Istirahat sangat penting untuk menurunkan berat badan, tubuh perlu memulihkan diri dari pekerjaan sehari-hari agar memiliki energi yang cukup keesokan harinya agar dapat menjalankan semua aktivitas Anda dengan benar.
Tidak tidur dapat menyebabkan retensi cairan, kurang tidur mempengaruhi mood kita dan itu akan membuat kita lebih rentan terhadap penyakit karena pertahanan kita akan rendah.
Seperti yang terlihat, saran yang kami komentari di sini sangat logis, Namun, hanya sedikit orang yang menganggapnya serius dan karena alasan ini, mereka tidak dapat kehilangan apa yang mereka harapkan.
Untuk menurunkan tiga kilo Anda harus memiliki kemauan kerasSeperti jika kita ingin kehilangan satu atau dua puluh. Tempatkan diri Anda di tangan spesialis sehingga mereka dapat memberi saran kepada Anda, setiap situasi berbeda dan mungkin beberapa pedoman untuk beberapa orang yang berhasil untuk orang lain tidak sepadan.