Memiliki transit usus yang baik sangat penting untuk menikmati kesehatan yang baik. Karena menghilangkan limbah dari tubuh itu perlu sehingga semuanya bekerja dengan benar di dalam diri kita. Dan sembelit dapat menyebabkan berbagai gangguan seperti radang pembuluh darah vena, lebih dikenal sebagai wasir atau fisura anus, antara lain. Oleh karena itu, sangat penting untuk secara alami mendukung zat limbah melalui tinja.
Untuk meningkatkan transit usus, penting untuk mengikuti diet yang bervariasi, seimbang dan sehat. Serat adalah nutrisi yang paling membantu, tetapi bukan satu-satunya, karena yang lain seperti makanan fermentasi, hidrasi atau lemak adalah yang mendukung transit. Jika Anda ingin mengetahui cara meningkatkan transit usus Anda ke mengungsi setiap hari dan dengan demikian meningkatkan kesehatan Anda, Anda harus memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda.
Bagaimana meningkatkan transit usus
Selain makanan, hidrasi memainkan peran utama dalam persamaan ini. Sistem pencernaan memiliki beberapa fungsi dan salah satunya adalah pembentukan feses untuk membuang limbah dari dalam tubuh. Saat terbentuk, usus besar mengeluarkan air dan dengan demikian mengeras. Ketika tubuh tidak cukup terhidrasi, tinja menjadi terlalu keras dan kering dan menjadi sulit untuk dikeluarkan.
Kurangnya hidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit, jadi sangat penting untuk mengadopsi kebiasaan baik untuk menghindari kegagalan fungsi transit usus. Ketika ini terjadi, tinja menjadi nyeri, wasir, fisura anus, dan ketidaknyamanan perut khas sembelit dapat muncul. Minum 2 liter air sehari akan membantu Anda meningkatkan transit usus, selain memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda.
Buah-buahan
Sumber alami serat, vitamin dan mineral, buah-buahan adalah makanan yang tidak bisa dilewatkan dalam diet sehat apa pun. Untuk meningkatkan lalu lintas, yang terbaik adalah kiwi, plum, jeruk, dan apel. Kiwi khususnya adalah makanan yang sangat direkomendasikan untuk orang yang sering menderita sembelit. Buah ini kaya akan serat larut dan merupakan prebiotik alami. Makan 2 kiwi setiap pagi untuk sarapan dan Anda akan memiliki lalu lintas reguler.
Kacang hijau
Sayuran dan sayuran secara umum sangat penting dalam diet sehat, karena mereka adalah makanan yang kaya serat, vitamin dan mineral yang sangat penting untuk berfungsinya tubuh manusia. Tetapi jika ada sayuran yang sangat direkomendasikan untuk meningkatkan lalu lintas, itu adalah kacang hijau. Ini adalah kaya serat larut, yang berarti itu adalah makanan untuk mikrobiota usus.
Serpihan Oat
Secara umum, biji-bijian diperlukan untuk fungsi usus yang baik, tetapi terutama oat karena banyak manfaatnya. Di antara mereka, oat gulung kaya akan serat larut, yang berarti bertindak sebagai prebiotik alami. Anda bisa mengambil serpihan oat saat sarapan, dengan yogurt atau krim sayuran favorit Anda.
Minyak zaitun extra virgin
Dikenal di seluruh dunia sebagai emas cair, minyak zaitun extra virgin kami adalah salah satu makanan yang paling dihormati nutrisinya. Untuk sistem pencernaan itu penting, karena membuat bolus tinja tetap terlumasi dan ini mendukung pengusirannya melalui anus. Tentu saja, minyaknya harus diambil dingin dalam salad atau untuk menambah rasa pada sayuran, antara 4 dan 6 sendok makan minyak zaitun extra virgin dingin sehari sudah cukup untuk transit usus yang benar.
Biji rami dan chia untuk meningkatkan transit usus
Mereka dianggap sebagai makanan super karena banyak khasiatnya yang bermanfaat bagi kesehatan. Diantaranya adalah sifat meningkatkan transit usus. Saat biji direndam, melepaskan zat tanaman yang disebut lendir. Zat ini bertanggung jawab untuk membersihkan usus dan meningkatkan pergerakan usus.
Selain memasukkan makanan ini dalam diet Anda, serta makanan lain yang sangat sehat dan diperlukan seperti susu, protein hewani dan nabati, kacang-kacangan atau lemak, Anda harus memasukkan sedikit aktivitas fisik setiap hari dalam rutinitas Anda. Latihan sangat penting untuk meningkatkan gerakan usus. Singkatnya, hidrasi, nutrisi, dan olahraga adalah kunci kesehatan usus yang baik.