Apakah Anda tahu cara melakukan barisan halter? Tentunya jawabannya adalah ya, karena mungkin, pada kesempatan atau lainnya, Anda pernah. Tetapi itu tidak selalu hanya dalam melakukannya tetapi dalam menyelesaikannya dengan benar. Jadi hari ini kita akan melihat semua hal baik tentang olahraga dan bagaimana kita harus melakukannya.
Karena mendayung adalah salah satu latihan paling lengkap yang kami miliki. Oleh karena itu, itu adalah salah satu prinsipal yang hebat dan selalu diperhitungkan. Banyaknya otot yang dilatih dan itu selalu menjadi manfaat besar bagi tubuh kita. Anda tidak percaya? Maka jangan lewatkan semua yang akan kami ceritakan kepada Anda.
Bagaimana melakukan baris halter, posisinya
Pertama kita harus berdiri dan memisahkan mereka sedikit, di ketinggian pinggul. Sekarang saatnya memegang dumbel di masing-masing tangan dan menekuk lutut sedikit. Ingatlah untuk memasukkan tubuh sedikit ke depan, tetapi selalu menjaga punggung tetap lurus, tetapi mempertahankan bentuknya, yaitu, tanpa terlalu banyak memasukkan leher. Selalu lihat ke arah tanah dan pada titik tertentu. Setelah dengan posisi yang benar, barulah kita bisa mulai dengan latihan. Penting untuk tidak memaksakan gerakan apa pun. Karena ini bisa membuat punggung Anda sakit. Jadi, penting untuk selalu memulai dengan sedikit beban dan meningkatkan, sama dengan pengulangan baris kita.
Lakukan gerakan dengan cara yang benar
Nah, dengan postur dan dumbel di tangan, kita harus melakukan gerakan meregangkan lengan. Tapi kami tidak akan melakukannya dalam garis lurus atau terlalu ke atas, karena itu bisa menimbulkan masalah tertentu. Lebih baik memberikan sentuhan melingkar pada gerakan ini daripada fokus pada garis lurus yang biasa kita lakukan saat pertama kali melatihnya. Anda akan membawa halter ke samping tetapi Anda akan menghindari bahwa lengan di area ini akan membuat sudut kurang dari 90º.
Latih lengan Anda dan juga skapula Anda
Dalam latihan apa pun yang bernilai garam, salah satu hal pertama yang harus kita lakukan adalah postur tubuh, itu benar. Tapi kemudian mengaktifkan inti akan banyak membantu kami. Jadi dalam mendayung halter dia juga tidak akan ketinggalan. Setelah ini selesai, sekarang sampai pada bagian penting lainnya yaitu mengangkat lengan sambil juga fokus pada skapula. Yang terbaik dari semuanya adalah bertaruh untuk merasakannya, mengontraknya. Tapi ya, usahakan untuk tidak membalikkan bagasi. Artinya, kita harus mempertahankan posisi pertama yang telah kita sebutkan. Untuk melakukan ini, gerakannya tidak boleh tiba-tiba tetapi justru sebaliknya. Setidaknya sampai kita bisa menguasai tekniknya, barulah mereka akan keluar dengan sendirinya.
Lengan dan siku Anda adalah protagonisnya
Saat kita menahan beban, kita selalu cenderung menarik tangan atau pergelangan tangan kita seolah-olah tidak ada hari esok. Sulit untuk menemukan keseimbangan tertentu, tetapi kami akan mencapainya. Karena, kami jelaskan itu jika kita menarik tangan kita atau menggunakan terlalu banyak tenaga di atasnya, kita dapat merusak pergelangan tangan. Jadi, dalam hal ini yang akan kita lakukan semuanya untuk siku dan bukan lengan. Mereka akan menjadi protagonis dan akan mendorong kita dalam gerakan mereka dan akan membuat lebih banyak kekuatan daripada tangan. Hanya dengan begitu, dengan ide ini dan mempertahankan postur yang sempurna, kami akan mencapai hasil yang luar biasa. Jadi, kita harus memfokuskan semua upaya kita pada siku, meskipun seperti yang kita katakan, terkadang tidak sesederhana itu. Di atas segalanya, karena dengan cara ini, kita akan bekerja lebih keras, sementara kita menjaganya. Dengan cara yang sama lengan, siku, dan skapula juga akan banyak bicara. Dan Anda, bagaimana Anda melakukan barisan halter?