Meskipun Anda mungkin tidak mempercayainya, memiliki bokong yang kuat memiliki lebih banyak keuntungan daripada yang bisa Anda bayangkan. Karena ini bukan hanya tentang sesuatu fisik atau estetika, tapi kami melangkah lebih jauh. Karena berolahraga di area ini juga bisa membantu kita menjaga punggung kita. Jadi, inilah saatnya untuk memulai bisnis dengan latihan terbaik.
Anda sudah tahu bahwa hari ini, karena pekerjaan yang kita miliki, kesehatan otot kita dapat terpengaruh. Punggung adalah salah satu yang paling penting dan oleh karena itu, kita perlu merawatnya dengan latihan terbaik. Kami tidak hanya akan mencari latihan khusus untuknya, tetapi seperti yang akan kita lihat, glutes juga memiliki peran utamanya.
Mengapa saya membutuhkan glutes yang kuat untuk menjaga punggung saya?
Pertama-tama, kita harus tahu mengapa memiliki bokong yang kuat akan mempengaruhi punggung kita. Nah, sebenarnya jika kita bekerja di bidang ini, kita akan mendapatkan manfaat yang besar. Diantaranya, inti yang lebih kuat dan kami akan mengurangi kemungkinan cedera punggung. Karena seperti yang Anda ketahui, gluteus medius lah yang bertugas menstabilkan panggul. Jadi, ketika kita mengerjakannya, area ini akan lebih berhati-hati sekaligus bisa bergerak lebih baik. Karena jika kita duduk dalam waktu lama, punggung akan melemah dan oleh karena itu perlu digarap. Karenanya Latihan psoas adalah yang paling terindikasi, karena bertugas menyatukan tubuh bagian bawah dengan batang tubuh dan ketika kita melihat sakit punggung, mereka bisa datang dari daerah itu.
Saat bokong kita lemah, ini membuat postur tubuh kita tidak benar. Yang terus membawa kita untuk berbicara tentang masalah di area punggung bawah dan itu akan mempengaruhi sisanya. Dari saat kita dapat menstabilkan bagasi, maka kita akan dapat mengkompensasi gerakan dengan lebih baik dan meninggalkan cedera. Mari kita lihat apa saja latihan yang tepat!
Latihan terbaik untuk glutes yang kuat
semua jenis jongkok
Kita tidak bisa mendorong mereka terlalu jauh karena pada akhirnya, mereka akan selalu kembali. Squat adalah salah satu bagian mendasar dari setiap pelatihan dan lebih banyak lagi, jika kita ingin memiliki glutes yang kuat. Bisakah kamu melakukannya? jongkok dasar, dalam dan tertimbang atau lateral. Selain itu, Anda juga dapat membantu diri sendiri dengan karet gelang untuk menyelesaikan latihan.
Jembatan di atas bahu
Ini adalah salah satu latihan sederhana lainnya tetapi kita selalu bisa memperumitnya sedikit lebih dari yang diperlukan. Bahkan dalam disiplin ilmu seperti Pilates, latihan seperti ini juga biasa dilakukan. Ini tentang menempatkan diri kita berbaring telentang dan dengan kaki ditekuk. Sekarang adalah waktunya untuk mulai memanjat untuk tetap didukung di telapak kaki dan sebagian bahu kita. Kami akan mengambil napas dan kembali turun. Kita harus menegangkan glutes di setiap pendakian.
tendangan glute
Dalam posisi berkaki empat Anda harus meregangkan satu kaki ke belakang, tetapi selalu meremas gluteus. Selain melemparkan kaki ke belakang, Anda juga bisa menekuknya dan melakukan gerakan ke atas. Anda lihat bahwa semua latihan selalu datang untuk memiliki serangkaian variasi, untuk dapat melakukan pekerjaan yang lebih bervariasi.
Dorongan Pinggul
Karena itu adalah salah satu sekutu hebat ketika kami menyebutkan glutes yang kuat. Dalam hal ini juga merupakan pengangkatan panggul tetapi disertai dengan sedikit beban berupa bar. Anda akan berbaring di bangku menghadap ke atas, selalu menopang bagian atas punggung serta kepala. Kaki tetap ditekuk pada sudut 90º. Bilah Anda harus meletakkannya di panggul dan membuat gerakan cepat ke atas. Kemudian kita akan turun seolah-olah kita akan duduk di tanah dan naik lagi, menempatkan tubuh seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya. Mulailah dengan sedikit berat dan sedikit demi sedikit Anda dapat meningkatkannya.