Setiap kali kita berbicara tentang makanan, kita mengatakan bahwa harus ada keseimbangan dan segala sesuatu yang berlebihan atau cacat dapat berbahaya bagi kita. Dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan kita, kita harus tahu bahwa mereka akan merekomendasikan kita untuk mengonsumsi makanan tertentu dengan cara yang moderat. Garam adalah salah satunya, karena Anda tidak boleh lebih dari satu jumlah per hari untuk menghindari masalah kesehatan.
Ayo lihat Apa manfaat konsumsi garam bagi kita?, yang juga perlu dan berapa jumlah yang seharusnya tidak kita belanjakan. Semua ini harus selalu dilakukan dengan memperhatikan anjuran dokter, karena ada masyarakat yang harus mengurangi konsumsi garam lebih banyak lagi untuk alasan kesehatan. Berkonsultasi dengan seorang profesional akan selalu menjadi cara terbaik untuk belajar makan enak.
Mengapa kita membutuhkan garam
Garam itu seperti itu biasa disebut natrium klorida, terdiri dari natrium dan klorin. 40% adalah natrium dan 60% komposisinya adalah klorin. Kita harus tahu bahwa natrium sangat diperlukan dalam makanan kita, tetapi konsumsi garam yang tinggi juga dapat membahayakan kita. Tubuh kita membutuhkan sedikit natrium untuk berfungsi normal dan melakukan fungsi tertentu.
El natrium bertugas mengendalikan jumlah air yang kita miliki di dalam tubuh menjaga PH darah. Mengatur cairan dan membantu tubuh tetap terhidrasi dengan menahan air di dalam sel. Hal ini juga diperlukan untuk membantu mengirimkan impuls saraf dan mengendurkan otot. Semua fungsi ini dilakukan dengan baik jika jumlah garam yang kita konsumsi setiap hari dianjurkan.
Apa yang terjadi jika kita mengonsumsi banyak garam
Mengonsumsi banyak garam bisa menjadi masalah bagi kesehatan kita. Awalnya kita akan melihat retensi cairan di dalam sel, sehingga racun menumpuk dan kita merasa kembung. Tetapi retensi ini juga menyebabkan jumlah darah meningkat dan jantung membutuhkan lebih banyak tekanan untuk memompanya ke tubuh. Inilah yang membuatnya menghasilkan hipertensi. Orang hipertensi harus banyak mengontrol asupan garam, karena masalah ini meningkat.
Jumlah garam per hari
Jumlah garam per hari dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain karena usia, kondisi fisik, status kesehatan, karena tidak sama untuk wanita hipertensi atau hamil. Namun, ada jumlah yang umumnya direkomendasikan menurut WHO atau Organisasi Kesehatan Dunia. aku tahu coba 5 gram garam yang direkomendasikan, yang tidak lebih dari sesendok kecil sendok kopi. Ini adalah jumlah yang tidak boleh melebihi, mengatur lebih banyak jika kita memiliki masalah atau kekurangan. Meskipun ini harus diperiksa dalam tinjauan medis yang memberi tahu kita bagaimana kita harus mengonsumsi garam.
Ini sangat penting bagi Anda menjamin bahwa itu adalah garam beryodium, karena yodium juga diperlukan untuk menjaga kesehatan kita. Kekurangan yodium dalam tubuh menghasilkan beberapa gangguan seperti gondok, hipotiroidisme, kerusakan otak atau kelainan bawaan.
Diet harian
Dalam makanan kita, kita harus tahu bahwa kita tidak hanya mengonsumsi garam yang bisa kita tambahkan langsung ke makanan kita. Ada juga a persentase makanan olahan yang dimakan. Mereka harus dihindari untuk sebagian besar, karena mereka menawarkan garam dalam jumlah tinggi. Sosis, pengawet, atau keju juga mengandung garam. Jenis diet inilah yang membuat orang mengonsumsi garam berlebih tanpa disadari, sehingga merusak kesehatan mereka. Itulah mengapa kami selalu menganjurkan mengonsumsi makanan alami.