Telah diketahui bahwa pemanasan dan peregangan sangat penting ketika melakukan olahraga, tetapi jujur saja, apakah Anda selalu melakukannya tanpa kecuali? Jika Anda berlatih olahraga secara teratur, kemungkinan besar peregangan dan pemanasan adalah bagian dari latihan Anda. Tetapi, bagi mereka yang memulai atau yang paling malas, dalam banyak kasus mereka adalah hal-hal yang lewat.
Mungkin karena kemalasan, semakin lama Anda memulai, semakin sulit untuk menggerakkan tubuh Anda, itulah yang dikatakan banyak orang pada diri mereka sendiri. yakinkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu melakukan pemanasan atau peregangan. Yang lain menyerah karena kurangnya waktu, meskipun jika Anda melakukannya dengan baik, keduanya harus diintegrasikan ke dalam waktu latihan. Namun, faktanya itu adalah dua langkah mendasar untuk menghindari ketidaknyamanan.
Lakukan pemanasan dan peregangan saat berolahraga, alasan kuat
Bahkan jika Anda merencanakan latihan ringan, bahkan jika Anda tidak akan melakukan lebih dari sedikit bersepeda stasioner di rumah. Pemanasan dan peregangan adalah langkah-langkah yang dibutuhkan tubuh untuk mempersiapkan otot Anda. Dengan ini, cedera yang dapat berakhir dengan cara yang sangat serius atau kronis, seperti keseleo, robekan atau ketegangan, dapat dicegah. Tetapi juga karena dengan meregangkan gerakan Anda menjadi lebih luas, persendian lebih siap dan memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang lebih efektif dan lengkap.
Ini adalah alasan pada tingkat fisik, tetapi mereka bukan satu-satunya, pemanasan dan peregangan saat melakukan olahraga adalah langkah mendasar sebelumnya, karena membantu meningkatkan pernapasan dan detak jantung. Yaitu, seluruh tubuh Anda lebih siap untuk melakukan olahraga. Karena olahraga sangat penting untuk kesehatan yang baik, sama seperti melakukannya dengan benar, tanpa kecuali.
Selain alasan tersebut, pemanasan dan peregangan saat melakukan olahraga Ini adalah langkah-langkah penting karena alasan berikut:
- Saat pemanasan: Meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan kekuatan otot. Anda akan dapat melakukan pelatihan yang lebih efektif.
- juga Tingkatkan fleksibilitas Anda.
- Otot-otot utama tubuh yang terlibat dalam latihan dasar mendapatkan lebih banyak oksigen dengan pemanasan awal.
- Ini juga membantu Anda melebarkan pembuluh darah.
- Ini adalah langkah penting untuk mencegah cedera otot.
- bahkan membantu Anda mempersiapkan diri secara psikologisKarena sebelum Anda benar-benar memulai latihan, tubuh Anda mulai melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa lebih termotivasi untuk berolahraga.
- Di sisi lain, dengan meregangkan Anda mendapatkan tulang, sendi dan otot lebih siap untuk memberikan dirinya selama pelatihan.
- Mereka meningkatkan fleksibilitas antara lain, kinerja, sirkulasi darah dan mengendurkan otot.
Juga sebagai persiapan psikologis
Selama menit yang dihabiskan untuk pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga, pikiran Anda siap di setiap level untuk latihan yang benar-benar efisien. dalam pemanasan tubuh mulai melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa lebih bersemangat dan termotivasi, tubuh dan pikiran Anda selaras untuk memberikan yang terbaik dari diri mereka sendiri. Tetapi juga, dalam waktu peregangan Anda mencapai tingkat konsentrasi yang lebih tinggi.
Saat-saat ketika Anda benar-benar fokus pada peregangan, merasakan bagaimana tubuh Anda meregang untuk membantu Anda berolahraga, ini adalah waktu yang berkualitas di mana Anda mengatur untuk selaras dengan diri fisik Anda. Saat itu harus benar-benar sadar, visualisasikan otot dan persendian Anda meregang. Ini adalah waktu yang sangat penting sebelum berolahraga baik secara fisik maupun mental.
Ahora que ya conoces cuáles son las razones por las cuáles es tan importante calentar y estirar al hacer deporte, seguro que estarás deseando conocer algunos ejercicios con los que incluir estas rutinas en tu entrenamiento. En Bezzia eAnda akan menemukan semua jenis latihan untuk pemanasanr, sama seperti ide-ide ini peregangan untuk semua. Ini hanya akan memakan waktu beberapa menit, tetapi Anda akan segera melihat efek positif dari pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga. Dan ingat, peregangan selama beberapa menit di akhir latihan memungkinkan otot Anda rileks setelah berusaha.