Berlatih dengan barbel adalah salah satu opsi terbaik yang harus kita integrasikan ke dalam latihan kita. Di satu sisi, karena itu akan membantu kita mengembangkan otot-otot kita, tetapi tidak hanya itu, tetapi kita akan memperbaiki postur kita, kita akan mencapai lebih banyak fleksibilitas dan kita bahkan akan mengesampingkan stres, yang sangat kita butuhkan.
Jadi, untuk semua ini dan lebih, kita harus mulai pelatihan barbel sebagai salah satu latihan kekuatan yang paling umum. Tapi ya, Anda perlu serangkaian tips untuk memulai. Karena, seperti yang biasa terjadi, pada awalnya kita tidak akan terlalu banyak mengontrol teknik, latihan yang dapat kita lakukan dengannya, atau beban yang harus kita tambahkan. Kami memberi tahu Anda semua itu dan banyak lagi!
Pemanasan sebelum latihan barbel
Kita harus selalu mengingat pemanasan. Mengapa begitu penting? Karena berkat itu, suhu kami naik sedikit demi sedikit dan kami akan memastikan bahwa kemungkinan cedera dikesampingkan.. Otot akan beradaptasi dengan gerakan dan akibatnya, juga dengan usaha yang kita lakukan. Jadi mereka tidak akan lengah dan mereka akan melawan lebih banyak lagi. Jadi, mengetahui pentingnya ini, Anda tahu bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpa melakukan pemanasan yang tepat. Oleh karena itu, gerakan lengan, bahu, dan bahkan punggung akan kondusif untuk memulai.
Pilih latihan untuk dilakukan dan latih pelaksanaannya
Meskipun kita berbicara secara umum tentang latihan barbel, benar bahwa di dalamnya kita memiliki serangkaian latihan dasar. Di satu sisi, ada jongkok abadi yang selalu menemani kita dan dengan barbel mereka tidak akan ketinggalan jauh. Langkahnya adalah salah satu proposal, serta deadlift, menjatuhkan mistar ke depan dengan cara yang terkendali.. Tanpa melupakan yang dikenal sebagai 'Hip Thrust' di mana pinggul memiliki peran utama. Masing-masing dari mereka memiliki eksekusi untuk menghindari pemaksaan tubuh dan penyakit. Sehingga begitu Anda memilih latihan itu sendiri, yang tersisa hanyalah memposisikan tubuh dengan cara yang benar dan tanpa ketegangan.
Mulai dari cahaya
Anda sudah tahu bahwa itu adalah poin dasar lainnya. Bahkan jika Anda melihat bagaimana pasangan Anda menempatkan banyak beban di kedua sisi bar, jangan jatuh ke dalam kesalahan itu jika Anda baru memulai. Karena itu bukan yang terbaik. Untuk memulai, selalu lebih baik melakukannya tanpa beban dan hanya dengan palang. Sehingga Anda dapat melakukan latihan dengan cara yang lebih terkontrol. Ketika Anda memilikinya, maka tidak ada yang seperti menambah berat badan sedikit demi sedikit. Anda hanya perlu merasa baik tentang apa yang Anda lakukan dan memiliki sedikit kesabaran, karena semuanya datang. Kita tidak bisa pergi dari 0 ke 100 tanpa terlebih dahulu menikmati 10, 20, dst.
latihan di depan cermin
Kapanpun kita bisa tidak ada yang seperti memiliki cermin di depan Anda. Memang benar bahwa selalu jauh lebih baik untuk memiliki seseorang yang ahli yang dapat membimbing kita. Tetapi jika tidak, kita dibiarkan dengan opsi cermin pertama. Ini memungkinkan kita untuk melihat bagaimana kita benar-benar melakukan latihan, jika kita banyak membungkukkan punggung, jika kita memaksa bagian tubuh mana pun, dll. Dengan cara ini kita dapat memperbaiki segala sesuatu yang kita anggap tidak benar. Ini adalah cara berlatih dan mampu memperbaiki kesalahan.
Istirahat juga merupakan bagian dari latihanmu
Terkadang kami meluncurkan karena kami ingin melihat hasilnya sesegera mungkin dan itu tidak mungkin. Yang terbaik adalah melangkah selangkah demi selangkah tetapi melakukan hal-hal dengan benar. Karena itu, kita tidak boleh terburu-buru, luangkan waktu kita dan yang terpenting, istirahat dan banyak. Karena jika latihan, frekuensi dan bahkan berat badan kita berlebihan, itu bisa kontraproduktif bagi tubuh kita. Dikatakan bahwa istirahat yang baik hampir atau sama pentingnya dengan latihan yang telah kita lakukan. Tubuh perlu pulih untuk hari yang baru. Oleh karena itu, yang terbaik adalah bersikap santai saat mulai berlatih dengan barbel.