Saat ini jumlahnya banyak orang yang menderita saat-saat stres dan kecemasan, kami menemukan dalam situasi sehari-hari yang dapat kami atasi dan membuat kami gugup, cemas, dan sedih.
Studi telah dilakukan menunjukkan itu nutrisi dan makanan yang kita konsumsi berhubungan langsung dengan keadaan pikiran kitaUntuk alasan ini, kami ingin memberi tahu Anda tentang diet terbaik yang harus dilakukan untuk membuat diri kita bahagia dan energik, diet serotonin.
Serotonin adalah zat yang secara langsung mempengaruhi mood kita neurotransmitter sangat bagus untuk menjauhkan stres dan depresi.
Pada siang hari, kita biasanya menjaga pola makan yang sehat, namun ketika malam tiba, kita bersantai, kita pulang dan kita cenderung makan lebih buruk, kita membeli makanan yang tidak sehat dan kita dapat mengabaikan pola makan tanpa memikirkannya.
Diet Serotonin
Diet ini tidak menyiratkan pembatasan makanan, tidak sulit untuk dilakukan, hanya satu di mana makanan yang membantu kita meningkatkan kadar serotonin itu dihargai. Model ini menyarankan untuk meningkatkan makanan tersebut, yang membantu kita mengeluarkan serotonin.
Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda terdiri dari apa, makanan apa yang harus Anda konsumsi dan tindakan agar diet ini membantu Anda menjadi lebih bahagia dan lebih rileks. Diet ini, sebagai tambahan, mempromosikan kesehatan fisik dan mental, perhatikan dan dorong diri Anda untuk mencobanya.
Makanan diet serotonin
Dengan demikian, tidak ada makanan yang kaya serotonin, tetapi makanan yang kaya triptofan, yang merupakan prekursor ini. neurotransmitter. Oleh karena itu, jika Anda memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung triptofan, Anda akan mampu menghasilkan lebih banyak serotonin.
Selain mengkonsumsimakanan kaya triptofan, Anda tidak boleh melupakan vitamin, seperti vitamin C, B1, B6, B9 dan B12, kalsium dan seng, yang membantu triptofan ini menjadi serotonin.
Di sisi lain, dalam pola makan Anda, Anda akan membutuhkan makanan yang kaya akan biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian dan sayuran, jika memungkinkan, musiman dan dari tanaman yang berkelanjutan. Apalagi kalau kita menemaninya dengan aktivitas fisik yang paling kita sukai, sIni akan menjadi sempurna bagi endorfin tersebut untuk meningkatkan dan menghasilkan perasaan stabilitas dan kesejahteraan.
Makanan untuk melakukan diet serotonin
Selanjutnya, kami memberi tahu Anda makanan apa saja yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda sehingga Anda dapat meningkatkan mood Anda dan tidak menderita kecemasan atau stres.
- Ikan biru: kaya akan triptofan, seng, dan kalsium, selain memiliki omega-3, yang membantu kita untuk mengubahnya.
- Daging tanpa lemak: ayam, kelinci atau kalkun sangat cocok untuk menambah asupan triptofan kita.
- Telur: Mereka sempurna, terutama kuning telur di dalamnya, karena kaya triptofan dan vitamin kelompok B.
- Susu: susu, yogurt atau keju, ideal untuk meningkatkan mood kita.
- Legum: kacang-kacangan, kedelai dan polong-polongan pada umumnya sangat cocok untuk dikonsumsi.
- Biji-bijian utuh: mereka mendukung konversi triptofan menjadi serotonin. Selain itu, dari vitamin kelompok B.
- Kacang dan biji-bijian: Di antara yang kami soroti adalah pistachio dan almond, selain itu, kaya akan magnesium, seperti biji labu, atau biji bunga matahari yang juga meningkatkan kadar seng kita.
- Buah dan sayuran musiman: karena jumlah serat, fruktosa, dan semua vitaminnya, yang sempurna untuk juga menjaga jumlah energi yang baik.
- Cokelat hitam: Banyak yang telah dikatakan tentang coklat, sangat baik untuk tubuh dan juga ideal untuk meningkatkan semangat kita, kaya akan triptofan dan magnesium.
Tingkatkan serotonin Anda secara alami
Idealnya adalah membiasakan diri mengonsumsi lebih banyak makanan ini, tetapi juga, kita harus melengkapinya dengan beberapa praktik sehat, seperti latihan beberapa olahraga.
Kami menganjurkan agar Anda melakukan pernapasan perut yang dengan sendirinya memiliki kemampuan untuk menghasilkan perubahan di otak, mendukung sekresi hormon seperti serotonin dan endorfin.
Di sisi lain, kita bisa melakukan olahraga intensitas tinggi, 15 menit sehari sudah lebih dari cukup, itu akan membantu kita meningkatkan kadar serotonin.
melakukan latihan relaksasi, olahraga seperti yoga, yang menyukai konsentrasi dan meningkatkan pernapasan sadar kita.
Sinar matahari dan jalan-jalan sangat bermanfaat, keluar untuk menghirup udara segar sangat cocok untuk memperbaiki mood kita. Selain itu, matahari memberi kita vitamin D, di musim dingin penting untuk terus memberi kita sinar matahari agar kadar serotonin kita tidak berkurang.
Terakhir, cobalah untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh Anda beristirahat dan membantu Anda memiliki kewaspadaan mental yang lebih besar. Istirahat yang buruk, atau memiliki tahapan insomnia diproduksi oleh stres, itu tidak sehat sama sekali, organisme tidak dapat memutuskan hubungan di malam hari dan pada hari berikutnya semangat kami sangat rendah.
Untuk alasan ini, jangan ragu untuk melakukannya banyak istirahat agar kadar serotonin Anda stabilJika Anda membutuhkannya, Anda bisa minum infus relaksasi sebelum tidur.