Untuk menurunkan berat badan Pola makan harus disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang., dengan mempertimbangkan masalah seperti berat badan, jenis kelamin, tinggi badan, atau aktivitas. Oleh karena itu, diet yang sama tidak boleh digunakan untuk dua orang, tidak peduli seberapa mirip secara fisik mereka. Yang jelas ada makanan atau nutrisi tertentu yang membantu penurunan berat badan secara merata, seperti halnya protein.
Karena itu, dalam diet pelangsing, makanan kaya protein harus mendominasi. Karena mereka lebih mengenyangkan dan membantu Anda menghindari makan berlebihan dan karena protein Mereka sangat penting dalam pembentukan jaringan dan dalam pemeliharaan massa otot.. Karena itu, ini adalah nutrisi penting untuk kesehatan, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Makanan berprotein tinggi
Diet sehat harus mencakup makanan dari semua kelompok dan semua jenis nutrisi, karena tubuh membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik. Agar diet seimbang, itu harus bervariasi dan seimbang, termasuk pada tingkat yang lebih rendah makanan dengan kandungan lemak yang lebih tinggi. Dan di atas segalanya, meningkatkan asupan yang memberikan manfaat kesehatan yang besarseperti vitamin, mineral atau protein.
Jika Anda ingin mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi agar Anda bisa membuat pola makan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan cara ini Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang terkontrol dan yang terpenting, dengan cara yang sehat. Sebaliknya, Anda berisiko terkena efek rebound dan masalah kesehatan berasal dari pola makan yang buruk. Bagaimanapun, makanan yang kaya protein sangat penting untuk menurunkan berat badan. Perhatikan hal-hal yang tidak boleh dilewatkan dari diet Anda.
Daging dan burung
Protein hewani sangat sehat jika Anda memilih yang rendah lemak, seperti daging putih dan potongan tanpa lemak. Selain protein, babi, sapi, ayam, atau kalkunMereka menyediakan vitamin dan mineral yang sangat penting untuk kesehatan. Selalu pilih potongan tanpa lemak dan potong lemaknya, panggang, kukus, panggang, atau gunakan penggorengan udara untuk mengurangi lemak sebanyak mungkin.
Ikan dan makanan laut
Secara umum, semua ikan direkomendasikan dalam diet penurunan berat badan, karena mengandung persentase protein per kalori tertinggi. Artinya dengan makan ikan dan kerang Anda akan merasa kenyang lebih lama dan kurang membutuhkan makanan manis. Di sisi lain, ikan dan kerang mereka kaya akan magnesium, yodium atau kalium, di antara nutrisi lainnya. Makanlah tuna, udang atau trout dan tingkatkan asupan minyak ikan, karena Omega 3 adalah asam lemak esensial yang sangat penting untuk kesehatan.
Telur
Meskipun selama bertahun-tahun itu dianggap jahat karena dikaitkan dengan peningkatan kolesterol, belakangan ini mitos seputar telur telah disingkirkan. Di samping itu, telur adalah sumber protein yang paling terjangkau dan murah yang dapat ditemukan dan karena itu tidak dapat dilewatkan dari diet penurunan berat badan. Makan telur untuk sarapan dan Anda akan merasa kenyang dan berenergi selama berjam-jam.
sejenis kacang-kacangan dari Jepang
Makanan yang telah menjadi mode dalam diet kita belakangan ini, telah menjadi bagian dari diet oriental sejak dahulu kala. Edamame tidak lebih dari kacang kedelai hijau dan merupakan sumber protein nabati. Selain itu, ini adalah sumber serat yang bagus dan menyediakan sangat sedikit kalori, hanya 120 per 100 gram produk. Oleh karena itu, edamame adalah makanan yang sangat direkomendasikan jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Diet sehat, apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau tidak, adalah salah satu yang mencakup makanan yang tidak diproses, dalam keadaan alami dan dimasak dengan cara yang paling alami. Itulah makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara umum. Di sisi lain, produk olahan menyebabkan Anda menambah berat badan dan menimbulkan risiko berbagai patologi. Karena itu, untuk kesehatan Anda dalam segala hal, selalu pilih makanan asli.