Ugrókötél ideális a fogyáshoz

3574980235_bedd7c7c6f_b

Az ugrókötél tökéletes gyakorlat a meglévő extra kilók leadásához, az alak alakításához és az izmok tónusához. Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz az edzőtermekben kell összetörni, és sokáig kell tennie kardió foglalkozások, vagyis menjen futni.

De ez nem teljesen igaz, először is három nagyon fontos premisszát kell szem előtt tartanod: a étel, fejleszteni a izom és intenzív testmozgást végez, de rövid időközönként, amelyben sok izom vesz részt. 

Az ugrókötél egy aerob gyakorlat, amely minden közönséget megcéloz, aki nem emlékszik azokra a szünet délutánokra, amikor ugrókötél volt az iskola udvarán. Ezen kívül ez egy nagyon könnyen gyakorolható, abból áll, hogy olyan kötelet veszünk, amelynek hossza lehetővé teszi saját testünk áthaladását, miközben kézzel tartjuk a kötél végeit.

7103196471_c688b391a4_o

Nagyon jó módja annak, hogy formában maradjon olcsó, egyszerű és nagyon hatékony. Számos sportszakember használja ezt az aerob gyakorlatot edzéséhez és bemelegítéséhez.

Az ugrókötél sok izmot ötvöz, de nem mozdulatot. Miután elegendő gyakorlatot szerzett az alapgyakorlatban, kísérletezhet és jobban gyakorolhatja a test többi részét. Ugrókötél Más unalmasabb vagy kevésbé szórakoztató gyakorlatokhoz, például a futáshoz vagy a gyalogláshoz képest, Ön nyer, mert azon a napon, amikor nem jó az idő, otthon kötelet ugorhat.

Ezután meglátjuk az összes előnyét, amelyet ez a tevékenység kínál számunkra.

Az ugrókötél előnyei

Ez egy nagyon teljes gyakorlat, a test felső és alsó részét dolgozza fel. Ez egy nagyon energizáló gyakorlat, nagyszámú izmot dolgoz meg, így a kalóriák elégetése jelentősen megnő. És akkor mi van ideális fogyáshoz A kitartás és a kötél ugrása minden nap.

Tökéletes sport javítja a koordinációt és az egyensúlyt testi. Kötél, kéz és láb egyszerre történő használata ideális testének arra összpontosítani, hogy a hiányzás és az ugrás éppen a megfelelő pillanatban legyen tökéletes mozgáshoz. Minden érzéknek összhangban kell lennie ahhoz, hogy a lehető legjobban megvalósítsa.

Jó kitartással kell rendelkeznie ennek a tevékenységnek a kitartásához, ezért meg kell lelkesednie, mielőtt elvégezné, elhatározza magát, hogy ugrik, de ez nem kerül annyiba, ha tudja, hogy ha ezt megteszi, akkor mindezen előnyökkel jár:

  • A szükséges anyag nagyon alap, olcsó és bárhol gyakorolható
  • Javítja a mozdonyrendszer test, reflexek és egyensúly alakul ki
  • A csonttömeg, mert a folyamatos ugrások bizonyos stresszt generálnak a csontokra, és arra kényszerítik a testet, hogy erősítse őket, hogy képes legyen elviselni a test súlyát. Ez a gyakorlat segít a csontritkulás megelőzése több, mint kalcium-kiegészítők szedése.
  • A testmozgás elősegíti az izomerő, a sebesség és a erő a lábakban.
  • Ez egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a test számos része: kar, váll és hát a tetején. A középső részen a has, az ágyéki és a csípőizmok, az alsó részen a borjak, a combok és a fenék.
  • És végül ezt emeljük ki erősíti az emberi test egyik legfontosabb izma, a corazón.

12266625006_8714f15c63_h

Az ugrókötél hátrányai

Mint láttuk, jó sport azok számára, akik szeretnék lefogy néhány kiló de ha folyamatosan végezzük, akkor közvetlenül befolyásolhatja a térdeket, mert ez egy olyan gyakorlat, amelyet úgy hajtanak végre, hogy sokszor ismétli őket.

El legnagyobb hátránya a térdízület, majd a csípő súlyosan megsérülhetünk, ha nincs erős térdünk. Ennek elkerülése érdekében nem szabad takarékoskodnia a jó lábbeli ez jól csillapíthatja az ugrást. Végül kiemeljük a legtöbb sportoló hátrányát, vagyis ezt a gyakorlatot nem növekszik az izomzat, csak gyakorolja a már meglévőt. És ez azért van, mert a gyakorlatban nem adunk súlyt, csak kihagyunk.

Ugrás a futáshoz képest

Számos tanulmány szerint megerősítést nyert, hogy az ugrókötél alatt 10 perc es egyenértékű a 30 perc futással a szív- és érrendszeri javulás és a kalóriaégetés szempontjából. Mindezt addig, amíg az ugrás intenzitása megegyezik a versenyével.

A kötél ugrása több izmot foglal magában, mint a futás, ráadásul további előnyöket nyújt, például koordinációt és egyensúlyt. Ezenkívül a hosszabb ideig történő ugrás sokkal többet foglalkoztat az elmével, mint a futás, ezért nagyobb mentális gyakorlatot végeznek.

Utolsó van rengeteg gyakorlat az ugrókötél világán belül a futáshoz képest, amelyet csak egyféleképpen lehet futni.

  • Dupla csavar ugrás
  • Ugrás a térd emelésével
  • Ugrás a sarkak emelésére a fenékig
  • Ugrás csak egy lábbal és váltakozással
  • Sprintelés a helyszínen
  • Alternatív lábak
  • Ugrás a lábak kinyitásával és becsukásával
  • Ugorj át a kötelen

Nyilvánvaló, hogy sok gyakorlatot az alapgyakorlat kellő gyakorlása után kell elvégezni, mert ha nem rendelkezik bizonyos képességekkel, a gyakorlat elkeserítővé válhat.

Ugrókötél Mindenki számára elérhető, ne gondoljon arra, hogy esős napokon menjen el futni, maradjon otthon ugrálva egy fél órát, és meglátja, hogy a jó étrenddel kombinálva megkapja a keresett eredményekets.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.