Sindrom pramenstruasi mempengaruhi semua wanita pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Dalam beberapa kasus, sekitar 15 persen, gejala PMS berdampak negatif pada kualitas hidup wanita. Sakit kepala, retensi cairan, sakit perut, mual, atau diare, adalah beberapa gejala umum dari gangguan ini yang diderita banyak wanita setiap bulannya.
Ada metode farmakologis yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan PMS, serta pengobatan rumahan seperti menerapkan panas dan trik lainnya yang diturunkan dari generasi ke generasi. Tetapi jika ada sesuatu yang benar-benar membantu mengurangi ketidaknyamanan pramenstruasi, itu adalah makan makanan tertentu selama periode itu. Dengan cara yang sama ada makanan lain yang memperburuknya.
Makanan yang membantu meringankan ketidaknyamanan sindrom pramenstruasi
Lemak yang dikonsumsi memiliki pengaruh langsung terhadap sindrom pramenstruasi. Dalam kasus lemak tak jenuh, seperti yang disediakan minyak zaitun, alpukat, ikan biru atau kacang, kontribusi yang benar membantu mengurangi atau menghilangkan gejala. Ini karena lemak sehat dalam makanan ini membantu mensintesis hormon yang bertindak sebagai anti-inflamasi.
Sebaliknya, makanan kaya lemak jenuh seperti sosis, daging merah, atau kue kering, yang menyebabkan tubuh mensintesis hormon inflamasi. Lemak ini menumpuk di daerah perut, menyebabkan peradangan, pencernaan yang buruk dan banyak ketidaknyamanan khas PMS. Suplemen vitamin Omega 3 juga dianjurkan, karena bersifat anti-inflamasi dan bertindak jangka panjang.
Gejala PMS lainnya yang paling umum adalah keadaan emosi yang rendah. Untuk menghindarinya, konsumsi makanan kaya triptofan, yang merupakan zat yang mendorong produksi serotonin. Ini mencapai persepsi rasa sakit yang lebih rendah dan keadaan pikiran yang lebih baik. Makan makanan yang kaya triptofan seperti pisang, telur, daging, kacang-kacangan, atau kacang-kacangan.
Minum air dan infus herbal seperti chamomile, dandelion atau ekor kuda juga akan membantu Anda menghilangkan cairan dan merasa lebih ringan. Dan jika Anda menderita mual, coba infus jahe, Anda akan merasa jauh lebih baik.
Makanan yang tidak dianjurkan
Sama seperti ada makanan yang, karena komponen nutrisinya, membantu meringankan atau menghilangkan sindrom pramenstruasi, ada makanan lain yang memperburuknya. Secara umum, semua produk dengan banyak lemak, garam berlebih, kue-kue industri atau minuman berkarbonasi. Karena semuanya berkontribusi pada perut kembung, yang merupakan salah satu ketidaknyamanan utama PMS.
Hindari konsumsi makanan ini untuk mengurangi ketidaknyamanan:
- Makanan olahan: Tubuh meminta gula dan Anda memberikannya kue-kue yang kaya gula dan lemak, meskipun Anda mencapai puncak kebahagiaan relatif cepat, dalam waktu singkat Anda turun lagi dan juga, Anda merasa lebih kembung. Hindari gula olahan dan gula rafinasi, sebagai gantinya, makan buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan ini membantu mengontrol kadar gula darah, mencegah sensasi kekurangan gula.
- Kurangi makanan yang sangat berlemak: Daging merah kaya akan lemak, sosis dan produk yang kaya akan lemak jenuh. Karena mereka meningkatkan produksi estrogen, penyebab utama PMS. konsumsi dari susu murni, atau turunan yang sangat berlemak seperti keju tua.
- Hindari garam dan produk natrium tinggi: Untuk menghindari retensi cairan dan kembung, kendalikan asupan garam Anda. Anda juga harus menghindari camilan tas, acar atau sosis.
Akhirnya, jangan lupa untuk melakukan olahraga ringan bahkan ketika Anda merasa tidak nyaman untuk sindrom pramenstruasi. Meskipun mungkin tampak kontraproduktif, berolahraga mendorong pelepasan endorfin, yang membantu mengurangi stres. Dengan sedikit olahraga, sedikit berjalan kaki, menari di rumah, atau sesi yoga, Anda akan merasa lebih bersemangat, lebih ringan, lebih positif, dan lebih bersemangat.