Apakah Anda melakukan barbell squat? Jika Anda belum memilih ide seperti ini, Anda masih tepat waktu karena niscaya Anda akan mencapai hasil yang luar biasa. Kami tahu bahwa squat selalu menjadi bagian dari latihan apa pun yang bernilai garam, selain sangat bervariasi, kami tidak akan pernah bosan.
Oleh karena itu, hari ini kita ditinggalkan dengan mereka yang menggunakan bar dan dengan demikian, mereka juga menawarkan kita keuntungan tak terbatas yang harus Anda ketahui. Pertama, Anda akan menemukan area mana yang paling banyak dikerjakan dengan latihan ini dan bagaimana Anda harus melakukannya dengan benar. Kami memulai!
Apa cara kerja barbel squat
Pertama-tama jika menyangkut jongkok, yang mana kami akan bekerja dari menit pertama adalah paha depan. Padahal memang benar bahwa tubuh bagian bawah merupakan salah satu protagonis pada umumnya. Meskipun demikian, memang banyak orang yang percaya bahwa ini hanya latihan untuk kaki dan bukan. Kami sudah melihat bahwa selain area ini, lumbar dan punggung juga sangat terlibat. Dengan cara ini, kita harus selalu memiliki eksekusi yang baik agar bisa menikmati latihan yang benar. Itulah mengapa kita dapat menambahkan bahwa sebagai sekunder itu juga melibatkan otot-otot paha posterior atau penculik dan perut.
Kesalahan dasar yang harus kita perbaiki
Salah satu kesalahan yang harus selalu kita hindari saat melakukan squat adalah dengan membawa bagasi ke depan. Terkadang, karena palang, kita membuat bahu bergerak lebih ke depan, yang berarti punggung tidak dalam posisi terbaiknya. Jadi kita harus turun dengan punggung lurus tanpa harus melengkungkannya. Tentunya saat turun yang lutut tidak melebihi ujung kaki. Anda juga tidak boleh menyatukan lutut saat turun dan bahkan mengurangi saat naik. Karena ini adalah kesalahan lain yang paling sering terjadi dan yang harus kita hindari dengan segala cara untuk menggunakan pelatihan kita dengan benar dan tubuh kita selalu berhati-hati.
Sesuatu yang juga penting adalah masalah keturunan itu sendiri. Beberapa orang tidak cukup rendah dan yang lain terlalu rendah. Jadi, Anda harus selalu menjaga keseimbangan teknik. Aktivasi otot dapat terpengaruh dalam prosedur ini, jadi jika Anda seorang pemula, selalu lebih baik untuk tidak membawa terlalu banyak beban. Saat menurunkan paha mereka harus sejajar dengan lantai. Dengan cara ini Anda tahu bahwa glutes sudah mulai melakukan tugasnya, tanpa melupakan paha depan dan lainnya.
Apa teknik terbaik untuk jongkok dengan palang
Setelah melihat kesalahan, kami jelas bahwa kami perlu bertaruh pada gerakan yang benar dan meninggalkan semua jenis keraguan. Untuk alasan ini, untuk melaksanakan teknik yang baik, itu menyatukan langkah-langkah yang berbeda, sederhana dalam hal apapun, tetapi benar-benar berguna sebaik mungkin:
- Kami berdiri dengan kuat memegang palang dengan kedua tangan. Bobotnya juga harus seimbang agar kita bisa bergerak dengan benar.
- Baik lutut maupun kaki tidak terbuka terlalu banyak tetapi dalam posisi yang nyaman dan alami, menghindari ketegangan di kedua area tersebut.
- Anda akan turun dengan menjaga punggung tetap lurus, tanpa membungkuk ke depan dengan bahu.
- Ingatlah bahwa lutut tidak boleh bersentuhan atau bahkan mendekat. Jadi kita harus melakukan gerakan bersih naik turun. Untuk menghindari pemaksaan gerakan dan tidak hanya pada lutut, tetapi juga pada pergelangan kaki yang tidak boleh ditekuk setiap saat.
Sekarang Anda tahu lebih banyak, salah satu latihan utama yang bisa Anda praktikkan dengan cara yang sederhana. Selalu menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda sendiri.