Apakah Anda sering makan berlebihan karena cemas? Ini adalah sesuatu yang lebih sering daripada yang bisa kita bayangkan dan oleh karena itu, kita harus menanam diri kita sendiri dan membiarkan diri kita terbawa oleh serangkaian tips. Karena kita harus memotong untuk mengejar sesegera mungkin. Karena ini adalah jenis gangguan yang lebih rumit yang mencakup lebih banyak emosi.
Kecemasan makan berlebihan membuat kita harus memikirkan hubungan yang kita miliki dengan makanan. Bagaimanapun, jelas bahwa itu bukanlah sesuatu yang harus kita parkir, apalagi. Yang terbaik adalah kami menghentikannya sesegera mungkin dan untuk ini, kami meninggalkan Anda dengan serangkaian Tips untuk dipertimbangkan.
Pikirkan tentang akar masalah yang membawa Anda ke pesta makan kecemasan
Memang tidak selalu mudah, tetapi kita harus berusaha menemukan akar atau pangkal masalahnya. Karena pasti ada sesuatu yang tersembunyi, meski terkadang tidak terlalu serius. Sebagai contoh, itu bisa menjadi garis buruk yang membuat Anda lebih khawatir dari biasanya dan oleh karena itu, Anda mencoba mengganti kekhawatiran itu dengan makanan. Menjadi lebih gugup atau lebih takut dan melalui serangkaian perubahan dapat menjadi pemicu. Dari saat kita mengetahui apa yang membuat kita memiliki dorongan-dorongan ini, jalannya akan sedikit lebih mudah, karena kita dapat mengerjakannya secara langsung.
Apakah itu benar-benar lapar?
Ketika kita memiliki kecemasan, kita makan berlebihan tetapi kita tidak benar-benar lapar. Ini hanyalah cara untuk menghindari masalah yang sebenarnya kita miliki. Ini karena kontrol tidak ada dalam hidup kita dan itu adalah sesuatu yang harus kita kembalikan sebelum menjadi jauh lebih rumit. Jadi, sebelum kita bangun dan pergi ke dapur, tidak ada yang seperti menganalisis apa yang terjadi. Berhentilah selama beberapa detik dan pikirkan apakah Anda lapar atau tidak. Karena Anda harus membedakan rasa lapar emosional dari fisik. Jika Anda benar-benar baru saja makan dan merasa mendambakan makanan yang tidak sehat, maka jelas bahwa emosi sedang berbicara. Oleh karena itu, pesta makan biasanya berupa produk manis, kue kering dan sejenisnya, dalam sebagian besar kasus.
Beri diri Anda hadiah dari waktu ke waktu dan lupakan diet ketat
Kami jelas bahwa, tergantung pada apa yang kami alami setiap hari, kami bisa bersemangat atau mungkin terpuruk. Oleh karena itu, Anda harus selalu mencari jalan keluar dan ini tidak terkait dengan makanan. Tapi memang benar itu terkadang kita pantas mendapatkan imbalan yang baik berupa iseng. Tapi selalu dengan kontrol, tentu saja. Ketika kita tidak memiliki pola makan yang terlalu ketat, hanya seimbang, kita tidak akan merasa begitu buruk jika keinginan ini muncul dari waktu ke waktu. Kita tahu bahwa kita melakukan sesuatu yang benar, sesuatu yang diminta tubuh dari kita dan kita memberikannya padanya. Anda akan melihat bagaimana otak kita mengetahui dengan baik apa yang diinginkan dan dibutuhkannya.
Atur dan rencanakan makanan harian Anda
Adalah umum bahwa, jika kita teralihkan dari waktu makan, kita memasukkan ke dalam mulut kita godaan-godaan yang tidak memberi kita apa-apa selain gula atau lemak. Oleh karena itu, sebaiknya rencanakan menu untuk setiap hari dan masak sedikit sebelumnya, untuk menghindari jatuh ke dalam godaan. Juga, ingat bahwa Anda harus makan sekitar 5 kali sehari. Itu bukan sesuatu yang harus diikuti dengan surat, karena itu akan tergantung pada kebutuhan masing-masing, tetapi membantu. Karena dengan cara ini Anda tidak akan sampai pada makanan yang terlalu lapar yang membuat Anda mengonsumsi makanan tidak sehat berupa binge eating.
Carilah alternatif dalam bentuk gangguan
Apa yang otak Anda katakan bahwa sudah waktunya untuk menyerang lemari es? Kemudian ambil napas dalam-dalam selama beberapa detik untuk bersantai. Setelah itu, coba lakukan beberapa jenis aktivitas lain untuk membuat diri Anda sibuk. Anda dapat memesan di rumah Anda, mengirim beberapa pesan yang Anda terlambat atau apa pun yang cepat yang dapat Anda lakukan. Dengan cara ini Anda akan menghindari makan berlebihan!