Tentunya Anda telah mendengar namanya berkali-kali dan tidak heran. Karena defisit kalori itu adalah urutan hari dalam hidup kita. Karena di dalamnya kami selalu ingin menjaga berat badan ideal, menghindari terlalu tinggi tetapi tidak berlebihan, dan oleh karena itu kami membutuhkan informasi lebih lanjut tentang proses ini.
Meskipun kedengarannya agak rumit, itu tidak terlalu rumit. Secara sederhana Anda harus memandu diri sendiri dengan kalori yang dapat Anda konsumsi dalam sehari dan janganlah kamu melebihi apa yang menjadi milikmu, untuk menyebutkannya secara kasar. Jika Anda ingin tahu lebih banyak dan lebih tepat, maka jangan lewatkan semua yang kami ceritakan karena itu akan sangat menarik bagi Anda.
Apa yang dimaksud dengan defisit kalori?
Kami masuk sepenuhnya ke dalam maknanya dan di sini Anda akan memahami segalanya dengan lebih baik. Karena defisit kalori mengkonsumsi lebih sedikit energi daripada yang akan Anda gunakan. Makanya, bisa kita simpulkan sebagai membakar lebih banyak dari yang kita makan, sehingga ini akan membuat berat badan tidak bisa terus naik. Tentu saja, penting bahwa dalam hal ini, kita memiliki pola makan yang benar-benar sehat dan seimbang. Kita harus selalu mengikuti pedoman defisit tertentu yang kita miliki, karena tidak semua dari kita setuju.
Bagaimana cara mengetahui defisit kalori saya?
Untuk mengetahui apa defisit Anda, jelas bahwa pertama-tama kita harus tahu apa kalori yang kita butuhkan untuk dapat merasakan dan terlihat benar-benar sehat. Memang benar ada beberapa cara untuk mengetahui apa defisit Anda tetapi salah satu yang tercepat dan paling sederhana adalah dengan kalikan berat badan Anda dengan 26 dan tuliskan angka yang memberi Anda. Kemudian Anda akan mengalikan berat badan Anda dengan 28 lagi dan itu akan memberi Anda, secara logis, angka baru. Artinya antara angka pertama yang dia berikan kepada kita dan yang kedua adalah kalori harian kita. Kami akan berbicara tentang mid-range. Oleh karena itu, dari sana kita harus mengurangi latihan dan meningkatkan defisit kita selalu dengan protein berkualitas, dengan karbohidrat yang kompleks dan tentu saja, dengan lemak sehat.
Cara membuat defisit kalori tanpa berolahraga
Memang benar bahwa itu adalah proses di mana kita biasanya menghabiskan banyak uang karena kita seharusnya memiliki rutinitas olahraga setiap hari. Tetapi jika Anda benar-benar tidak bisa, untuk alasan apa pun, selalu ada solusi. Di satu sisi, kami menyarankan Anda minum banyak air atau, jika tidak, minum infus. Jangan menghilangkan lemak dari diet Anda, tetapi Anda harus memilih yang paling sehat dan mengambil porsi kecil setiap hari. Selain itu, diet Anda harus kaya akan sayuran serta makanan segar pada umumnya. Ingatlah bahwa Anda juga membutuhkan bagian dari protein, dan seperti halnya lemak, mereka juga akan melengkapi piring Anda. Sekarang Anda hanya perlu menyeimbangkan jumlahnya. Untuk itu, selalu disarankan untuk makan beberapa kali sehari agar bisa merasakan perut kenyang dan tidak makan berlebihan yang terkadang menjadi bintang dalam hidup kita.
Kiat dasar yang perlu diingat
Kami ingin mencapai defisit kalori itu tetapi tanpa berlebihan. Kita seharusnya tidak melakukan hal-hal gila karena mereka akan mengambil korban pada tubuh kita dan dalam hidup kita. Ingat bahwa asupan kalori tidak boleh terlalu rendah karena kecemasan bisa datang ke dalam hidup kita dan juga hilangnya massa otot.
Seperti yang Anda ketahui, kita tidak perlu menunggu lapar untuk mulai makan. Itu selalu lebih baik untuk melakukannya dengan cara yang terdistribusi dan terkontrol karena kita akan menghindari makan berlebihan. Secara iseng dari waktu ke waktu juga tidak akan terjadi apa-apa, selain itu akan memberi kita lebih banyak motivasi. Selalu gabungkan kardio dengan beban, karena tujuannya akan jauh lebih baik dan Anda akan melihatnya lebih cepat.