Banyak yang dikatakan tentang dasar panggul ketika berbicara tentang wanita yang menjadi ibu, tetapi sedikit yang dikatakan tentang betapa pentingnya memperkuat bagian tubuh ini. Semua wanita, tanpa kecuali, harus bekerja di dasar panggul mereka bahkan jika mereka tidak hamil. Karena otot-otot di area ini melemah seiring waktu dan itu adalah penyebab utama masalah seperti kebocoran urin.
Dasar panggul adalah kumpulan otot dan ligamen ditemukan di bagian bawah rongga perut. Ini memiliki fungsi yang sangat penting, karena mereka bertanggung jawab untuk mendukung organ panggul, seperti kandung kemih dan uretra, vagina, rahim dan rektum. Agar organ-organ ini berfungsi dengan baik, mereka harus dijaga pada posisi yang tepat dan untuk ini adalah otot-otot dasar panggul.
Ketika dasar panggul melemah, sesuatu yang terjadi karena berbagai alasan, itu berjalan risiko menderita antara lain, kebocoran urin, disfungsi seksual, prolaps atau nyeri punggung bawah. Sehingga sangat penting untuk menjaga, melindungi dan memperkuat dasar panggul agar hal tersebut tidak terjadi.
Bagaimana saya tahu jika saya memiliki dasar panggul yang lemah?
Jika Anda memiliki otot dan ligamen panggul yang melemah, Anda dapat menderita berbagai gejala seperti inkontinensia urin. Sesuatu yang sangat khas dan mudah diperhatikan adalah Anda tidak dapat mengontrol kebocoran urinBahkan dengan batuk, melompat, atau tertawa, Anda mungkin mengalami sedikit kebocoran, yang merupakan tanda jelas dari melemahnya dasar panggul.
Gejala lain yang dapat Anda kenali masalah dasar panggul adalah rasa sakit saat berhubungan seks, nyeri punggung bawah dan bahkan prolaps, yang merupakan perpindahan organ yang didukung otot, seperti anus. Gejala-gejala ini adalah yang paling serius, jadi Anda tidak boleh membiarkan waktu berlalu dan pada gejala sekecil apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menilai keadaan dasar panggul Anda.
Cara memperkuat dasar panggul
Untuk memperkuat dasar panggul, beberapa jenis terapi dapat digunakan. Pilihan pertama jika Anda menderita masalah yang parah adalah memiliki fisioterapi khusus dalam hal ini. Jika tidak, Anda dapat mengalami kerusakan lebih lanjut karena mencoba memperbaiki sendiri masalahnya. Dalam kasus yang paling ringan dan bahkan sebagai tindakan pencegahan, ada alternatif seperti berikut.
- senam kegel: Jenis latihan ini dirancang untuk melatih otot dasar panggul, sehingga diperkuat seperti jenis otot tubuh lainnya yang bekerja. Untuk latihan Kegel alat seperti bola Cina atau alat olahraga dapat digunakan Kegel. Dengan latihan ini Anda dapat mengencangkan otot dan meningkatkan fungsi dasar panggul.
- Yoga: beberapa pose yoga atau asana sangat cocok untuk melatih dasar panggul. Konsultasikan dengan spesialis untuk menemukan latihan terbaik untuk kasus spesifik Anda. Sejak bekerja di dasar panggul kalau tidak rusak bisa kontraproduktif.
- Latihan berdampak rendah: siapa pun yang tidak menyiratkan benturan dengan tubuh, yang tidak termasuk lompatan, atau gerakan tiba-tiba. Olahraga terbaik untuk wanita dalam hal ini adalah berenang, bersepeda, berjalan, atau mengendarai elips.
Juga sangat penting untuk mempertimbangkan beberapa tindakan pencegahan. Cara menjaga berat badan yang baik, latihan fisik secara teratur, memiliki kebiasaan toilet yang baik, makan makanan yang kaya serat memiliki transit usus yang benar, memiliki postur tubuh yang baik terutama saat duduk dan melakukan aktivitas ringan.
Ada faktor risiko yang dapat melemahkan dasar panggul:, seperti persalinan alami, kehamilan, obesitas, berlatih olahraga berdampak tinggi, sembelit kronis, penyakit pernapasan atau menjalani operasi atau perawatan ginekologi. Pencegahan adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah yang dapat menyebabkan gangguan serius sehari-hari. Konsultasikan dengan dokter Anda dan temukan alternatif terbaik untuk mengatasi masalah ini sebelum menjadi lebih serius.