Terhesnek lenni nem szinonimája a betegnek, mindaddig, amíg a terhesség rendesen zajlik. A legtöbb esetben a normális élet fenntartható és fenntartható, miközben folytatja a napi tevékenységeket, például a sportot. Ebben az időszakban aktív maradni elengedhetetlen, mivel a sport segít megőrizni az egészséges testsúlyt.
Másrészt a megfelelő fizikai aktivitás elősegíti a test felkészülését a szülésre. Anélkül, hogy megfeledkezne arról, mennyit köszön majd a testalkata, amikor eljött az ideje szülés utáni gyógyulás. Úgy értem megfelelő, alacsony hatású és ajánlott sport terhesség alatt a legtöbb esetben a szakemberek javasolják.
Mindazonáltal tanácsos bármilyen sport gyakorlása előtt konzultálni a szülésznővel vagy a terhességét ellenőrző orvossal. Van néhány konkrét eset, kockázati terhesség, korábbi vetélés vagy korábbi patológiák, amelyben a sport ellenjavallt lehet. Mindenesetre és amíg orvosa tanácsolja, a terhesség alatt ezek a legajánlott sportok.
A sport és a terhesség a leginkább ajánlott
Ha konzultáltál orvosával, és ő megadta neked a lehetőséget, akkor valószínűleg kétségeid vannak afelől, hogy milyen sportot lehet gyakorolni a terhesség alatt. Ezeket a gyakorlatokat javasolják a szakemberek a terhes nőknek, nagy vonalakban olyan sportokról van szó, amelyek tartalmaznak egy aerob részt. Amiben, nagy izomcsoportokat gyakorolnak. Vagyis lábak, vállak, karok, mellkas, hát és has.
Azoknál a nőknél, akik a terhesség előtt rendszeresen sportoltak, ajánlott a sportot folytatni, kiküszöbölve a nagy hatásúnak tekintetteket. Éppen ellenkezőleg, a terhes nőknek, akik általában nem sportolnak, kerülniük kell a durva gyakorlatokat. Valamint azokat, akiket nem ismernek, és akiknek nincs felkészülve. Szeretné tudni, hogy melyik a terhesség alatt a leginkább ajánlott sport?
Gyorsan sétáljon
Tökéletes sport minden terhes nő számára, mivel minden egyes eset egyedi igényeihez igazítható. De ha a gyors sétáról beszélünk, fontos megértenünk, hogy nem ablaktáblázás közbeni sétáról van szó. Annak érdekében, hogy a sportot ilyennek lehessen tekinteni, azt végre kell hajtani megfelelő területen, állandó ütemben és meghatározott ideig. Ebben az esetben minden nap legalább 30 percig.
Minél korábban kezdi el a gyors járást rendszeresen, annál fizikailag felkészültebb lesz minden változásra. Használjon megfelelő ruházatot és lábbelit, keressen egy területet a szabadban és lehetőleg sík terepen. Különösen a terhesség előrehaladtával, amikor a súlypont elvész, és elveszítheti egyensúlyát.
úszás
Az úszás az egyik legteljesebb sportág, és a nők számára a terhesség alatt a legtöbb ajánlott. Az egyik fő előnye, hogy lehetővé teszi mozgassa egész testét anélkül, hogy erőt gyakorolna az ízületekre. Ha nem szokott úszni, betekinthet a szülésznői órákba. Ezek az órák terhes nőknek szólnak, és tökéletesek a folytatáshoz, miután meglett a baba.
A jóga és a pilates, a terhesség tökéletes sportja
Ezek az alacsony hatású sportok nagyon ajánlottak terhesség alatt. Meg fogja tanulni, hogy jobban lélegezzen, ami segít irányítani a munka ezen alapvető részét. Másrészt a jógában testhelyzetek, amelyekkel javítja testének rugalmasságát, amely kétségtelenül előnyös lesz Önnek a kézbesítéskor és az azt követő helyreállítás során. Természetesen mind a jógát, mind a pilates programot szakember felügyelete alatt kell elvégezni.
Amellett, hogy testét fizikailag javítja, a rendszeres sportolás megakadályozza, hogy túl sokat hízzon terhesség alatt. Másrészről, segít jobban és energikusabban érezni magadmég akkor is, ha a terhesség nagyon előrehaladott. Akár más terhes nőkkel is találkozhat, akikkel ebben az állapotban megoszthatja kétségeit, félelmeit vagy nagyon gyakori érzelmeit.