Sok embernek magas a koleszterinszintje, és nincs tudatában annak. Annak megismeréséhez, hogy Ön ebbe a csoportba tartozik-e, a legjobb, ha vérvizsgálatokat végeznek annak megállapítására, hogy a szintek nagyon magasak-e vagy sem. A koleszterin zsír, vagy más néven lipid amely természetes állapotában megtalálható testünkben.
A koleszterin mind az emberekben, mind az állatokban jelen van az agyban, az idegekben, a vérben, az epében és a májban, ezért magas koleszterinszintet észlelnek a szervezetben nem javasolják az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását annak csökkentésére.
A koleszterinszint csökkentése érdekében álljon össze a következő ételekkel
Az étrend jelentősen csökkentheti a koleszterinszintünket anélkül, hogy specifikus gyógyszereket kellene választanunk, és itt, amikor jutalmazzuk a természetes kezeléseket, beszélünk arról, hogy melyik a legjobb megszüntesse ezt az LDL-t és növelje a jó HDL-koleszterin szintjét.
Egyél halat
A kulcs az omega 3-ban rejlik, amely egy fantasztikus komponens, amely feloldja a magas koleszterinszintet és a triglicerideket a vérben. Elveheti a tonhal, makréla, szardínia, hering és pisztráng, Más szóval, válassza a kék halat.
Fogyasszon rostot
A növényi rostok, különösen az oldható rostok felvétele ideális és fantasztikus a magas koleszterinszint csökkentésére, mert így a nagy mennyiségű zsír felszabadul és megszűnik a székleten keresztül. Megtalálható hüvelyesekben, zabban, árpában vagy gyümölcsökben, például almában. A leginkább ajánlott a barna rizs és zabkorpa.
Gyümölcs- és zöldségturmixok
A gyümölcsökből és zöldségekből álló zöld turmixok, ha reggel közepén vagy harapnivalóra szedik őket, segítenek a testünknek abban, hogy megszabaduljon ettől a magas koleszterinszinttől, csak gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kombinálva készíthetők el. A fontos az vezesse be azokat a zöldségeket és gyümölcsöket étrendünkbe és anélkül, hogy megédesítene minket.
Szója
A szójafogyasztók körében végzett számos tanulmány egyértelmű képet adott arról, hogy napi 25 gramm szójafehérjét fogyasztanak 10% -kal csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ez az adag egyenértékű lenne két vagy három adag szójatejjel vagy tofuval.
Frutos secos
Ne felejtse el bevezetni az anyákat napi étrendjében különösen a dió, amely napi három adag elfogyasztásával eléri a szükséges rostmennyiséget.
Olívaolaj
A szakértők javasoljákn két evőkanál olívaolaj napontaEzáltal a rossz koleszterin fokozatosan eltűnik anélkül, hogy a jót ténylegesen módosítaná.
Változtassa meg szokásait
A szokások jelentik az alapot a rossz koleszterin elleni küzdelemhez, jó étrendet kell követnie és jó egészséges életmódot kell folytatnia, a rossz koleszterin elkerülésére és megelőzésére, de ha önmagát gondozzaAnnyira javítja az életminőséget.
- Ha dohányzik és magas koleszterinszintet diagnosztizálnak, hagyjon fel. A dohányzás csökkenti a jó koleszterin szintjét, ami növeli a vérrögképződés szintjét. A dohányzókat szív- és érrendszeri problémákért, szívrohamokért vagy stroke-okért okolják.
- Kerülje a felesleges alkoholt. A dohányhoz hasonlóan az alkohol is növeli a vér trigliceridszintjét, így fennáll annak a veszélye, hogy szív- és érrendszeri betegségekben szenved.
- Gyakoroljon hetente háromszor. A mozgásszegény életvitel nem segít megszüntetni ezt a koleszterint, ezért javasoljuk, hogy heti három alkalommal vegyen részt egy olyan sportban, amely tetszik, vagy legalább napi 30 percet gyalogoljon.
- Változtassa meg az étrendet. A gyorsétel tökéletesen eltűnhet az étrendből, ez óhatatlanul növeli a koleszterinszintet. Ezért kerülje a sült krumplit, a hamburgert, a sült és ütött ételeket, a magas zsírtartalmú felvágottakat stb.
Mindezzel most már felkészültebb a rossz koleszterinszint kezelésére és a vérben történő végének felszámolására. Próbáljon változtatni étkezési szokásain, fogyasszon el egy kicsit és gyakoroljon, és meglátja, hogy egy hónap múlva miként csökken a szintje, amíg egészségesebbé nem válik.