Ձեր կյանքի համար եկել է նոր ժամանակ՝ բազմաթիվ փոփոխություններով, սենսացիաներով և խառը զգացողություններով: Այդ իսկ պատճառով մենք միշտ պետք է գնանք մեր վստահելի բժշկի մոտ՝ մեզ որոշ ուղեցույցներ տալու համար, որոնց պետք է հետևենք: Ասել է թե՝ մենք պետք է հոգ տանենք մեր մասին, ինչպես դա արել ենք մեր ողջ կյանքի ընթացքում, թեև ճիշտ է, որ մենք կարող ենք մի փոքր ավելի կոնկրետ լինել: Գիտե՞ք ինչպես սնունդ բերել դաշտանադադարի ժամանակ:
Քանի որ երբ մենք բախվում ենք այդ կյանքը կազմող փուլերից մեկին, մենք ունենում ենք մի շարք կասկածներ և նույնիսկ անորոշություն: Այսօր կնշենք սննդի մասը, որո՞նք են այն մթերքները, որոնք ձեզ ամենաշատն են պետք, և որոնք ձեզ ավելի լավ կզգաք։ Հաշվի առնելով, որ նկատվում են նյութափոխանակության փոփոխություններ և մենք պետք է հաշվի առնենք դրանք:
Ինդեքս
Սնունդ դաշտանադադարում. հիմնական մթերքներ
Սկսելուց առաջ միշտ պետք է հստակեցնենք, որ վերջին խոսքը մասնագետինն է։ Քանի որ երբեմն ստիպված ենք լինում ավելացնել տարբեր հիվանդություններ, որոնք կապ չունեն դաշտանադադարի հետ, բայց կարող են ազդել մեր սննդակարգի վրա։ Ասել է թե՝ այս ժամանակի համար անհրաժեշտ սննդամթերքներն են.
- Կապույտ ձուկ որը մեզ ապահովում է էական ճարպաթթուներով՝ կանխելով սրտանոթային հիվանդությունները։
- բնական չոր մրգեր քանի որ դրանք ունեն E-ի նման վիտամիններ և հզոր հակաօքսիդանտներ են:
- Ձիթապտղի յուղ Դուք չեք կարող բաց թողնել: Այն վերահսկում է հիպերտոնիան՝ բացի վատ խոլեստերինի նվազեցումից և իմունային համակարգը պաշտպանելու կենսական աղբյուր լինելուց:
- Կալցիումը. Այս դեպքում ճիշտ է, որ կալցիումը հիմնարար դեր է խաղում, քանի որ փոփոխություններ կլինեն ոսկրային զանգվածում։ Ոսկորների փչացումը գալիս է մեր կյանք: Այսպիսով, մենք պետք է հոգ տանենք այս գործընթացի մասին սննդի միջոցով դաշտանադադարում: Այսպիսով, դուք գիտեք, որ կաթնամթերքը կուղեկցի ձեզ այս պահին: Հիշեք, որ միշտ ավելի լավ է, որ դրանք շատ յուղոտ չլինեն։
- որ սպիտակ միս Նրանք միշտ ներկա են մեր մասին հոգ տանելու հարցում և այս դեպքում չէին պատրաստվում հետ մնալ։
Ինչ չի կարելի ուտել դաշտանադադարում.
Ճիշտ է, որ դուք չպետք է ուտեք բոլոր այն կերակուրները կամ կերակուրները, որոնք չափազանց յուղոտ են. Ինչպես նաև երշիկեղեն, ամբողջական կաթնամթերք կամ խմորեղեն: Բայց, իհարկե, երբեմն փափագները տիրում են մեր կյանքին, և ոչ միայն դաշտանադադարի ժամանակ: Այսպիսով, մենք չենք պատրաստվում դրանք ուղղակիորեն վերացնել, բայց հնարավորության դեպքում սահմանափակելու ենք դրանք: Որովհետև այն, ինչ մեզ իրականում պետք չի լինի, այն ճարպերն են, որոնք մեզ ոչ մի տեսակի սննդային արժեք չեն տալիս, այլ հակառակը: Նմանապես, սուրճի կամ ալկոհոլային խմիչքների չափից ավելի օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում:
Որո՞նք են դաշտանադադարի համար լավագույն վիտամինները:
Սննդի միջոցով մենք ընդունում ենք մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամինների մեծ մասը: Բայց ճիշտ է, եթե ավելի շատ կարիք ունեք, բժիշկը կարող է որոշ հավելումներ նշանակել։ Միևնույն ժամանակ մենք ձեզ դա կասենք վիտամիններն առանցքային դեր են խաղում, բայց կրկին շեշտում ենք, որ նրանք դա կանեն մեր աճի բոլոր ժամանակներում։
Այս դեպքում ոչ մի բան նման չէ, որ թույլ տանք, որ մեզ տարվեն վիտամին B, D կամ K. Չմոռանալով կալցիումի մասին, ինչպես նախկինում նշեցինք, ինչպես նաև Օմեգա 3-ի, ցինկի կամ երկաթի և մագնեզիումի մասին: Այսպիսով, այն, ինչ տեսնում եք, կան բազմաթիվ սննդային ներդրումներ, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնին ձևավորված վիճակում պահելու համար: Մենք պատրաստվում ենք դրանք բոլորը ստանալ հավասարակշռված սննդակարգով, ավելացնելով մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև հատիկներ կամ ձուկ և սպիտակ միս: Անկասկած, յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը կարող է լինել շատ բազմազան և գունավոր, այնպես որ դուք չպետք է անհանգստանաք:
Նաև հիշեք, որ միշտ հարմար է վարժություններ կատարելը. Սա սահմանափակվելու է յուրաքանչյուր մարդու կարիքներով, բայց, անկասկած, մոտ 30 րոպե քայլելը և որոշակի տեսակի ուժային վարժություններ կատարելը կարող է ավելի քան կատարյալ համադրություն լինել ձեզ համար:
Եղիր առաջին մեկնաբանողը