Dari mereka bulan pertama kehidupan, anak-anak harus mengikuti kebiasaan makan yang sehat. Pola makan yang sehat akan membantu Anda mempertahankan a berat badan yang cukup dan pertumbuhan normal. Selain itu, pola makan yang benar yang mereka pelajari sejak dini akan membantu mereka menjalani gaya hidup sehat di masa depan.
Ini adalah Tips yang kami usulkan agar anak-anak Anda makan dengan baik:
Bertaruh pada diet Mediterania
Diet Mediterania mencakup nutrisi yang diperlukan agar si kecil tumbuh dengan benar. Itu termasuk makanan bergizi tinggi: minyak zaitun, ikan, sereal, produk susu, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran ... Pelengkap terbaik untuk menemani ini?: Untuk minum, air.
Lima kali makan sehari untuk diet sehat
Dokter anak dan ahli gizi Spanyol merekomendasikan untuk mendistribusikan asupan kalori lebih dari lima kali makan sehari. Ini terdiri dari a Sarapan lengkap, makan siang tengah pagi, makan siang, snack dan makan malam. Dengan cara ini, kami memastikan bahwa anak-anak mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan dan menghindari ngemil di antara waktu makan.
Hindari makanan yang membuat Anda gemuk tapi jangan memberi makan
Makanan yang mengandung gula berlebih, lemak jenuh dan garam yang melimpah, harus merupakan a pengecualian dalam diet dari yang kecil. Apalagi jika mereka tidak menyediakan mikronutrien. Makanan ini meliputi: digoreng, manisan, kue kering dan makanan ringan. Makan makanan cepat saji seharusnya juga tidak menjadi rutinitas.
Membimbing Anda melalui piramida makanan
Piramida makanan adalah alat yang sangat berguna untuk mengetahui porsi yang memadai dan seberapa sering makanan harus dimakan. Sangat menyenangkan menjelaskannya kepada anak-anak Anda dan merancang menu bersama yang memenuhi kriteria yang Anda tetapkan.
Jadilah kreatif saat memasak dan libatkan anak Anda dalam tugas ini
Anak-anak pasti akan makan lebih banyak variasi makanan jika Anda menyiapkannya dengan cara berbeda dan tidak selalu dengan rasa yang sama. Jika Anda juga memasukkannya ke dalam tugas memasak, kemungkinan besar mereka akan lebih terlibat. Jadikan makanan sebagai kebiasaan yang bervariasi dan kreatif dan ajari mereka sejak usia muda pentingnya nutrisi yang baik. Mengajari mereka resep sederhana atau meminta mereka membantu mendekorasi hidangan sangat membantu!