Amikor csináljuk diéta Mindig hajlamosak vagyunk semmiféle szénhidrátot elfogyasztani, ez valóban nagyon rossz gyakorlat, mert a szervezetnek szüksége van az összes csoportra étel egészséges legyen.
Be kell foglalnia a szénhidrátok Bármely diéta során csak tudnunk kell, melyek azok a szénhidrátok, amelyek a legjobban segítenek bennünket abban, hogy egészségesek legyünk és fogyjunk.
Itt többet árulunk el a szénhidrátok amelyet bele kell foglalnia az étrendbe, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy csak kordában tartja a testsúlyát.
A diéta kialakítása nagyon fontos, válasszon mikor kell enni ételt, hogyan kell enni és hogyan kell összekeverni.
A szénhidrátok jellemzői
A szénhidrátok igen biomolekulák más néven szénhidrátok, cukrok vagy szacharidok. Segítenek a testnek megadni a működéséhez és az összes napi tevékenység elvégzéséhez szükséges energiát.
Hozzájárul a tároláshoz és energia megszerzése azonnal, a agy és idegrendszer jó energiát tudnak elérni az energiának köszönhetően.
Kétféle szénhidrátot találunk:
- Egyszerű szénhidrátok: gyorsan felszívódnak és azonnal energiát adnak nekünk. Károsnak tekintik, nagyon hasznosak lehetnek, ha alacsony a vércukorszintünk. Nemcsak süteményekben vagy ipari termékekben találhatók, hanem zöldségekben és gyümölcsökben is.
- Összetett szénhidrátok: Ezek elágazó molekulaszerkezettel rendelkeznek, emiatt a tápanyagok lassan felszívódnak, elkerülve a cukorcsúcsokat. Teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, teljes kiőrlésű tésztában vagy hüvelyesekben találjuk őket.
Ismerje azokat a szénhidrátokat, amelyek nem híznak el
Ezután elmondjuk mik a szénhidrátok hogy szem előtt kell tartanod az egészségesebb étrendet, bevezeti őket a mindennapokba anélkül, hogy azon kellene gondolkodnod, hogy hízol-e vagy sem.
Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyér az egyik összetett szénhidrátok hogy egészségesebbnek találjuk az egész étkezési tájat. Teljes kiőrlésű lisztből készül, amely kevesebb szénhidrátot tartalmaz és több tápanyagot tartalmaz, mint pl fehérjék, rostok, luteinek és foszfokolin, ásványi anyagok és vitaminok mellett.
Ez a teljes kiőrlésű kenyér nagyon kielégítő, és segít kontrollálni az étvágyunkat, és így elkerülni a mértéktelen evést.
Gyümölcsök
A gyümölcsök önmagukban nem híznak, sok vitaminnal, ásványi anyaggal rendelkeznek, gazdag antioxidánsokban és bár szénhidráttartalmukkal nem tűnnek ki, néhányat érdemes megjegyezni.
Ezután elmondjuk, mik ezek a gyümölcsök amelyet figyelembe kell vennie:
- Avokádó.
- Gránát.
- Citrom.
- Málna.
- Eper.
- Görögdinnye.
- Gujávafa.
- Papaya.
- Grapefruit.
Zöldségek és zöldek
Ha keressük fogyni jutalmaznunk kell a zöldek és zöldségek fogyasztását. Azóta segítenek egészségesek maradni ásványi anyagok, rostok, vitaminok és antioxidánsok amit adnak nekünk, nagyon hasznosak. A zöldségek és zöldségek segítenek a fogyásban és az elhízás elleni küzdelemben.
az zöldek és zöldségek segítenek a koleszterin és a trigliceridek csökkentésében, megakadályozzák a magas vérnyomást, segítenek a toxinok eltávolításában és az elkerülésében folyadékretenció.
Frutos secos
Bár nagyon magas kalóriatartalmú ételek, tökéletesek, ha minőségi szénhidrátokat akarunk fogyasztani. Magas tartalmuk miatt egészségesek zsírsavak, rostok és fehérjék. Tökéletesek a szív- és érrendszeri kockázatok csökkentésére és az anyagcsere-betegségekben szenvedésre.
Ez egy olyan étel, amelyet nagyon mérsékelten kell fogyasztani, javasoljuk, hogy ne lépje túl a napi 30 grammot.
Avena
La zab Számos követőt szerzett, az ókortól kezdve fogyasztásra szánt kenyér és liszt készítésére használják, magas a tartalma fehérjék, vitaminok, kalcium, vas és cink.
A zab a koleszterinszint fenntartásában segít aminosavak y Omega 3. A zab szénhidrátjai nagyon lassan felszívódnak, ezért nagyon előnyös reggel fogyasztani, mivel ez fokozatosan ad energiát az összes korai órában.
Hozzá lehet-e tenni Napi 40 gramm zabEz segít a tiszta bél fenntartásában, mivel segít elkerülni a székrekedést.
Ne vágjon szénhidrátot az étrendből
A magas fehérjetartalmú étrend általában teljesen megszünteti a szénhidrátbevitelt, azzal a szándékkal, hogy a szervezet ketózisba kerüljön, vagyis kezdjen energiát nyerni a test zsírraktáraiból. Az ilyen típusú étrendek hatékonyak, ha rövid távon végzik el őket, de ha hosszú ideig tartjuk őket, kellemetlen tünetek jelentkezhetnek:
- Fáradtabb és fáradtabb vagy.
- Hiányozni fog a koncentrációt.
- Több leszel zsémbes és ingerült.
Ne feledje, hogy az étrend, amely kiküszöböli az egyes élelmiszercsoportokat, hosszú távon nem egészséges, ezért ha fogyni akar, ne habozzon szakorvoshoz fordulni hogy végigvezessen a veszteségen.
Ne tegye kockára az egészségét a rossz étrend miatt, kezdje el bevezetni ezeket az ételeket a mindennapokban, hogy fokozatosan javítsa étrendjét.