Az immunrendszer felelős a vírusok, baktériumok és mindenféle mikroorganizmus elleni küzdelemért amelyek fenyegetik a testünket. Annak érdekében, hogy funkcióját megfelelően betölthesse, erősíteni kell azt a helyes egészséges életmód szokásain keresztül. Mert csak akkor lesz meg a kellő ereje ahhoz, hogy megvédje Önt az olyan súlyos betegségektől, mint a Covid-19, de más, gyakrabban előforduló betegségektől, például az influenzától és más vírusoktól is.
Változás idején az immunrendszer gyengül a leginkább, és akkor kell leginkább védeni. De ha egész évben olyan szokásokat épít be az életébe, amelyek segítenek abban, hogy egészségesebbek és erősebbek legyetek, akkor Ön is segít erősítse az immunrendszert. Szeretnéd tudni, mit tehetsz az egészségedért, és mit kell tenned, hogy vas -egészséged legyen?
Hogyan növelhető a védekezés
A külső egy összetett világ, tele baktériumokkal, gombákkal és más, az emberi szem számára észrevehetetlen mikroorganizmusokkal. Kis lények, amelyek komolyan veszélyeztethetik az egészséget, és amelyekért a szervezetnek védekeznie kell. Az étel alapvető szerepet játszik mert az elfogyasztott tápanyagok révén az immunrendszer védekezőképessége fokozható.
De ugyanígy bizonyos szokások gyengíthetik ezt a védelmi rendszert, és ezzel együtt sebezhetőbbé válhatnak minden fertőzéssel szemben. Továbbá táplálás, a stressz, az ülő életmód, az alváshiány vagy a káros anyagok fogyasztása a kulcsa a védekezés károsodásának és gyengülésének. Ezekben az időkben, amikor ismert a jó immunrendszer fontosságáról, nem árt tudni, hogy mik ezek a kulcsokat annak javítására és megerősítésére minden lehetséges eszközzel.
Kulcsok az immunrendszer erősítéséhez
A kulcs a jó összeállításban rejlik étrend, fizikai aktivitás és egészséges életmód. Egyes élelmiszerek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyekkel fokozható a védekezés, például vasat, cinket, magnéziumot, rezet és B, C, A, D és E csoportba tartozó vitaminokat. Ezek az ásványi anyagok és vitaminok megtalálhatók az élelmiszerekben mint:
- C -vitaminban gazdag citrusfélék: Citrom, narancs, mandarin, grapefruit, áfonya, eper és gyümölcsök, például paprika.
- Természetes gyógynövények gyógyító tulajdonságokkal: Köztudott, hogy sok élelmiszer antibakteriális, gyulladáscsökkentő és végső soron alapvető tulajdonságokat tartalmaz az immunrendszer védelmében. Vegyen minden nap fokhagymát, kurkuma és hagyma.
- Cinkben gazdag ételek: Beveheti dióval és tökmaggal, tökéletesen kiegészítve a joghurtokat és a salátákat.
- vas: Ez a fontos ásványi anyag megtalálható a zöld leveles zöldségekben, például a spenótban, a tojásban vagy a húsban, különösen a vörös húsban.
Fizikai aktivitás és relaxáció
A testmozgás kulcsfontosságú az immunrendszer erősítésében és a védekezés növelésében is. Az ülő életmód különböző szinteken károsítja a szervezetet és sebezhetőbbé tesz mindenféle betegséggel szemben. A mérsékelt fizikai aktivitás rendszeres elvégzése elősegíti az erős, egészséges és jó védekezést.
A test bizonyos szintjeinek - például az erős immunrendszerhez nélkülözhetetlen vérnyomásnak - kordában tartása mellett a testmozgás segít fenntartani a megfelelő súlyt. Emlékezz arra az elhízás a fertőzések kockázati tényezőjeNemcsak sebezhetőbbé tesz velük szemben, de a szervezetnek sincs elegendő eszköze a küzdelemhez.
A stressz kordában tartása szintén nagyon fontos, akárcsak a jó éjszakai alvás. Mindezt hozzá lehet adni egy egyenlethez, mert ha sok a stressz, akkor nehéz lesz elaludni, és fordítva. Ennek az állapotnak a javítására kipróbálhatja jóga, vezetett meditáció és még a testmozgás is segít. Mivel mozgatja a testét, endorfinok szabadulnak fel, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt.
Távolítson el minden káros anyagot, hogy jó egészséget élvezhessen, mert semmi sem gyengíti jobban a védekezést, mint a dohány vagy a túlzott alkohol. Nagyon fontos, hogy vigyázzon magára, kívülről és belülről is. Néhány egyszerű szokással egészségesebb életet élvezhet, és a szervezet készen áll arra, hogy harcoljon minden olyan szer ellen, amely veszélyezteti az Ön egészségét.