Sayangnya kita tidak dapat memilih tubuh yang kita datangi ke dunia, kita harus belajar untuk mencintai diri kita sendiri apa adanya, banyak bekerja pada harga diri kita dan jaga tubuh asalkan ada di tangan kita.
Pertajam pergelangan kaki ini bisa menjadi tugas yang rumit tetapi bukan tidak mungkinKarena itu, kami akan memberi tahu Anda latihan mana yang terbaik bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda.
Banyak orang mencari mempertajam pergelangan kaki atau betisYa, mereka tidak nyaman dengan milik mereka karena terlihat tebal dan tidak enak dipandang. Anda dapat mencapai pengurangan sentimeter di area tubuh tersebut, Anda hanya perlu menemukan olahraga, diet, dan kebiasaan yang tepat.
Penyebab pergelangan kaki bengkak
Untuk dapat memilih "perawatan" terbaik atau mengikuti pedoman tertentu untuk mengakhiri dengan pergelangan kaki yang tebal kita harus jelas tentang penyebabnya memiliki betis atau pergelangan kaki yang lebih gemuk.
Di sini kami memberi tahu Anda mana yang paling umum:
- Untuk alasan genetik. Salah satu alasan paling populer adalah warisan genetik seseorang.
- La Konstitusi Tulang orang tersebut, juga menentukan lebar pergelangan kaki atau memiliki betis yang lebih besar.
- Menderita obesitas atau kelebihan berat badan.
- Retensi cairan parah
Cara memperbaiki pergelangan kaki dalam setiap kasus
Pertama-tama, jika kita memiliki pergelangan kaki yang lebar dan kita kurus, kemungkinan besar genetika kita adalah "pelakunya", oleh karena itu, satu-satunya solusi adalah lakukan latihan khusus untuk memperbaiki dan menyempurnakan area tersebut.
Di sisi lain, jika kita sedikit kelebihan berat badan atau obesitas, bisa jadi pergelangan kaki kita lebar terlihat seperti ini karena kelebihan berat badan itu. Tak perlu dikatakan bahwa metode terbaik untuk menipiskan pergelangan kaki Anda adalah dengan menurunkan berat badan secara umum, makan makanan rendah lemak, tepung halus dan gula untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Akhirnya, jika kita mengalami retensi cairan, pergelangan kaki kita mungkin bengkak, jadi untuk mengatasinya kita harus berolahraga, mengurangi asupan garam dan mengkonsumsi teh herbal ekor kuda, misalnya.
Latihan khusus untuk mengasah pergelangan kaki
Ini mungkin latihan terpenting yang harus kita fokuskan untuk mendapatkan pergelangan kaki dan betis yang baik. Yang terpenting adalah memiliki rutinitas yang baik dengan latihan khusus, konsisten dan kombinasi dengan pola makan yang sehat dan seimbang.
Dengan olah raga kita tidak hanya akan menjaga tubuh kita, secara khusus kita akan membentuk pergelangan kaki dan betis. Kami harus memilih latihan yang mendukung area tersebut dan menyesuaikannya, memperhatikan semua yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda.
- Berbaring di lantai dan angkat kakimu dan lakukan pijatan pergelangan kaki ke selangkangan.
- Dengan kaki terangkat tinggi gerakkan kaki Anda dalam lingkaran untuk mengaktifkan kembali aliran balik vena dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Latihan yang baik adalah berdiri di depan tembok sejauh setengah meter. Kami membawa kaki kanan ke belakang dan meletakkan siku di dinding. Itu ketegangan apa yang akan kita rasakan di betis Itu normal, Anda harus mengulangi latihan dengan setiap kaki selama 30 detik.
- Berdiri berjinjit dan turunkan perlahan.
- Lakukan squat dengan lompatan. Ini dilakukan seperti squat biasa yang kita semua tahu, namun begitu Anda naik, Anda harus melakukan lompatan besar ke arah langit-langit. Saat jatuh, Anda harus memanfaatkan tenaga untuk menurunkan dan menekuk kaki, lalu mendorong diri Anda kembali ke langit-langit. Anda dapat melakukan 3 atau 4 set dengan masing-masing 20 pengulangan. 3 kali seminggu.
- Jika Anda ingin memanfaatkan cuaca cerah atau keluar rumah untuk berolahraga, Anda bisa jalan-jalan cepat. Jalan kaki sangat ideal untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat seluruh bagian tubuh, termasuk juga pergelangan kaki.
- Latihan aerobik sangat menyehatkan, Anda bisa berenang tiga jam seminggu, mendaftar untuk kelas Pilates atau naik sepeda.
- Jika Anda suka pusat kebugaran, jangan ragu untuk langsung beralih ke tali, gunakan mesin elips atau treadmill. Anda harus bekerja dengan mesin ini setidaknya selama 30 menit, tiga kali seminggu untuk mencapai peningkatan kondisi fisik Anda.