Állítólag a lakosság több mint 80% -ának lesz ágyéki fájdalom Valamikor az életedben. Ez az egyik legelterjedtebb, és mindaddig, amíg nincsenek hozzáadott problémák vagy szövődmények, ez enyhíthető, ha számos olyan szokást vagy tanácsot követünk, amelyet ma javasolunk.
Bár fokozatosan megjelenhet, életünk problémájává válhat. Olyan probléma, amely miatt hiányozhat a munka vagy a napi feladatok elvégzése. Ezért követnünk kell egy sor iránymutatást, és ha ez nem javul, keresse fel orvosunkat vagy szakorvosunkat.
Napi testmozgás
A testmozgás mindig ajánlott. De nem akkor, ha derékfájdalmaink vannak, hanem sokkal korábban. Minden nap találnunk kell egy kis időt arra, hogy elvégezzünk néhány tevékenységet, amely nekünk tetszik. Mivel velük együtt testünket ellazítjuk és energiával töltjük el a búcsút a stressztől. Egyes tudományágak szeretik jóga vagy pilates erősen ajánlhatók. De igen, minden kétséget kizáróan tanácsos konzultálni orvosával.
Ellenőrizze testhelyzetét ülve
Mert akár sok időt tölt a kanapén ülve, vagy a munka előtt a számítógép előtt, muszáj kontroll testtartás. Ez nem valami egyszerű, mert nem vagyunk mindig tudatában ennek, de szükséges. A képernyő részének szemmagasságban kell lennie, ezért testünk kissé egyenes és a szék támlájának támaszkodik. A lábaknak a talajhoz is támaszkodniuk kell, és kerülniük kell a lábak túlzott keresztezését. Nem árt párnát tenni az ágyéki területre, mivel jobban fogunk pihenni.
Hogyan jársz?
Talán kissé furcsán hangzik ez a kérdés. De ha beszéltünk arról, hogy kontrolláljuk a helyzetet, miközben ülünk, akkor a gyaloglás nem maradt el. Próbáld meg ne viselni a vállad előre. Függőleges helyzetben kell lennünk, de a nyak erőltetése vagy meghajlítása nélkül. Mindig válasszon kényelmes cipőt, és felejtse el a túl magas sarkú cipőt. Ugyanígy ne cipeljen nagy súlyt a táskájában, a legjobb, ha könnyedén járunk, mivel ez jobban irányítja a testet.
A legjobb mód az alvásra
A derékfájás visszaszorítása érdekében a legjobb ne maradjon túl sokáig az ágyban. Jobb, ha ülve ülünk, és jó testtartást tanúsítunk, ahogy megjegyeztük. Lefekvés előtt a szakértők azt mondják, hogy jobb az oldaladon aludni, kissé behajlítva a térdét, és párnát tenni alá. Azok számára, akik a hátukon alszanak, szintén tanácsos egy másik párnát elhelyezni, de a hát alsó részén.
Melegítsen
A legtöbb esetben a derékfájás enyhül, ha hővel érintkezik. Ezért minden nap többször meg kell próbálnunk. Csak egy kis időt kell találnunk a kivitelezésre. Lehetnek körülbelül 20 perces ülések elektromos takaróvalpéldául, vagy meleg vizes palackok. Ez egy módja annak, hogy lazítson a környéken, és elbúcsúzhasson a minket annyira kísértő fájdalomtól. Kétségtelen, hogy nem árt orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni. Komolyabb vagy intenzívebb esetekben felírhatnak néhány gyulladáscsökkentőt.
Legyen óvatos a súlyokkal, hogy elkerülje a derékfájást
Mindannyian ismerjük az elméletet, de néha a legrosszabb a gyakorlatban. Ezért mindazok számára, akik mindennap pesót cipelni, győződjön meg arról, hogy a derékfájás valami több, mint általában az életükben, és még olyan következményekkel is jár, amelyek még súlyosabbak lehetnek. Ezért, amikor ez megtörténik és súlyokat kell cipelnünk, a térd kissé meghajlításával, a hátát pedig egyenesebben tartjuk, anélkül, hogy túlságosan meghajlítanánk.