Ուժեղ սոսնձեր՝ ձեր մեջքը խնամելու համար

Ուժեղ սոսնձեր՝ ձեր մեջքը խնամելու համար

Չնայած դուք կարող եք չհավատալ դրան, ամուր հետույք ունենալն ավելի շատ առավելություններ ունի, քան դուք կարող եք պատկերացնել. Որովհետև խոսքը ոչ միայն ֆիզիկական կամ էսթետիկ ինչ-որ բանի մասին է, այլ մենք մի քայլ առաջ ենք գնում։ Քանի որ այս հատվածի վարժությունները կարող են նաև օգնել մեզ հոգ տանել մեր մեջքի մասին: Այսպիսով, ժամանակն է զբաղվել լավագույն վարժություններով:

Դուք արդեն գիտեք, որ այսօր մեր ունեցած աշխատանքի շնորհիվ կարող է տուժել մեր մկանային առողջությունը։ Մեջքը ամենակարևորներից է, և այդ պատճառով մենք պետք է հոգ տանենք դրա մասին լավագույն վարժություններով. Մենք ոչ միայն հատուկ վարժություններ ենք փնտրելու նրա համար, այլ ինչպես կտեսնենք, գլյուտները նույնպես ունեն իրենց հիմնական դերը։

Ինչու՞ են ինձ պետք ուժեղ սոսնձեր՝ մեջքիս մասին հոգ տանելու համար:

Առաջին հերթին մենք պետք է իմանանք, թե ինչու է ամուր հետույք ունենալը ազդելու մեր մեջքի վրա։ Դե, ճշմարտությունն այն է, որ եթե այս ոլորտում աշխատենք, մեծ օգուտների կհասնենք։ Դրանց թվում՝ ավելի ամուր միջուկ, և մենք կնվազեցնենք մեջքի հնարավոր վնասվածքները։ Քանի որ, ինչպես դուք լավ գիտեք, gluteus medius-ը պատասխանատու է կոնքի կայունացման համար: Այսպիսով, երբ մենք աշխատենք դրանք, այս տարածքը կլինի ավելի զգույշ, ինչպես նաև կկարողանա ավելի լավ շարժվել: Որովհետև եթե երկար նստենք, մեջքը կթուլանա, հետևաբար պետք է աշխատել: Ուստի Պսոասի վարժությունն ամենից ցուցված է, քանի որ այն պատասխանատու է մարմնի ստորին հատվածը կոճղի հետ միավորելու համար: և երբ մենք նկատում ենք մեջքի ցավեր, դրանք կարող են գալ այդ հատվածից:

Մարմնամարզեք գլյուտները՝ ամուր մեջք ունենալու համար

Երբ մենք թույլ հետույք ունենք, դա ստիպում է մեր կեցվածքը ոչ ճիշտ. Ինչը շարունակում է մեզ մղել խոսելու մեջքի ստորին հատվածի խնդիրների մասին, և դա կազդի մնացածի վրա: Այն պահից, երբ մենք կարող ենք կայունացնել բեռնախցիկը, այն ժամանակ մենք կկարողանանք ավելի լավ փոխհատուցել շարժումները և թողնել վնասվածքները: Տեսնենք, թե որոնք են ճիշտ վարժությունները:

Լավագույն վարժությունները ուժեղ սոսնձման համար

բոլոր տեսակի squats

Մենք չենք կարող նրանց շատ հեռու մղել, քանի որ ի վերջո նրանք միշտ կվերադառնան: Squats-ը ցանկացած մարզման հիմնարար մասերից մեկն է և ավելին, եթե մենք ցանկանում ենք ունենալ ամուր սնդուկներ: Դու կարող ես անել հիմնական, խորը և ծանրաբեռնված կամ կողային squats. Բացի այդ, դուք կարող եք նաև օգնել ձեզ առաձգական ժապավենով վարժությունն ավարտելու համար:

Կամուրջ ուսերին

Սա պարզ վարժություններից ևս մեկն է, բայց մենք միշտ կարող ենք դրանք մի փոքր ավելի բարդացնել, քան անհրաժեշտ է: Նույնիսկ այնպիսի առարկաներում, ինչպիսին է Պիլատեսը, նման վարժությունները նույնպես սովորաբար իրականացվում են: Խոսքը մեջքի վրա պառկած և ոտքերը ծալած դնելու մասին է: Հիմա ժամանակն է սկսում ենք բարձրանալ՝ հենված մնալու մեր ոտքերի ներբանների և ուսերի մի մասի վրա. Մենք շունչ կքաշենք և կվերադառնանք ցած: Յուրաքանչյուր վերելքի ժամանակ մենք պետք է լարենք սնդուկները:

glute հարված

Չորսոտանի դիրքում դուք պետք է մեկ ոտքը հետ ձգեք, բայց միշտ սեղմելով գլուտեուսը. Բացի ձեր ոտքը հետ շպրտելուց, կարող եք նաև թեքել այն և դեպի վեր շարժումներ կատարել։ Դուք տեսնում եք, որ բոլոր վարժությունները միշտ ունենում են մի շարք տատանումներ, որպեսզի կարողանանք ավելի բազմազան աշխատանք կատարել։

Հիպ հրում

Որովհետև այն մեծ դաշնակիցներից է, երբ մենք նշում ենք ուժեղ գլյուտեր: Այս դեպքում դա նաև կոնքի բարձրացում է, բայց ուղեկցվում է մի փոքր ծանրությամբ՝ ձողի տեսքով։ Դուք կպառկեք նստարանին դեմքով դեպի վեր՝ միշտ պահելով մեջքի վերին հատվածը, ինչպես նաև գլուխը: Ոտքերը պահվում են թեքված 90º անկյան տակ: Ձողը պետք է տեղադրեք կոնքի վրա և արագ շարժում կատարեք դեպի վեր. Հետո մենք կիջնենք այնպես, կարծես նստելու ենք գետնին և նորից բարձրանալու ենք՝ դնելով մարմինը, ինչպես նախկինում նշեցինք։ Սկսեք փոքր քաշից և կամաց-կամաց կարող եք ավելացնել այն։


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու:

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: