Slորավարժություններ բարակ ոտքերին

Ինչպես իջեցնել ոտքի ծավալը

Wantանկանու՞մ եք իմանալ, թե որոնք են ձեր ոտքերը բարակացնելու լավագույն վարժությունները: Այսօր դուք կասկածներ եք թողնելու, քանի որ դա այն տարբերակներից մեկն է, որը շատերն ու շատերն են պահանջում: Միշտ չէ, որ հեշտ է իջեցնել մեր մարմնի այդ հատուկ տարածքը, և այդ պատճառով մենք հակված ենք արագ հուսահատվելուն:

Հետեւաբար, ամենալավն է պատրաստել ա հիմնական վարժությունների, այլ հատուկ վարժությունների համադրություն և այս ամենը այն շրջապատում են առողջ սննդակարգով որտեղ կան Միայն այդ դեպքում կարող ենք հասնել այն ամենին, ինչ նպատակ ունենք: Իհարկե, դուք պետք է մի փոքր համբերություն և համառություն ունենաք: Մենք սկսում ենք պայքարել մեր նպատակի համար:

Ինչպես արագ այրել ոտքի ճարպը

Չնայած ուզում ենք, մենք արդեն նշել ենք, որ միշտ չէինք կարող շտապով կորցնել մարմնի ցանկացած հատվածի ճարպը: Բայց ճիշտ է, որ որոշ երթուղիներ կարող ենք մի փոքր ավելի կարճ գտնել: Առաջինը `առողջ դիետայի կամ ապրելակերպի մասին մտածելն է: Պետք չէ սոված մնալ Ոչ շատ պակաս, բայց մենք իրոք նվազեցնում ենք կալորիաների ընդունումը, ընտրում ենք ավելի շատ բանջարեղեն և սպիտակուցներ, պահպանում ենք ածխաջրերը, բայց տապակած կերակուրներն ու խմորեղենները որոշ ժամանակով հանում ենք մեր կյանքից:

Սնուցում ոտքերի ստորին հատվածին

Մյուս կողմից, կա վարժության այն մասը, որն ավարտվում է սննդով: Այս դեպքում կարող եք սկսել նետվելով մեջը զբաղվել կարգապահություններով, ինչպիսիք են սրտանոթային գործունեությունը: Որոնք? Դե ինչ, գնացեք զբոսանքի չափավոր տեմպով, զբաղվեք հեծանիվով կամ պտտվելով և, իհարկե, աստիճաններով բարձրանալը կամ իջնելը նույնպես այդպիսին է համարվում: Դրանք բոլորը գործողություններ են, որտեղ սիրտը ցատկում է գրեթե առաջին իսկ րոպեից, ինչը ավելի լավ արդյունք կտա, երբ բանը կհասնի ճարպին: Թե՛ առաջ, թե՛ ընթացքում, թե՛ դրանից հետո հիշեք, որ շատ ջուր կամ բուսական թեյեր պետք է խմեք և դուրս թողեք շաքարային ըմպելիքներ: Firstանկալի նպատակին հասնելու ձեր առաջին քայլերն արդեն արվել են:

Ինչ դադարեցնել ուտել բարակ ոտքերը

Դա շատ կրկնվող հարց է, երբ խոսում եք ոտքերում կամ մարմնի այլ տարածքներում նիհարելու մասին: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ մենք իսկապես պետք է ուտենք, բայց ավելի առողջ և բազմազան, Trueիշտ է, շաբաթը մեկ անգամ մենք կարող ենք ինքներս մեզ հաճույք պատճառել, բայց եթե պահպանենք առողջ ապրելակերպի վրա հիմնված ապրելակերպ, ապա նպատակին կհասնենք ավելի շուտ, քան սպասում էինք:

  • Մենք պետք է հրաժեշտ տանք կամ հրաժեշտ տանք նախապես պատրաստված բոլոր կերակուրներին ՝ տապակած կամ խմորեղենին.
  • Նմանապես, նաև քաղցր գազավորված ըմպելիքներին կամ փաթեթավորված հյութերին:
  • Մենք ավելի շատ թուրմեր կամ սուրճ կխմենք, բայց յուղազերծված կաթով, ինչպես նաև յոգուրտներով `առանց շաքարի:
  • Ինչ վերաբերում է մսին, ճիշտ է, որ շաբաթը մի քանի անգամ կարող ես ունենալ այն ամենը, ինչ քեզ դուր է գալիս: Բայց առիթների ճնշող մեծամասնությունը մենք պետք է կենտրոնանանք սպիտակ մսի վրա, ինչպիսիք են հավը կամ հնդկահավը.
  • Ձուկը, թունան և ծովամթերքները նույնպես կդառնան մեր նոր սննդակարգի մի մասը.
  • Իհարկե, այդ բոլոր սպիտակուցները պետք է զուգակցվեն բանջարեղենի հետ: Փաստորեն, դրանք ծածկելու են ձեր ափսեի կեսը: Մյուս կեսից մի մասը տրամադրվելու է սպիտակուցներին, իսկ մյուս մասը `ածխաջրերին, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենի հացը կամ մակարոնեղենը:
  • Ներառում է մրգեր խորտիկների պահերի համար և ձեզ համար անհրաժեշտ վիտամինների ներդրման համար:

Imորավարժություններ բարակ ոտքերին և ազդրերին

Ո՞րն է ձեր ոտքերը բարակ դարձնելու լավագույն վարժությունը: Դա մի հարց է, որը միշտ հետապնդում է մեզ, և որ հիմա, մենք ունենք պատասխանը: Բայց դա միայն մեկը չէ, բայց մենք կգտնենք մի քանիսը, և բոլորն էլ իրոք արդյունավետ են, ուստի պատրաստվում ենք դրանք ստուգել մեր մարմնի վրա:

Squats

Սկսելուց առաջ երբ կա զորավարժությունների ընթացքըՄիշտ ցանկալի է նախապես տաքանալ `հետագա վնասվածքներից խուսափելու համար: Ասել է թե ՝ բարակ ոտքերի լավագույն վարժությունների հարցին պատասխանելիս մենք մնացինք առաջին հորիզոնականում նստած նստվածքներով: Մենք ունենք մի քանի տարբերակ ՝ քաշով կամ առանց քաշի, ձուլակտորով, սումոով, իզոմետրիկովև այլն Բայց պետք է ասել, որ բոլորը ավելի քան կատարյալ կլինեն գործ ունենալու այն բանի հետ, ինչը մեզ այսօր բերում է այստեղ: Ավելին, դուք կարող եք ստեղծել ռեժիմ մի քանի տեսակների հետ ՝ ձեր ուսուցումն ավելի հաճելի դարձնելու համար: Հիշեք յուրաքանչյուր rep բլոկի միջև հանգստանալ մոտ 20 վայրկյան:

Rբոսանքներ

Այս դեպքում, քայլերը կօգնեն մեզ նիհարել, բայց նաև տոնել ամբողջ ոտքը, Այնպես որ, այն նաև պետք է ներկա լինի մեր առօրյայում: Դուք կանգնում եք, նրանց միջև մի փոքր տարանջատմամբ և ձեր ոտքերով մեկով հետ եք գնում, իսկ մյուսը մնում է ճկված: Բայց հիշեք, որ ծունկը չպետք է անցնի ոտքի հատվածը, քանի որ այդ դեպքում մենք կարող ենք ինչ-որ վնասվածք ունենալ: Լունգերը կարող են լինել ցատկող, կողային, առջևի կամ հետևի բարձրացման հարվածով և այլն: Ինչն է մեզ ստիպում մեկ անգամ ևս ունենալ ընտրություն `ստեղծելու մեր կատարյալ մարզական ռեժիմը: Դուք կարող եք համատեղել կռվան և դրանից դուրս նետվել:

Քայլ ու վար

Քայլը, նստարանը կամ քայլը կդառնան նման վարժության հիմքերը: Քանի որ այն նաև թույլ է տալիս մեզ շարունակել ավելի շատ շարժումներ տալ մեր ոտքերին, ինչը շատ է դա պահանջում: Ինչպես նաեւ մենք ներգրավում ենք ազդրերը, քառակները կամ սրունքները նման վարժության մեջ, Մենք սկսում ենք կանգնել մեր քայլի առաջ, բայց եթե դուք ընտրել եք նստարան կամ գզրոց, այն չպետք է բարձր լինի ծնկներից: Մենք մի ոտքը դնում ենք դրա վրա, քայլ ենք անում և մյուս ոտքով մեզ վեր ենք մղում: Ինչ էլ որ լինի ընտրված բարձրությունը, միշտ աշխատեք ոչ թե կամարաձևել մարմինը, այլ մեջքը ուղիղ պահել ՝ ուժ դնելով մեր ոտքերի մեջ: Ավելի հավասարակշռված ավարտի համար կարող եք փոխարինել ոտքերը:

Քայլը ցատկում է

Burpees

Դա ամբողջական վարժություն է, ուստի այն նաև պետք է լինի մեր մարզման ընթացքում, Կարող եք սկսել ինչպես նստել, այնպես էլ նստել: Դրանից հետո, ձեռքերը գետնին դնելով, ձեր ոտքերը հետ կգցեք, փոքր մղումով: Հետո մենք կբարձրանանք և այո, մենք կթռնենք մեր ոտքերի վրա ՝ վերադառնալու գետնին ՝ գործընթացը սկսելու համար: Եթե ​​դա արվի ճկուն ձևով, մենք լավ արդյունք կստանանք, քանի որ դա նաև կդարձնի սրտի բաբախելը: Իհարկե, միշտ պետք է ուժգնությունը և ջանքերը հարմարեցնեք ձեր կարիքներին:

Imորավարժություններ բարակ ոտքերին և ցելյուլիտը վերացնելու համար

Մեզ անհանգստացնող մեկ այլ խնդիր ցելյուլիտն է: Այդ խոչընդոտներից մեկը, որը միշտ չէ, որ կարող է հաղթահարվել, ուստի մենք պետք է շատ բան անենք մեր կողմից: Բացի բոլոր նախորդ առաջարկություններից, պետք է ավելացնել որոշակի նրբերանգներ: Օրինակ ՝ սննդի բաժնում ճիշտ է, որ պտուղը նույնպես առկա է, բայց այս դեպքում մենք ավելի շատ խաղադրույքներ կկատարենք ելակի, ձմերուկի կամ բանանի վրա քանի որ դրանք ունեն հակաօքսիդիչներ և խանգարում են մեզ պահել այդքան հեղուկներ, ինչը հիմքերից մեկն է, որով կուտակվում է ատելի ցելյուլիտը:

Նիհար ոտքերն ու ցելյուլիտը վերացնելու վարժությունների շարքում մեզ մնում են մի փոքր ուժ պահանջողները, Դրա համար ամենալավն այն է, որ խաղադրույք կատարեք առաձգական խմբի վրա, որը միշտ օգնում է տոնել յուրաքանչյուր գործող մաս: Այսպիսով, այստեղ դա իսկապես անհրաժեշտ է: Մի մոռացեք և՛ լունգերը, և՛ նստացույցերը, որոնք այս պատճառով երբեք չեն կարող բացակայել: Բայց հիշեք, որ այս դեպքում կարող եք նաև ինքներդ ձեզ օգնել քաշի հարցում, ավելի լավ արդյունքներ վայելելու համար: Նույնը, ինչ աստիճաններով բարձրանալ-իջնելը, որտեղ կարող ես ծանրություն դնել նաեւ կոճերի վրա: Սա կօգնի վերացնել կախվածությունը և կարողանալ սկանդալի ձեր ոտքերը ցույց տալ ավելի շուտ, քան սպասում եք:

Squats ամբողջական վարժությունը ոտքերի համար

Հնարքներ և վարժություններ ՝ ազդրերը բարակացնելու համար

Մնաց նշելու հնարքների շարքում մեզ մնում է դա դուք պետք է ավելացնեք սպիտակուցների ընդունումը, Քանի որ բացի հագեցած լինելուց և օգնում է մեզ ավելացնել մկանների զանգվածը: Եթե ​​դուք նրանցից եք, ովքեր առավոտյան չեն կարող սուրճ բաց թողնել, ապա խմեք այն չափավոր, բայց մի մոռացեք դրա մասին: Բացի այդ, այն միշտ կարող եք ուղեկցել յուղազերծված կաթով: Դուք արդեն գիտեք, որ դա ըմպելիք է, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը, ուստի այն մեզ նույնպես պետք է մեր կյանքում: Աղը մի կողմ է իջնում, ինչպես արդեն կարող եք ենթադրել, և ամենալավն այն է, որ համեմունքներ ավելացնեք ՝ սխտոր, սուսամբար կամ այն, ինչը ձեզ ամենից շատն է դուր գալիս: Դուք կստանաք համը, բայց առանց հեղուկների պահպանման:

Ձեր ազդրերը բարակացնելու համար կարող եք խաղադրույք կատարել այլ վարժությունների վրա, ինչպիսիք են կամուրջը ուսերին, Այսինքն ՝ պետք է մեջքի վրա պառկել ՝ ծալված ոտքերով, և կամաց-կամաց շնչել և բարձրացնել մարմինը, բայց դա մի արեք բլոկում: Դուք կմնաք հենված ոտքերի ոտնաթաթերից և ուսերի մասից: Այս վարժությունը կարող է բազմազան լինել ՝ ձեռքը բարձրացնելով կամ ոտքերը մատների ծայրերին դնելով: Դա մեկն է այն կեցվածքներից, որոնք սովորաբար արվում են պիլատեսում, և այս կարգապահությունը կօգնի մեզ իր դիրքերով և այդ տոնով վարժություններով: մեր նպատակին հասնելու համար:

Քայլեք քաշով

Ոտքի բարձրացումը ևս ամենաառաջնայինն է: Կրկին պառկած, դեմքով դեպի վեր, մենք կբարձրացնենք մեկ ոտքը և այնուհետեւ դանդաղ կիջեցնենք առանց գետնին շոշափելու, երբ մյուսը կբարձրացնենք, Բացի այս տարածքը մարզելուց, մենք նույնը կանենք նաեւ որովայնի հետ: Այսպիսով, մենք մեկ քարով արդեն երկու թռչուն ենք սպանում: Քիչ-քիչ և հետևելով բոլոր խորհուրդներին ՝ դուք անպայման կնկատեք տարբերությունը: Ասա՛ մեզ:


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու: Պահանջվող դաշտերը նշված են *

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: