Apakah Anda melakukan wall crunch? Ya, mungkin terdengar agak aneh, tapi ini benar-benar teknik yang sangat efektif. Apalagi jika kita tidak memiliki materi dan ingin memvariasikan latihan yang biasa dilakukan. Dengan hanya satu dinding Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan untuk mulai mengencangkan perut Anda, tetapi juga kaki dan lengan Anda.
Oleh karena itu, ini adalah salah satu ide terbaik untuk dipertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas kita. Wall crunch memiliki banyak manfaat di antaranya kami menyoroti penguatan seluruh tubuh, menangkal sakit punggung dan pada saat yang sama juga memperkuat tulang belakang.
Sit-up di dinding: push-up
Salah satu latihan dasar tetapi juga diperlukan di bagian yang sama adalah push-up.. Karena dengan mereka kita akan melatih seluruh area dada serta bahu dan trisep. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri menghadap dinding. Tapi cobalah untuk menjaga kaki Anda sedikit darinya. Sekarang Anda membiarkan diri Anda jatuh ke depan dan meletakkan telapak tangan Anda di dinding. Lengan harus diregangkan sepenuhnya untuk memulai. Sekarang kita hanya perlu melenturkannya dengan melemparkan siku ke belakang, sementara bagian tubuh lainnya tetap lurus.
Sit-up dengan kaki ditanam
Dalam hal ini, kita harus berbaring telentang. Telapak kaki akan didukung di dinding dan karena itu, lutut ditekuk. Sekarang kita akan mengangkat batang tubuh dengan hati-hati untuk melakukan sit-up. Perlu diingat bahwa, terlepas dari posturnya, ini adalah sit-up dasar dan oleh karena itu kita tidak boleh memaksakan tubuh, melainkan mengangkat seluruh tubuh sedikit. Juga bukan soal bangun terlalu banyak, karena kita bisa merusak leher rahim atau punggung. Memperhatikan ketegangan di bagian inti saja sudah lebih dari cukup.
Angkat lutut
Mirip dengan pendaki yang biasa kita lakukan di tanah, tapi sekarang di dinding. Karena itu, kami kembali ke posisi di mana kami memulai bagian ini. Artinya, berdiri dan dengan tangan di dinding. Sekarang alih-alih melenturkan lengan, yang akan kita lakukan adalah membawa satu lutut ke siku yang berlawanan. Usahakan untuk tidak terlalu banyak mengayunkan tubuh, tetapi jaga keseimbangan Anda dengan baik di setiap eksekusi. Sesuai kebutuhan, Anda selalu dapat memulai dengan pengulangan yang rendah dan secara bertahap meningkat. Karena jenis latihan ini adalah yang paling efektif, karena ketika Anda lebih tua Anda memiliki diet seimbang dan Anda menggabungkannya dengan beberapa disiplin kardiovaskular, itu akan menjadi sempurna.
besi di dinding
Ya, papan yang ditakuti juga bisa dilakukan dari tanah. Ini adalah salah satu latihan perut di dinding. Tapi pasti dalam hal ini Anda akan bertahan sedikit lebih lama. Ini tentang berdiri, bersandar sedikit dan dengan tubuh lurus. Alih-alih menopang telapak tangan seperti yang kami sebutkan sebelumnya, kami akan menopang lengan bawah. Tentu saja, kita harus mengontraksi gluteus dan area inti secara umum dan Anda dapat melakukan latihan dengan kedua kaki di tanah atau, sebaliknya, berjinjit.
Memanjat tembok
Untuk menambahkan sedikit lebih banyak komplikasi, tidak seperti membelakangi dinding, bersandar di lantai dengan telapak tangan dan letakkan kaki di dinding. Anda harus membuat sudut 90º dan tahan selama beberapa detik, menjaga perut tetap berkontraksi. Tentu saja Anda juga bisa naik sedikit dengan kaki Anda dan mendekat ke dinding dengan tangan Anda. Tapi ini sudah sedikit lebih rumit dan tidak semua dari kita bisa melakukannya. Seluruh tujuan dari jenis latihan ini adalah untuk selalu dapat mengaktifkan perut, di mana kita benar-benar ingin bekerja. Meskipun bagian lain dari tubuh juga akan terlibat, yang selalu positif.