Bagaimana mencapai penurunan lemak yang efektif

Menurunkan lemak

Salah satu masalah utama yang orang-orang hadapi saat kehilangan volume adalah mereka mencari file kehilangan lemak efektif, tetapi mereka mungkin hanya kehilangan cairan atau tidak mendapatkan otot. Ada banyak faktor yang harus diperhitungkan saat menghilangkan lemak yang menumpuk dan meningkatkan kesehatan dan harga diri kita.

Kehilangan lemak seharusnya tidak satu-satunya tujuan dalam perubahan kebiasaan, karena penting untuk belajar makan sehat dan meningkatkan gaya hidup Anda dengan melakukan olahraga untuk meningkatkan otot. Kehilangan lemak adalah sesuatu yang terjadi ketika kita melakukan hal-hal tertentu setiap hari. Mari kita lihat cara mendapatkannya dengan cara yang sehat.

Nutrisi yang baik

Nutrisi yang baik

Tentunya sudah berkali-kali kita mendengar bahwa kita adalah apa yang kita makan dan itu memang benar. Pola makan yang baik adalah dasar dari tubuh yang sehat dan kita menjadi semakin sadar akan hal itu pentingnya makan dengan baik. Penting untuk mengurangi konsumsi karbohidrat, gula, dan lemak jenuh. Keseimbangan adalah yang terbaik yang dapat kita cari, karena hanya dengan begitu kita dapat memberi makan diri kita sendiri dengan benar. Kelebihan tidak pernah baik meskipun itu adalah makanan yang sehat. Kita harus mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari, menambahkan sedikit karbohidrat kompleks, lemak dan protein yang sehat, untuk bisa menjadi sayur.

Bagaimana melakukan olahraga

Melakukan olahraga

Kadang-kadang kita menemukan fakta bahwa kita melakukan banyak olahraga tetapi kita tidak menurunkan berat badan atau sepertinya kita tidak kehilangan lemak. Mungkin kita tidak berolahraga dengan benar. Yang ideal adalah melakukan olahraga kekuatan untuk mendapatkan otot, karena dengan lebih banyak otot kita membakar lebih banyak lemak dengan cara yang sederhana.

Kita tidak harus fokus hanya di cardio, karena ini membuat kita tetap sehat tetapi begitu tubuh terbiasa dengannya, kita tidak akan melihat banyak peningkatan. Penting untuk menggabungkan olahraga yang berbeda, karena tubuh akan melihat perbedaannya dan harus berusaha. Hal lain yang harus dilakukan adalah melakukan olahraga kekuatan terlebih dahulu dan membiarkan kardio terakhir, karena mulai membakar lemak setidaknya setelah setengah jam, setelah kita selesai dengan cadangan energi langsung.

La seberapa sering kita harus berolahraga bervariasi menurut orang. Ada orang yang tidak banyak berolahraga atau tidak bisa sering melakukannya. Jika ragu, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda, karena setiap orang berbeda dan ada orang yang mungkin memiliki beberapa keterbatasan dalam hal ini. Yang ideal adalah melakukan olahraga setidaknya tiga atau empat kali seminggu dan memiliki kehidupan aktif setidaknya setengah jam sehari. Olahraga ringan bisa dilakukan setiap hari.

Mitos palsu

Latihan

Dalam hal menghilangkan lemak secara efektif, kami memiliki beberapa ide yang selalu kami dengar, tetapi tidak selalu harus nyata. Dikatakan bahwa jika kita berkeringat lebih banyak, kita akan kehilangan lebih banyak lemak, tetapi kenyataannya satu-satunya hal yang akan kita capai adalah kehilangan cairan dan menjadi dehidrasi. Berkeringat tidak identik dengan menghilangkan lemak.

Melakukan banyak latihan kardio seperti menghilangkan lebih banyak lemak. Ini adalah mitos salah lainnya, karena telah dibuktikan bahwa a olahraga intensitas tinggi yang lebih pendek bahkan memiliki lebih banyak manfaat dalam hal membakar lemak. Membangun otot diperlukan untuk membakar lemak, dan untuk itu kita harus melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.

Kami juga telah mendengar bahwa ada makanan pembakar lemak. Makanan pedas, yang mengandung L-Carnitine, atau minuman seperti teh hijau diduga memiliki efek pembakaran lemak, meskipun cukup ringan, sehingga tidak ada perubahan besar yang diharapkan.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.