Apa itu diet protein dan makanan apa yang mereka makan

sepotong daging

itu protein waktu telah berlalu sangat baik dan kali tidak begitu baik, karena "boom" diet protein, banyak makanan yang kaya protein dan sehat telah menjadi latar belakangnya, namun, dikonsumsi dalam ukuran yang tepat, makanan tersebut sangat penting dan sangat sehat untuk tubuh kita.

Protein ditemukan di makanan dalam jumlah besarKemudian kami akan memberi tahu Anda di mana menemukannya dan bagaimana mengikuti diet kaya protein sehingga Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Protein adalah zat yang ada di banyak makanan yang diproduksi kekenyangan, Ini membantu kita mengurangi makan makanan lain yang mungkin tidak terlalu sehat.

Mineral daging

Karakteristik diet protein

Diet protein adalah diet yang sebagian besar kalori yang dikonsumsi sepanjang hari didasarkan pada makanan yang kaya protein. Diet ini juga ditandai dengan tidak mengonsumsi karbohidrat dan lemak berkualitas.

Di antara diet paling terkenal yang kami temukan diet Dukan, diet zona. Jenis diet ini biasa disebut dengan diet ketogenik atau diet keto.

Bagaimana Diet Protein Bekerja

Agar diet kaya protein membantu kita menurunkan berat badan, kita harus mengonsumsi setidaknya antara 10 dan 15% protein dalam total asupan kalori. Diet ini berhasil jika dilakukan dengan baik dan dijalankan dengan aman, kami akan memberi tahu Anda apa yang harus Anda cari.

  • Pilih protein dari makanan tanpa lemak atau yang mengandung lemak sehat. Dada ayam, dada kalkun, susu, susu skim, ikan putih atau biru. Carilah opsi yang paling alami dan paling sedikit diproses.
  • Tambahkan makanan berprotein ke setiap makanan. Bisa dari telur, tuna, ayam atau kelinci. Mereka adalah sumber protein berkualitas dan juga akan membuat Anda merasa kenyang.
  • Kurangi asupan kalori harian Anda. Aturannya sederhana untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang kita keluarkan. Jika kita mengonsumsi 2.000 dan membakar 2.500 kalori, berat badan kita akan turun. Hindari diet yang sangat ketat agar tidak mengalami "efek rebound" yang ditakuti.
  • Natau berhenti mengonsumsi karbohidratIni adalah kesalahan yang sangat umum dan kami membutuhkan mereka untuk memiliki energi dan merasa kuat. Idealnya adalah menggabungkan 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak sehat.
  • Jangan lupakan olahraga. Meskipun kita tahu bahwa diet adalah hal terpenting untuk menurunkan berat badan sebagai konsekuensinya, kita tidak harus menyerahkan segalanya di tangan diet atau rejimen. Lakukan aktivitas aerobik kapan pun Anda bisa untuk melatih tubuh Anda. Manfaat yang Anda dapatkan akan jauh lebih besar.

Manfaat kedelai

Ini adalah makanan dengan protein paling banyak

Selanjutnya kami akan memberi tahu Anda makanan mana dengan lebih banyak protein yang dapat kami temukan di supermarket.

  • Kacang kacangan: Meski mengandung kalori dan harus dikonsumsi dengan hati-hati, kacang tanah merupakan sumber protein dan energi yang kaya. Untuk 100 gram produk kami menemukan 7 gram protein.
  • Udang: udang sangat cocok untuk memanjakan dan merawat diri kita sendiri. Mereka enak dan untuk setiap 100 gram kami menemukan 18 gram protein.
  • Kedelai: Kedelai mungkin merupakan sumber nabati yang memberi kita jumlah protein terbesar. Untuk alasan ini, banyak diperkenalkan pada menu orang yang memilih pola makan vegetarian atau vegan. Dalam 100 gram kedelai kita mendapatkan hampir 16 gram protein.
  • Dada kalkun: juga ideal, karena hampir tidak mengandung lemak. 85 gram payudara kita temukan 24 gram protein.
  • Oat: lezat untuk sarapan, mengonsumsi karbohidrat dan serat yang sehat, dan pada saat yang sama memberi kita dosis protein yang sempurna.
  • Telur: telur sangat sehat. Dan kita tidak perlu takut akan kolesterol dan nutrisi lainnya, karena sangat bermanfaat dan tidak berbahaya bagi kesehatan kita.

Diet protein sangat cocok untuk menurunkan berat badan, kita hanya perlu menjalankannya dengan cara yang sehat agar tidak membahayakan tubuh kita. Ada banyak kombinasi dan resep yang bisa kita lakukan. Letakkan imajinasi Anda di dapur dan nikmati sambil melakukan diet untuk menurunkan berat badan.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.