Jika ingin menambah massa otot, Anda harus mengombinasikan olahraga dengan diet kaya karbohidrat dan protein. Meskipun penggunaan suplemen protein juga sering, karena penting untuk pembentukan otot. Hari ini dimungkinkan untuk menemukan bubuk protein untuk tujuan ini, meskipun Anda dapat dengan mudah menemukannya dalam makanan.
Protein digunakan dalam hal ini untuk mengubah lemak menjadi otot, tetapi untuk ini, perlu untuk menggabungkannya dengan olahraga. Artinya, mengonsumsi suplemen berbasis protein tidak akan melakukannya dengan sendirinya, bahkan bisa membuat berat badan Anda bertambah. Jadi Anda harus ingat bahwa shake ini ideal, selama dikombinasikan dengan latihan yang baik, yang ideal adalah meminumnya setelah berolahraga, perhatikan dan pilih favorit Anda.
Protein shake buatan sendiri
Protein shake buatan sendiri ini, dengan makanan alami dan sehat, sangat cocok untuk membentuk otot Anda. Mereka sehat, sehat dan yang paling penting, mereka lezat. Cobalah resep ini dan pilih favorit Anda choose, Anda akan mencintai mereka.
Jus pisang
Pisang adalah makanan favorit para atlet, karena merupakan sumber alami kalium dan gula alami yang natural membantu Anda memulihkan tubuh Anda setelah berolahraga. Untuk menyiapkan protein shake pisang, Anda perlu.
- Setengah liter susu
- 2 pisang
- 5 telur rebus, di mana Anda akan menggunakan 5 putihnya dan hanya 2 kuningnya
- 2 sendok makan avena
Persiapannya sangat sederhana, Anda hanya perlu memasukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk rata sampai Anda mendapatkan tekstur yang paling Anda sukai. Anda bisa meminumnya dingin dengan es, gaya Smoothie, atau pada suhu kamar. Setelah latihan keras itu akan membantu Anda pulih lebih cepat.
Smoothie kenari
Kacang-kacangan adalah makanan yang penuh dengan manfaat kesehatan, karena kaya akan asam lemak Omega3. Juga mereka adalah sumber protein nabati alami yang luar biasa, jadi mungkin tidak ada dalam daftar shake buatan Anda untuk didefinisikan. Ini adalah bahan-bahan yang Anda butuhkan untuk membuat smoothie kenari ini.
- 300 ml susu
- yoghurt Yunani rasa alami tanpa gula
- sekelompok nueces
- setengah gelas air
- putih dari 3 butir telur dimasak sebelumnya
- un pisang
Blender semua bahan menjadi satu dalam gelas blender sampai Anda mendapatkan smoothie yang halus, tanpa gumpalan dan dengan tekstur yang paling Anda sukai. Jika kamu memerlukannya, Anda dapat menambahkan sedikit lebih banyak susu atau air untuk meringankan goyangannya. Tambahkan beberapa es batu dan Anda memiliki minuman pasca-latihan yang menyegarkan dan bergizi.
kocok telur
Telur kaya akan protein dan karenanya tidak ketinggalan dalam diet siapa pun yang ingin meningkatkan massa otot. Selain menjadi makanan sehat penuh nutrisi penting, dapat diambil dengan berbagai cara, termasuk dalam minuman lezat seperti protein shake ini. Perhatikan bahan-bahannya.
- 3 putih telur atau 90 gram putih telur yang telah dipasteurisasi
- satu liter susu
- un pisang
- 3 sendok makan avena
Blender semua bahan sampai Anda mendapatkan smoothie dengan konsistensi yang paling Anda sukai. Jika terlalu banyak cairan, Anda bisa menambahkan satu sendok makan oatmeal dan jika terlalu kental, sedikit air. Minumlah dalam keadaan dingin setelah berolahraga atau sebelum berolahraga di pagi hari, karena itu juga merupakan sumber energi yang sempurna untuk berolahraga.
Kapan harus minum protein shake?
Protein shake harus diminum sebelum atau sesudah berolahraga, karena dengan cara ini tubuh mengasimilasi protein dengan benar. Jika Anda hanya memiliki satu protein shake sehari, hal yang paling disarankan adalah melakukannya sekitar 30 menit setelah melakukan pelatihan Anda. Jika Anda ingin memiliki dua protein shake buatan sendiri sehari, akan lebih tepat untuk memiliki satu untuk sarapan.
Dengan cara ini, tubuh Anda dapat memanfaatkan manfaat protein secara maksimal dengan aktivitas sehari-hari. Bagaimanapun, ingatlah itu sangat penting untuk menemani protein dengan olahraga. Jika tidak, itu bisa berubah menjadi lemak dan membuat Anda bertambah gemuk. Manfaatkan sumber daya alam dengan baik dan bersama dengan usaha Anda, Anda akan mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.