Diéta menopauzában

Diéta menopauzában

Új idő érkezett el az életedben, sok változással, érzéssel és vegyes érzésekkel. Emiatt mindig forduljunk megbízható orvosunkhoz, hogy adjon nekünk néhány követendő irányelvet. Ennek ellenére vigyáznunk kell magunkra, ahogyan életünk során tettük, bár igaz, hogy lehetünk egy kicsit konkrétabbak. Tudod, hogyan vigyél ételt a menopauza idején?

Mivel valahányszor szembesülünk az életet alkotó szakaszok egyikével, kétségek, sőt bizonytalanság támad bennünk. Ma megemlítjük az étkezési részt, hogy melyek azok az ételek, amelyekre a legnagyobb szükséged van, és amelyektől jobban érzed magad. Tekintettel arra az anyagcsere változásai nyilvánvalóak és ezeket figyelembe kell vennünk.

Élelmiszer menopauzában: alapvető élelmiszerek

Kezdés előtt mindig tisztázni kell, hogy az utolsó szó a szakemberé. Mert időnként más-más betegségekkel kell kiegészítenünk, amelyeknek semmi közük a menopauzához, de befolyásolhatják az étrendünket. Ennek ellenére az alapvető élelmiszerek erre az időre a következők:

  • Kék hal amely esszenciális zsírsavakkal lát el bennünket, megelőzve a szív- és érrendszeri betegségeket.
  • természetes szárított gyümölcsök mert olyan vitaminokat tartalmaznak, mint az E, és erős antioxidánsok.
  • Az olívaolaj Nem lehet kihagyni. A rossz koleszterinszint csökkentése mellett szabályozza a magas vérnyomást, és létfontosságú forrása az immunrendszer védelmének.
  • A kalcium. Ebben az esetben igaz, hogy a kalcium alapvető szerepet játszik, mert változások lesznek a csonttömegben. A csontok romlása beköszön az életünkbe. Ezért a menopauza során táplálékkal kell gondoskodnunk erről a folyamatról. Tehát tudja, hogy a tejtermékek elkísérik Önt ebben az időben. Ne feledje, hogy mindig jobb, ha nem túl zsírosak.
  • az Fehér húsok Mindig jelen vannak, amikor gondoskodni kell rólunk, és ebben az esetben sem akartak lemaradni.

vitaminok a menopauza számára

Mit nem lehet enni menopauzában?

Igaz, hogy nem szabad enni minden olyan ételt vagy ételt, amely túl zsíros. Valamint kolbász, teljes tejtermék vagy péksütemény. De persze néha a vágyak uralják az életünket, és nem csak a menopauza idején. Tehát nem teljesen megszüntetjük őket, de lehetőség szerint korlátozzuk őket. Mert valójában nem lesz szükségünk azokra a zsírokra, amelyek nem biztosítanak nekünk semmilyen tápértéket, hanem éppen ellenkezőleg. Hasonlóképpen nem ajánlott a kávé vagy alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztása.

Melyek a legjobb vitaminok a menopauza számára?

A szervezetünk számára szükséges vitaminok jelentős részét étellel visszük be. De igaz, hogy ha többre van szüksége, az orvos felírhat néhány kiegészítőt. Addig is elmondjuk a vitaminok kulcsszerepet játszanak, de ismét hangsúlyozzuk, hogy növekedésünk minden szakaszában ezt fogják tenni.

testmozgás menopauzában

Ebben az esetben semmi olyan, mint hagyni magunkat elragadtatni a B-, D- vagy K-vitamin. Nem feledkezve meg a kalciumról, ahogy korábban említettük, valamint az Omega 3-ról, a cinkről vagy a vasról és a magnéziumról. Tehát a látottak alapján testünknek számos táplálkozási hozzájárulásra van szüksége ahhoz, hogy formában maradjon. Mindegyiket kiegyensúlyozott étrenddel fogjuk beszerezni, hozzáadva gyümölcsöt és zöldséget, valamint hüvelyeseket vagy halat és fehér húsokat. Kétségtelen, hogy minden nap étlapja nagyon változatos és színes lehet, így nem kell aggódnia.

Ne feledje ezt is mindig kényelmes gyakorolni a gyakorlatokat. Ez minden egyes személy szükségleteire korlátozódik, de kétségtelenül a körülbelül 30 perces séta és valamilyen erősítő gyakorlat több mint tökéletes kombináció lehet az Ön számára.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.