Penting untuk menjaga pola makan dan lebih banyak lagi jika kita melakukan olahraga secara terus menerus. Tubuh kita harus memiliki semua nutrisi yang diperlukan dalam jangkauan agar tidak membahayakan kesehatan Anda.
Dalam hal ini, kami ingin fokus pada semua vegan dan atlet. Memang benar bahwa itu sepenuhnya kompatibel dan tidak boleh menimbulkan risiko apa pun bagi orang tersebut, namun, kita harus memperhitungkannya makanan tertentu pada saat menyusui.
Secara umum, seorang atlet vegan didasarkan pada a diet kaya makanan segar dan musiman. Mengikuti pola makan vegan selama pelatihan tidak hanya mengonsumsi nasi dan pasta, seperti yang dipikirkan banyak orang, Anda harus mencari keseimbangan dan harmoni dalam semua makanan.
Karakteristik seorang atlet vegan
Pola makan vegan dan vegetarian bisa menjadi pola makan terbaik untuk olahraga jika kita menemukan semua kelompok makanan yang diperlukan di dalamnya. Seorang atlet vegan bisa sama baiknya dan memiliki tes darah yang sempurna, namun, mereka harus memiliki kendali profesional untuk menentukan makanan mana yang harus difokuskan agar tidak jatuh ke dalam kegagalan nutrisi.
Latihan olah raga tentu mengimplikasikan pengeluaran kalori dan energi untuk melakukan olah raga ini. Manfaat dari latihan olahraga dan pola makan yang baik adalah:
- Jika kita berkontribusi nutrisi terbaik kami akan tampil lebih baik dalam latihan kami.
- Rasa lelah akan tertunda dan pemulihan otot akan lebih cepat.
- Mereka akan meningkatkan pertahanan kita dan kita akan menghindari penyakit atau cedera yang terlalu dini.
- Dalam jangka panjang, hasil latihan akan lebih baik.
Diet yang harus diikuti oleh atlet vegan
Pertama-tama kami akan mengatakan itu diet tidak bertentangan dengan praktik olahraga apa punItu hanya membutuhkan sedikit perhatian agar tidak ketinggalan makanan atau nutrisi penting apapun bagi tubuh.
Menu vegan biasanya lebih seimbang dan terkontrol daripada yang dikonsumsi kebanyakan orang, namun mereka harus memperhatikan kelompok makanan mana yang harus mereka kenalkan ya atau ya dalam kesehariannya.
Buah dan sayuran
Ini adalah pilar dasar dari pola makan vegan apa pun, dan lebih banyak lagi jika Anda seorang atlet atau berlatih olahraga apa pun secara teratur. Buah dan sayuran sangat cocok untuk olahraga apa pun, karena kaya akan vitamin dan mineral.
Itu akan didukung oleh semua buah dan sayuran musimanAnda harus selalu melihat mana yang paling segar dan paling bermanfaat. Jika atlet berusaha menghilangkan lemak, maka utamakan konsumsi sayuran dan sayuran, sisihkan buah dalam jumlah banyak. .
Sebaliknya, jika tujuan atlet adalah menambah berat badan dan ukuran tubuh, akan memperkenalkan lebih banyak buah Dalam keseharian Anda, mereka sangat mengenyangkan, tetapi mereka akan memberi Anda karbohidrat dan fruktosa yang diperlukan.
Karbohidrat
Tentu saja, mereka dapat memasukkan karbohidrat ke dalam makanan mereka, yang ideal adalah memasukkan nasi, oat, quinoa, biji-bijian dan kacang-kacangan untuk meningkatkan kadar protein dan lemak esensial, serta mineral dan vitamin.
itu kacang-kacangan dan kacang-kacangan Mereka sempurna sebagai sumber karbohidrat, juga baik untuk protein dan pembentukan otot. Oleh karena itu, jika memungkinkan, satu porsi kecil nasi, biji-bijian, atau kacang-kacangan dapat ditambahkan ke setiap makanan. Atau jika Anda lebih suka, daripada mengonsumsi tepung terigu biasa, Anda bisa memilih tepung kacang arab atau kacang-kacangan lainnya.
Protein nabati
itu protein Sayuran dapat ditemukan dalam sejumlah besar makanan, meskipun benar bahwa sayuran tidak mengandung protein setinggi produk hewani, produk tertentu sama kompetitifnya dalam hal itu.
itu polong-polongan Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, mereka juga mengandung protein dalam jumlah besar kedelai, tahu dan kacang-kacangan. Semuanya bisa dikonsumsi dalam salad, semur, ditambahkan ke krim atau saus. Anda bisa membuat krim kacang, almond, hummus, dll, semuanya selain menyediakan protein juga menjadi sumber energi yang besar. Ideal untuk atlet.
Tentang sayuran, kita tidak harus mengabaikan brokoli, bayam, jamur atau jamur yang juga memiliki banyak protein.
Lemak nabati
Lemak sangat diperlukan untuk energi untuk mengembangkan semua jenis aktivitas fisik, namun tidak semua lemak bermanfaat. Dalam hal ini, dengan tidak memiliki lemak hewani, kami memilih lemak nabati yang lebih sehat.
El Ikan biru Ini adalah sumber asam lemak esensial terbaik, namun vegan dapat menemukan lemak ini dalam makanan lain seperti:
- Buah-buahan kering: almond, kenari, kacang mete, pistachio, dll.
- Biji: biji bunga matahari, wijen, rami, labu, dll.
- Alpukat dan zaitun.
- Minyak sayur zaitun atau bunga matahari.
- Margarin sayur ekologis.
Semua makanan dan rekomendasi ini harus diperhitungkan jika kita adalah atlet dan vegan, jika Anda mencari pola makan yang disesuaikan dengan selera Anda, jangan ragu untuk pergi ke ahli gizi agar dapat memandu Anda dalam memilih dan dapat berkembang. aktivitas fisik Anda tanpa ketidaknyamanan.