3 տնական սպիտակուցային ցնցում ՝ սահմանելու համար

Սպիտակուցային ցնցումներ

Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել մկանների զանգվածը, ապա պետք է վարժությունը համատեղեք ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգի հետ: Չնայած սպիտակուցային հավելումների օգտագործումը նույնպես հաճախակի է, քանի որ դրանք հաճախ են լինում անհրաժեշտ է մկանների կառուցման համար, Այսօր այդ նպատակով հնարավոր է փոշիացված սպիտակուց գտնել, չնայած այն հեշտությամբ կարելի է գտնել սննդի մեջ:

Սպիտակուցն այս դեպքում օգտագործվում է ճարպը մկանների վերափոխելու համար, բայց դրա համար անհրաժեշտ է այն համատեղել սպորտի հետ: Այսինքն ՝ սպիտակուցի վրա հիմնված հավելանյութ ընդունելը դա ինքնին չի անի, այն կարող է նույնիսկ ավելի շատ քաշ հավաքել: Այսպիսով, դուք պետք է հիշեք, որ այս ցնցումները իդեալական են, քանի դեռ դրանք զուգորդվում են լավ մարզման հետ, իդեալականն այն է, որ դրանք վերցնեք վարժությունից հետո, նշեք և ընտրեք ձեր նախընտրածը:

Տնական սպիտակուցային ցնցումներ

Այս տնական սպիտակուցային ցնցումները, բնական և առողջ սնունդով, հիանալի են ձեր մկանները որոշելու համար: Դրանք առողջ են, առողջ և ամենակարևորը ՝ համեղ: Փորձեք այս բաղադրատոմսերը և ընտրեք ձեր նախընտրածը, դուք կսիրեք նրանց:

Բանանի խառնուրդ

Բանանի սպիտակուցային ցնցում

Բանան մարզիկների սիրված կերակուրն է, քանի որ այն կալիումի և բնական շաքարերի բնական աղբյուր է կօգնեն ձեզ մարզվելուց հետո վերականգնել ձեր մարմինը, Բանանի սպիտակուցի ցնցում պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է:

  • Կես լիտր կաթ
  • 2 plátanos
  • 5 խաշած ձվեր, որից դուք կօգտագործեք 5 սպիտակ և միայն 2 դեղնուց
  • 2 առատաձեռն գդալներ avena

Պատրաստումը շատ պարզ է, պարզապես պետք է բոլոր բաղադրիչները դնել բլենդերի մեջ և լավ խառնեք, մինչև ստանաք այն հյուսվածքը, որն ամենից շատ եք դուր գալիս, Կարելի է այն ցուրտ տանել սառույցով, ոճով smoothie, կամ սենյակային ջերմաստիճանում: Դժվար մարզվելուց հետո դա կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնվել:

Ընկույզի սմուզի

Ընկույզի սմուզի

Ընկույզները առողջարար օգուտներով լի սնունդ են ՝ շնորհիվ այն բանի, որ դրանք հարուստ են Օմեգա 3 ճարպաթթուներով: Նաև դրանք բուսական սպիտակուցի անհավատալի բնական աղբյուր են, այնպես որ այն կարող է բացակայել ձեր տնական ցնցումների ցանկում ՝ սահմանելու համար: Սրանք այն բաղադրիչներն են, որոնք անհրաժեշտ են ընկույզի այս սմուզին պատրաստելու համար:

  • 300 մլ կաթ
  • հունական մածուն բնական համը ՝ առանց շաքարի
  • մի փունջ ընկույզ
  • կես բաժակ Ջուր
  • 3 ձվի սպիտակուցները նախկինում եփած
  • un բանան

Բոլոր բաղադրիչները միասին խառնեք բլենդերի բաժակի մեջ, մինչև ստանաք նուրբ սմուզի, առանց փնջերի և այն հյուսվածքով, որը ձեզ ամենից շատ է դուր գալիս: Եթե ​​դա ձեզ պետք է, կարող եք մի փոքր ավելի կաթ կամ ջուր ավելացնել `ցնցումը թեթեւացնելու համար, Ավելացրեք սառցե խորանարդներ և կունենաք թարմացնող և սննդարար խմիչք հետ մարզվելուց հետո:

Ձվի ցնցում

Սպիտակուցի ցնցում ձվով

Ձուն հարուստ է սպիտակուցներով, ուստի այն բացակայում է յուրաքանչյուր մարդու սննդակարգում, ով ցանկանում է ավելացնել մկանների զանգվածը: Բացի լինելուց առողջ սնունդ `լի էական սննդանյութերով, այն կարելի է ընդունել տարբեր ձևերով, այդ թվում `համեղ ըմպելիքում, ինչպիսին է այս սպիտակուցային ցնցումը: Նկատի ունեցեք բաղադրիչները:

  • 3 ձվի սպիտակուցներ կամ 90 գրամ պաստերիզացված սպիտակուցներ
  • լիտր կաթ
  • un բանան
  • 3 ճաշի գդալ avena

Բոլոր բաղադրիչները միաձուլեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ Smoothie չեք ստացել հետևողականությամբ, որն ամենաշատն եք սիրում: Եթե ​​չափազանց շատ հեղուկ կա, կարող եք ավելացնել մեկ այլ ճաշի գդալ վարսակի ալյուր, իսկ եթե այն չափազանց խիտ է, մի քիչ ջուր: Խմեք այն սառեցրած մարզվելուց հետո կամ առավոտյան մարզման դուրս գալուց առաջ, քանի որ այն նաև էներգիայի կատարյալ աղբյուր է ֆիզիկական վարժությունների համար:

Երբ խմել սպիտակուցային կոկտեյլներ

Սպիտակուցների ցնցումները պետք է ընդունվեն մարզվելուց անմիջապես առաջ կամ հետո, քանի որ այսպիսով մարմինը ճիշտ է յուրացնում սպիտակուցները: Եթե ​​օրական ընդամենը մեկ սպիտակուցային կոկտեյլ ունեք, ամենից նպատակահարմարն այն է, որ դա արեք ձեր մարզումը կատարելուց մոտ 30 րոպե անց, Եթե ​​ցանկանում եք օրական երկու տնական սպիտակուցային կոկտեյլ խմել, տեղին կլինի նախաճաշել մեկին:

Այսպիսով, ձեր մարմինը կարող է օգտվել սպիտակուցի առավելագույն առավելություններից ՝ ամենօրյա գործունեությամբ: Ամեն դեպքում հիշեք դա անհրաժեշտ է սպիտակուցն ուղեկցել ֆիզիկական վարժություններով, Հակառակ դեպքում, այն կարող է վերածվել ճարպի ու գիրացնել: Լավ օգտագործեք բնական ռեսուրսները և ձեր ջանքերի հետ միասին կստանաք ձեր ուզած մարմինը:


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու: Պահանջվող դաշտերը նշված են *

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: