Melatih seluruh tubuh sangat penting untuk mencapai fisik yang harmonis dan kencang. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan khusus untuk setiap bagian dan dengan demikian mencapai rutinitas yang lengkap. Kaki adalah pangkal tubuh, menopang tubuh bagian atas dan memungkinkan kita melakukan semua jenis gerakan. Di dalamnya, ada kelompok otot besar, persendian dan tulang yang terhubung satu sama lain.
Otot-otot seperti abductors, betis, quadriceps, hamstrings, dan glutes, yang berperan sangat penting. Karena selain diperlukan untuk menggerakkan kaki, mereka juga memenuhi fungsi penting, yaitu menstabilkan bagian atas tubuh. Jadi memperkuat kaki menjadi bagian mendasar dari latihan untuk mencapai tubuh yang kuat, seimbang dan kencang.
Latihan kaki terbaik untuk dilakukan di rumah
Ada banyak jenis olahraga yang dapat melatih kaki Anda, seperti berenang, bersepeda, atau berlari. Namun jika yang Anda cari adalah olahraga kaki yang rutin dilakukan di rumah, Anda dapat membuat rutinitas dengan mengganti proposal berikut.
Jongkok
Latihan kaki dan bokong par excellence, salah satu yang paling lengkap dan efektif yang juga bisa Anda lakukan di rumah dengan kenyamanan total. Selain itu, ada berbagai jenis squat dan Anda dapat menggabungkan elemen lain untuk membuatnya lebih menyenangkan dan menghibur. Squat pada dasarnya terdiri dari menekuk tubuh dengan cara tertentu untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah.
Mulai dari posisi awal, berdiri dengan kaki sedikit terbuka sejajar dengan bahu, lengan di samping dan punggung lurus. Tekuk lutut Anda berusaha untuk tidak memaksa punggung Anda, bawa glutes Anda kembali dan tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang jenis-jenis jongkok dan apa itu untuk masing-masing, di tautan Anda akan menemukan informasi yang sangat lengkap tentangnya.
Langkah
Latihan ini sangat ideal untuk dilakukan di rumah dan melatih kaki Anda. Berdiri dengan tangan di pinggang dan kaki sedikit terpisah. Jaga punggung tetap lurus dan tekuk satu kaki ke depan, mengambil langkah sedang tanpa mengubah postur tangan. Kemudian tekuk lutut kaki yang berada di belakang, tanpa menyentuh tanah. Tekuk lengan Anda dan gabungkan tangan Anda, menciptakan kekuatan untuk menstabilkan tubuh.
Langkah ke atas
Apa yang telah naik turun langkah, salah satu latihan kaki yang paling efektif dan paling nyaman untuk dilakukan di rumah. Anda hanya memerlukan alas kecil yang berfungsi sebagai anak tangga, atau anak tangga yang dapat Anda temukan di toko olahraga khusus. Pasang musik favorit Anda dan lakukan latihan ini setiap hari, ini hanya tentang naik dan turun, menggabungkan gerakan lengan. Jika Anda menggabungkannya dengan latihan lain, Anda akan melihat hasil yang spektakuler.
Sepak terjang lateral
Ini adalah varian dari langkah dasar, dalam hal ini dilakukan ke samping dan merupakan latihan yang sangat efektif untuk melatih kaki, bokong, paha, dan paha depan. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka, ambil kesempatan untuk mengontraksikan perut. Geser satu kaki ke samping, punggung lurus, bawa seluruh berat badan Anda ke kaki ini. Tekuk lutut Anda dengan kaki rata di tanah, paha kaki lainnya harus sejajar dengan tanah. Tahan posisi selama sekitar 5 detik dan kembali ke posisi awal.
Semua latihan kaki ini untuk dilakukan di rumah efektif dan jika Anda melakukannya secara konsisten, Anda akan dapat memperkuat dan mengencangkan kaki Anda. Sekarang ingat itu bekerja seluruh tubuh adalah kunci untuk mencapai fisik yang harmonis. Hindari menghabiskan banyak waktu di satu bagian tubuh dan tidak melakukan apa pun di area lain yang sama pentingnya seperti perut, punggung, atau lengan. Dengan rutinitas olahraga yang dirancang dengan baik, Anda dapat melatih seluruh tubuh secara efisien.