Նախաճաշի 3 գաղափար մկանային զանգվածը մեծացնելու համար

Նախաճաշ ՝ մկանային զանգվածը մեծացնելու համար

Մկանային զանգվածը մեծացնելու համար անհրաժեշտ է համատեղել վարժությունների լավ ռեժիմը համապատասխան սննդակարգի հետ: Նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր սնունդներից մեկն է, քանի որ Այն մեկն է, ով ընդհատում է գիշերվա ծոմը և այն, ով ձեզ էներգիա է տալիս օրվան դիմակայելու համար: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է որոշակի ժամանակ տրամադրել ամբողջական նախաճաշի պատրաստմանը ՝ անհրաժեշտ սննդարար նյութեր պարունակող մթերքներով:

Եթե ​​դուք նույնպես աշխատում եք մկանային զանգվածի ավելացման վրա, ստիպված կլինեք հետևել սննդակարգին ՝ հիմնված սպիտակուցներով հարուստ սննդի վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպիտակուցը մկանների մի մասն է, ուստի անհրաժեշտ է մկանների ձևավորման, աճի և ամրապնդման համար: Dietանկացած սննդակարգում սպիտակուցներով հարուստ սնունդն անհրաժեշտ է, բայց նույնիսկ ավելին, երբ ցանկանում եք մեծացնել և սահմանել մկանային զանգվածը:

Նախաճաշ `մկանային զանգվածը մեծացնելու համար

Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, որոնք դուք պետք է կանոնավոր կերպով օգտագործեք մկանների զանգվածն ավելացնելու համար, կարմիր միս, հավ, ձու, սաղմոն, թունա, գետնանուշ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, ավոկադո կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ: Սրանք սպիտակուցների լավագույն տոկոս պարունակող մթերքներն են, որոնք ապահովում են նաև այլ շատ առողջ սնուցիչներ, որոնք անհրաժեշտ են մկանների ձևավորման համար: Այս մթերքների հիման վրա ՝ դուք կարող եք նախաճաշեր պատրաստել ՝ մկանների զանգվածը մեծացնելու համար, ինչպես հետևյալը.

Ավոկադոյի և ձվի տոստ

Ձու տոստ

Ձուն շատ կարևոր է մկանների ձևավորման համար, քանի որ այն սպիտակուցներով ամենահարուստ մթերքներից է: Բացի այդ, դա առողջ սնունդ է, որը կարելի է պատրաստել շատ տարբեր եղանակներով: Անկախ նրանից, թե խորոված, եփած, փափուկ կամ եփած, ձվերը հիանալի տարբերակ են լավ նախաճաշի համար: Փոխեք նախապատրաստումը և փոխարինեք ՝ վայելելու այս հարուստ նախաճաշը:

Միշտ օգտագործեք ամբողջական ցորենի կամ տարեկանի հաց ՝ մանրաթելերի առավելություններից օգտվելու համար: Հիմքի համար պտղունց կիտրոնի հյութով հասած ավոկադոն հյութալի նախաճաշի իդեալական տարբերակն է: Վերևում դրեք ձվերը ընտրված պատրաստուկով և վայելեք առողջ, էներգետիկ և կատարյալ նախաճաշ `մկանային զանգվածը մեծացնելու համար.

Վարսակի ալյուր յոգուրտով և մրգերով

Վարսակի շիլա

Հունական յոգուրտը միշտ լավագույն տարբերակն է, քանի որ հարուստ է սպիտակուցներով, յուղալի է և այլ բաղադրիչների հետ միասին ապահովում է օրը սկսելու համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերով: Խառնել հունական յոգուրտը գլորված վարսակի և բանանի նման թարմ մրգերի հետ կամ կարմիր պտուղներ, որոնք նույնպես հարուստ են հակաօքսիդանտներով և կանխում են բջիջների ծերացումը: Եթե ​​նախընտրում եք, կարող եք մրգերը փոխարինել մի բուռ բնական ընկույզով, և այլընտրանք կունենաք նախաճաշի մեկ այլ տարբերակ:

Սպիտակուցի ցնցում

Սպիտակուցի ցնցում

Օրը սկսելը լավ սպիտակուցային ցնցումով է իդեալական տարբերակ նրանց համար, ովքեր քիչ ժամանակ ունեն կամ շատ չեն ուտում առավոտյան Պարզապես պետք է խմել այն և կարող եք վերցնել ձեզ հետ ՝ ճանապարհին տանելու համար, այնպես որ լիարժեք նախաճաշ կունենաք, նույնիսկ եթե շատ ժամանակ չունեք: The տնական սպիտակուցային կոկտեյլ Այն կարելի է պատրաստել շատ տարբեր մրգերով, ահա մի քանի տարբերակ:

Պատրաստման ամենապարզ, հարուստ և ամենաարագ եղանակը ամբողջական կաթի վրա հիմնված սմուզին կամ վարսակի ալյուրի բանջարեղենային ըմպելիքն է: Բլենդերի բաժակի մեջ լցրեք մի մեծ բաժակ կաթ, մի բաժակ գլորված վարսակ, բանան, մի ճաշի գդալ ագավայի օշարակ, եթե ցանկանում եք այն մի փոքր քաղցրացնել և լրացուցիչ սննդանյութեր ավելացնել մկանային զանգվածի ձևավորման համար, նաեւ ավելացնել մի ճաշի գդալ գարեջրի խմորիչ.

Եթե ​​դուք անփորձ եք և սկսում եք զրոյից, ապա շատ կարևոր է դիմել մասնագետի օգնությանը `ցանկալի արդյունքներ ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, ֆիթնեսի բարելավումը հեռավոր մրցավազք է Իսկ ճանապարհին հայտնաբերելը, սովորելը, թե ինչ ուտել, ինչ վարժություններ անել և որն է ձեր նպատակներին հասնելու լավագույն միջոցը, դժվար է համեմատել ինքնագնահատականի վարժությունը: Իմացեք, սովորեք և վայելեք փոփոխությունների այս գործընթացը դեպի ավելի առողջ և ավելի հստակ մարմին:


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու:

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: