Barbell squats

Ellանգի վարժություններ

Barանգի կռվան եք անում: Եթե ​​դեռ չեք ընտրել այսպիսի գաղափարը, դուք դեռ ժամանակին եք, քանի որ անկասկած մեծ արդյունքների կհասնեք: Մենք գիտենք, որ squats- ը միշտ իր աղի արժեքն ունեցող ցանկացած մարզման մաս է կազմում, բացի այդ բազմազան լինելուց, մենք երբեք չենք հոգնի դրանցից:

Հետևաբար, այսօր մեզ մնում են բար օգտագործողները, և, որպես այդպիսին, նրանք մեզ նաև առաջարկում են անվերջ առավելություններ, որոնք դուք պետք է իմանաք: Նախ կբացահայտեք որոնք են այն տարածքները, որոնք առավելագույնս մշակված են այս վարժության հետ և ինչպես պետք է դրանք ճիշտ անեք: Մենք սկսեցինք!

Ինչ է գործում ծանրաձողի նստեցումը

Առաջին հերթին, երբ խոսքը վերաբերում է նստել, որը մենք կաշխատենք մեկ րոպեից ՝ քվադրիսպսն է, Չնայած ճիշտ է, որ ստորին մարմինը առհասարակ գլխավոր հերոսներից մեկն է: Չնայած դրան, ճիշտ է, որ շատերը կարծում են, որ դա միայն վարժություն է ոտքերի համար և ոչ: Մենք արդեն տեսնում ենք, որ բացի այս տարածքից, գոտկատեղը և մեջքը նույնպես շատ են ներգրավված: Այս կերպ, մենք միշտ պետք է ունենանք լավ կատարում, որպեսզի կարողանանք ճիշտ վարժություն վայելել: Այդ պատճառով մենք կարող ենք ավելացնել, որ որպես երկրորդական ՝ այն ներառում է նաև ազդրերի հետին մկանները կամ առեւանգողներն ու որովայնայինները:

Barbell squat

Հիմնական սխալները, որոնք մենք պետք է շտկենք

Սխալներ կատարելու ժամանակ սխալներից մեկը, որից միշտ պետք է խուսափել, բեռնախցիկն առաջ բերելն է, Երբեմն ՝ ձողի պատճառով, մենք ստիպում ենք, որ ուսերն ավելի առաջ շարժվեն, ինչը կնշանակի, որ մեջքը չի գտնվում իր լավագույն դիրքում: Այսպիսով, մենք պետք է իջնենք ուղիղ մեջքով ՝ առանց այն կամարելու: Իհարկե, ցած իջնելիս ծնկները չեն գերազանցում ոտքերի ծայրերը: Ոչ էլ պետք է ծնկի իջնելիս իջնելիս, և վերևում ՝ նույնիսկ ավելի քիչ: Քանի որ դա ամենատարածված սխալներից է և որը մենք ամեն գնով պետք է խուսափենք մեր մարզումը ճիշտ օգտագործելու համար և որ մարմինը միշտ զգույշ լինի:

Ինչ-որ մի բան, որը նույնպես էական է, ինքնին իջնելու խնդիրն է: Որոշ մարդիկ բավական ցածր չեն ընկնում, իսկ մյուսները `շատ ցածր, Այսպիսով, դուք միշտ պետք է հավասարակշռված պահեք ձեր տեխնիկան: Մկանների ակտիվացումը կարող է ազդել այս ընթացակարգում, այնպես որ, եթե դուք սկսնակ եք, միշտ ավելի լավ է շատ ծանրաբեռնված չլինել: Ազդրերն իջեցնելիս դրանք պետք է զուգահեռ լինեն գետնին: Այս եղանակով դուք գիտեք, որ սնձաններն արդեն սկսում են իրենց գործն անել ՝ չմոռանալով չորքոտանին և մյուսներին:

Ո՞րն է ծանրաձողի squat- ի լավագույն տեխնիկան:

Սխալները տեսնելուց հետո մենք պարզ ենք, որ պետք է խաղադրույք կատարել ճիշտ շարժումների վրա և հետ թողնել բոլոր տեսակի կասկածները: Այս պատճառով, լավ տեխնիկա իրականացնելու համար այն միավորում է տարբեր քայլեր, ամեն դեպքում պարզ, բայց իսկապես օգտակար և հնարավորինս.

  • Մենք կանգնած ենք երկու ձեռքերով ամուր բռնելով բարը: Դրա կշիռը նույնպես պետք է հավասարակշռված լինի, որպեսզի կարողանանք ճիշտ շարժվել:
  • Եվ ծնկները, և ոտքերը շատ չեն բացվում, բայց հարմարավետ վիճակում և բնական ՝ խուսափելով լարվածությունից երկու ոլորտում:
  • Դու կիջնես այդ ուղիղ ուղիղ պահելով, առանց ուսերով առաջ կուչ գալու:
  • Հիշեք, որ ծնկները չպետք է դիպչեն կամ նույնիսկ մոտենան: Այսպիսով, մենք պետք է մաքուր վեր և վար շարժում կատարենք: Խուսափելու համար հարկադրել շարժումները և ոչ միայն ծնկները, այլ նաև կոճերը, որոնք չպետք է ցանկացած պահի թեքվեն:

Այժմ դուք մի փոքր ավելին գիտեք, հիմնական վարժություններից մեկը, որը կարող եք գործնականում կիրառել պարզ ձևով: Միշտ հարմարեցնելով այն ձեր սեփական կարիքներին:


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու: Պահանջվող դաշտերը նշված են *

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: