Մարզասրահում կատարելու վարժություններ, որոնք շատ ամբողջական են

Մարզասրահում վարժություններ կատարելու համար

Եթե ​​դեռ չգիտեք որտեղից սկսել մարզադահլիճը, մենք ձեզ կօգնենք դրանում: Քանի որ ճիշտ է, որ երբեմն մենք սկսում ենք սերիա անել, մարզել միայն որոշակի մկանային խումբ և լավն այն է, որ մենք նվիրվենք մի քանիսին կամ փոխարինենք նրանց օրերի ընթացքում կամ մարզումների ժամանակ, ինչպես նախընտրում եք: Անկանում եք իմանալ վարժություններ, որոնք պետք է անել մարզասրահում?

Անշուշտ, նրանցից շատերին դուք արդեն գիտեք, բայց մենք ձեզ կասենք, թե որոնք կարող են ձեզ համար առավել ամբողջական լինել: Այսպիսով, դուք կկարողանաք թողնել ձեր ուսուցումն ամբողջովին նորացված կամ նորացված ՝ իմանալով դա ընդամենը մի քանի վարժություններով դուք մարզվելու եք ամբողջ մարմինը, Դա հիանալի գաղափարներից չէ՞: Դե, մի կարոտեք այն ամենը, ինչ հաջորդում է:

Ռազմական մամուլ, ուսերի հիմնական վարժություն

Թերեւս տանը դուք կշիռներ կամ ճաղեր չունեք, ուստի մարզադահլիճում վարժություններից մեկը սա է: Դրա մասին ռազմական մամուլ, որը կստիպի մեզ մարզել ուսերը, Չնայած ետնամասը նույնպես որոշակի կերպ կներգրավվի: Դա անելու համար յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ կարող ենք վերցնել մի քանի կշիռ կամ բամբակ, չնայած եթե նախընտրում եք, կարող եք օգնել ձեզ ձողով և սկավառակ տեղադրել յուրաքանչյուր ծայրում: Սա թույլ կտա ձեզ բարձրացնել ձեր պահանջներին համապատասխան քաշը: Theորավարժությունները բաղկացած են արմունկները ծալած պահելուց, ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակի վրա պահելուց, ձեռքերը գլխից վեր բարձրացնելու համար շարժվելուց `դրանք ձգելու համար: Դա վերին մղում է, որին մենք կհասնենք մի քանի կրկնումով:

Ինչպես անել քաշքշուկներ մարզասրահում

Ձգումներ դեպի մեջքի համար

Կարող է նաև լինել, որ ձեր տան պատին դրանց համար սարք ունենաք, չնայած մարզադահլիճում մենք ձեզ կասենք, որ կունենաք: Չնայած որ Դա առավել պահանջվածներից մեկն է, որպեսզի կարողանա աշխատել հետնամասումա, ունի նաև բազմաթիվ արատավորողներ: Քանի որ դրանք միշտ չէ, որ հեշտ է ձեռք բերել: Այն պահից սկսած, երբ սկսեք հանդիպել, այդ ժամանակ կտեսնեք, որ հաջորդը դեռ ավելի լավ կլինի, քան նախորդը և մոտիվացիան ՝ շատ ավելին: Դա ամբողջական վարժություն է, քանի որ ձեռքերում և նույնիսկ միջուկում նույնպես ներգրավված կլինեն դրանում:

Դահլիճը սեղմեք մարզադահլիճում վարժությունների արանքում

Այո, դա ամենահայտնի և ամենալավերից մեկն է: Քանի որ այս դեպքում մենք մարզվելու ենք ինչպես պեկտորալ, այնպես էլ ուսեր, Դա անելու համար մենք պետք է մեջքով պառկենք նստարանին: Այնուհետև, ոտքերը դրեք գետնին, կծկեք ձեր գլյուտաները և դիր ձեր բշտիկները: Ձողն ու քաշը վերցնելու համար մենք իջնելու ենք կրծքավանդակի բարձրության վրա կամ մի փոքր ցածր: երբ հասնենք դրան, մենք կխթանենք ցածր մակարդակի բարձրացում, բայց այո, անկումը կդանդաղի: Շնչառությունն ու կենտրոնացումը պետք է մշտապես ուղեկցեն մեզ, որպեսզի չկորցնեն հավասարակշռությունը:

Դուք վարժեցնում եք ձեր մեջքն ու ոտքերը մահացած վիճակում

Այո, նա այն մեծերից է, ով նույնպես չցանկացավ բաց թողնել այս զորավարժությունների շքերթը: Թե՛ մեջքը, թե ազդրը, թե՛ գոտկատեղը, ինչպես նաև ոտքերը կտուժեն մահացածի վերացման վարժություն, Դուք կարող եք դա անել ինչպես դամբարաններով, այնպես էլ բարով ՝ ըստ ձեր ազատ ընտրության: Երբ ձեռքերը քաշը իջեցնում ենք, ոտքերը պետք է ճկվեն, մինչ հետևը պահվում է ուղիղ, իսկ մարմինը մի փոքր հենվում ենք առաջ: Բայց հիշելով, որ պետք է կրծքավանդակը դուրս մղել, որպեսզի ձողը շատ առաջ չսեղմես: Մենք պատրաստվում ենք այն հնարավորինս մոտեցնել մարմնին ՝ խուսափելու համար այն շարժումներից, որոնք կարող են վնասել մեր մեջքը:

Barbell squats

Barbell squats

Այս դեպքում, բացի ոտքերից, մենք պատրաստվում ենք աշխատել նաեւ քառակողմնյակները եւ, իհարկե, գոտկատեղը: Այսպիսով, դա այն մեծերից մեկն է, որը մենք ունենք մեր կյանքում և մարզադահլիճում վարժությունների շրջանում: Դա հստակ օրինակներից մեկն է, որ մենք պետք է մեր մեջքը ուղիղ պահենք, մինչդեռ ոտքերը կամ ծնկները շատ չեն բացվում, Դուք պետք է խուսափեք, որ իջնելիս սխալ թույլ տաք `ձեր ծնկները միմյանց կամ շատ շարժվելը: Հետևաբար, մենք պետք է հարմարեցնենք քաշը, քանի որ քիչ թե շատ պրակտիկա ունենք:


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու: Պահանջվող դաշտերը նշված են *

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: